Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
whey protein tot nhat

7 lời khuyên giúp bạn chọn được sữa tăng cân tốt nhất

Sữa tăng cân cho người gầy trên thị trường Việt Nam có rất nhiều loại từ các thương hiệu khác nhau. Các sản phẩm tăng cân của Mỹ đang dần chiếm chỗ đứng trên thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng. Để có thể mua được một sản phẩm tăng cân chất lượng là điều không hề khó. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho bạn, dù bạn không phải là một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể mua được 1 sản phẩm tốt

Sự khác biệt chính giữa bột protein tăng trọng lượng so với các loại bột protein là bao gồm mức độ cao của carbohydrates và một lượng vừa phải chất béo. Điều này không chỉ giúp tăng giá trị calo, nhưng họ cũng kết hợp để tạo thành một nguồn dinh dưỡng cân bằng hơn, mang lại lợi ích cho cơ bắp.

1. Kiểm tra chất béo bão hòa.

  • Có nên dùng whey protein và sản phẩm hỗ trợ không?

    Có nên dùng whey protein và sản phẩm hỗ trợ không?

    Chất béo là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, và một sự pha trộn chất béo tốt là một dấu hiệu của một sữa tăng cân chất lượng.

  • Chất béo bão hòa là loại chất béo bạn nên hạn chế tiêu thụ.  Một số Mass Gainer là rất cao chất béo bão hòa, đây là dấu hiệu của một thường rẻ một sản phẩm kém. Một phần ăn không nên chứa quá 5-10g chất béo bão hòa. Ngoài ra kiểm tra để xem có bao nhiêu chất béo trong sản phẩm là chất béo bão hòa. Nếu sản phẩm có 20g chất béo, trong đó 5g được bão hòa nó thường OK. Nhưng nếu sản phẩm có 20g chất béo, hoặc có 18g là bão hòa đó là không tốt. Điều đó có nghĩa là hầu như tất cả các chất béo trong sản phẩm là chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa cao là một dấu hiệu của một sản phẩm giá rẻ. Chất béo bão hòa quá nhiều có thể dẫn đến tăng lượng mỡ dư thừa.

2. Đường.

  • Thức uống tăng cân được nhồi đầy đủ đường để tăng lượng calo và hương vị. Đây không phải là tốt cho bạn, bạn nên lựa chọn  một số lượng tối thiểu của các hàm lượng đường. Một trọng lượng tốt được bổ sung sẽ có khoảng 30g đường hoặc ít hơn, 70g đường là quá nhiều. Luôn kiểm tra thành  phần  đường trước khi mua.

3. Cholesterol.

  • Nó cũng quan trọng, bạn nên kiểm tra lượng  cholesterol của sản phẩm. Nói chung khoảng hơn 100mg cholesterol mỗi khẩu phần ăn là quá nhiều. Tôi đã thấy một số sản phẩm lên đến 180g mỗi dung.

4. Protein.

  • Rất hiếm khi nào mà 1 loại sữa tăng cân chỉ sử dụng 1 loại protein. Thường là một hỗn hợp của lên đến tám loại protein khác nhau. Các loại sữa tăng cân tăng cơ có một sự kết hợp của các protein như whey protein cô đặc (WPC), phân lập protein whey ( WPI ), whey thủy phân , protein sữa, canxi caseinat, casein micellar , protein trứng , và protein đậu nành, là sự kết hợp để tạo ra một protein tiêu hóa chậm. Vì các loại sữa tăng cân cần tiêu hóa chậm để hấp thụ hết dinh dưỡng. Đây là những nguồn tốt nhất của protein và các axit amin có sẵn nhất để giúp bạn phát triển.Nếu bạn nhận được một sự pha trộn của protein whey, casein và lòng trắng trứng, bạn sẽ nhận được các thành phần tốt nhất có thể để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

>>>> Bài viết liên quan:  Cách dùng sữa tăng cân để đạt hiệu quả cao.

5. Tỉ lệ Protein và Carbohydrate.

  • Như một quy tắc chung, một protein tỷ lệ carbohydrate để tăng cân là khoảng 1: 2. Đối với mỗi 1 gram protein bạn có 2 gam carbohydrate. Nếu hàm lượng protein cao hơn này, bạn có thể đang nhận được quá nhiều lượng calo từ protein.

6. Vitamin khoáng chất.

  • Vitamin khoáng chất trong Mass cũng có xu hướng được tăng cường với một loạt các vitamin và khoáng chất . Những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tăng cường sức khoẻ và chức năng cơ thể tối ưu. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất được tăng lên trong thời gian đào tạo lớn và tăng trưởng nhanh chóng.

7. Thành phần khác.

  • Ngoài các thành phần tiêu chuẩn tôi nói trên bạn sẽ tìm thấy một loạt các thành phần khác có trong một số sữa tăng cân cho người gầy cho lợi ích tăng cân. Hãy tìm creatine giúp tăng cường cơ bắp tăng trưởng, hiệu quả tập luyện và phục hồi, cũng như bổ sung glutamine, BCAA..để giúp bạn khôi phục sau tập luyện của bạn.Enzyme tiêu hóa như protease và lactase sẽ giúp bạn tiêu hoá các sản phẩm tốt hơn (cực kỳ quan trọng nếu bạn là dễ bị đau bụng hoặc khí), và Cinnulin sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Một số sản phẩm giàu Glutamine và Creatine như Serious Mass, Muscle Mass Gainer….
Tags Related
You may also like
Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0

Your Cart