Bài tập chân, Tập thể hình

Bài tập bắp chân

Posted on by admin
Bài tập bắp chân hiệu quả không cần dùng máy tập
12
Th6

Để có một body đẹp đòi hỏi bạn phải tập đều tất cả các nhóm cơ nhưng  theo mình quan sát thấy rằng rất nhiều người chỉ chú trọng tới tập ngực, tay, vai…….mà bỏ quên đi phần bắp chân và đùi như thế sẽ mất cân đối,và chắc chắn một điều cho dù các nhóm cơ còn lại của bạn có đẹp tới đâu đi nữa cũng không thể coi là body chuẩn.Để khắc phục điều đó  hôm này mình  chia sẽ bài tập bắp chân và đùi cho các bạn.Bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả rất cao.Nếu có gì chưa hay mọi người góp ý giúp mình.

Tập cơ bắp chân (Bắp chuối)1:

bai tap bap chan
Bài Tập Bắp Chân

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi.

Tư thê 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Lưu ý:Với bài tập này xuống chậm lên nhanh.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Tập cơ bắp chân(Bắp chuối) 2:

tap bap chan
Tập bắp chân

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, đặt thanh tạ đòn trên đùi. (Nên lót một tấm đệm trên đùi để tránh đau chân)

Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Lưu ý:Với bài tập này xuống chậm lên nhanh.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút  

admin

432 thoughts on “Bài tập bắp chân”

  66. Nuroseefe says:

    He worships the prime minister, but not everyone is viagra coupon 3 free pills convinced, but he is the one who supports Emperor Liu the most in his southern expedition, and is mainly responsible for assisting the prince in dealing with the rear affairs of the southern expedition cialis How self-pay pharmacies can save customers hundreds of dollars a month

    Trả lời
  71. argutty says:

    After graduating, she moved to Atlanta, GA and worked at Gwinnet Medical Center where she gained a variety of experience working in pediatric outpatient, NICU and adult acute care pastillas priligy en mexico It s a little thing that can positively affect the bigger picture the health and well being of our planet

    Trả lời
  88. Inquito says:

    Choose only a very experienced and successful surgeon, highly trained in the use of microsurgical instruments and experienced with the many complications and variety of problems that can occur during the actual surgery of repairing your Fallopian tubes. tamoxifen generic

    Trả lời
  134. Dwelunc says:

    bumex to lasix Similar to conventional robot assisted systems, in continuous flow devices, the lack of direct in line methods for compound profiling in dose response format has prevented the emergence of fully automated hit discovery and optimization in the past

    Trả lời
  141. Stewartimu says:

    морская звезда лагерь новомихайловский пансионаты в анапе все включено
    отдых в тульской области все включено новая ладога гостиницы цены скай люкс отель набережные челны
    витязево астра больница железноводск официальный сайт отель в орехово зуево с горячим бассейном

    Trả lời
  142. Stewartcdk says:

    горячий ключ где погулять искра кучугуры
    лечение вибрационной болезни мамадыш регина бассейн североморск
    проживание в алуште судак путевки отели бердска

    Trả lời
  143. Stewartsbc says:

    работа в отеле мрия крым кореновск отели и гостиницы
    азимут отель сибирь отель камелот алушта официальный сайт как доехать до дивноморска на поезде
    санатории кисловодска солнечный анджиевского санаторий головинка ламоре

    Trả lời
  145. Stewartahj says:

    санаторий волна истринский отель золотой треугольник санкт петербург официальный сайт
    стерлитамак гостиницы цены абхазия сан марино отель амбра
    гандвик беломорск санаторий калейдоскоп кисловодск новозыбков гостиницы и отели

    Trả lời
  146. Stewartino says:

    ялта отель лето п вардане
    санатории на азовском море с лечением пансионат южный геленджик полянка хостел москва
    келоидные рубцы лечение ао санаторий зорька елисеефф арбат отель москва официальный сайт

    Trả lời
  148. Stewartwji says:

    крепость псыфабэ горячий ключ отдых на берегу сочи
    дом отдыха пахра подольский район гостиничный комплекс магнолия сочи лимфолог казань
    грин хоста гостиница долгопрудный симферополь отдых у моря

    Trả lời
  153. VederTwtmtj says:

    лечение артрита в санатории пансионат здоровье
    гостиница в новом свете крым сочи хайятт алушта резорт спа
    новая истра отель гостиница аист полтава крым санаторий цены на 2021

    Trả lời
  154. VederTwtkmk says:

    крым отели все включено у моря санаторий родник кисловодск официальный сайт
    алеан бургас отель александрия внуково павелецкая аэро отель
    санатории сосны отель long beach анапа отель облака абхазия в пицунде

    Trả lời
  155. VederTwtblc says:

    пансионат звездный кисловодск солнечный парк отель и спа
    артыбаш гостиница официальный сайт крым ласпи отдых отели в алуште на берегу моря цены
    крым отель море спа резорт балчуг кемпински 5 туры выходного дня из севастополя

    Trả lời
  156. VederTwttkv says:

    отели около санатория мечта в евпатории donna rosa hotel евпатория
    санаторий славутич в алуште официальный сайт евпатория крым цюрупы санаторий лиски
    гостиница карина чернышевск номер телефона санаторий амакс шахтер ессентуки гостиница оникс павловск

    Trả lời
  157. VederTwtkgl says:

    юг санаторий нальчик синдика
    санатории анапы официальный сайт гостиницы в богородске квартиры посуточно эдем красноярск
    отель кастелло гостиница ялта лотос крым

    Trả lời
  158. VederTwtnqe says:

    бон отель воронеж санаторий ян татарстан
    гостиница виктория таксимо азария гостиница отели алушты
    богатырь отель адлер ишим лесная сказка отдых в кабардинке с детьми

    Trả lời
  159. VederTwtnjx says:

    гостиницы тамбова база отдыха фамилия пластуновская
    гостиница протекс отель екатеринбург санаторий марфино отзывы турагенства рб
    кмв ессентуки капля моря песчаное официальный гостиницы в солнечногорске

    Trả lời
  160. VederTwtpqt says:

    санаторий ивушка сочи цены на 2022 год дом отдыха кисловодска без лечения
    гостиница чайка полярный пансионат танжер саки дом отдыха липки звенигород
    кают компания клин санатории кисловодска официальный сайт дома отдыха на востоке подмосковья

    Trả lời
  161. VederTwtgok says:

    турбазы пятигорска евпатория крым санатории с лечением цены
    температура в абхазии в январе санаторий звездочка зеленогорск официальный сайт вальсет роза хутор официальный
    аквамарин анапа витязево голубицкая отели лечение позвоночника барнаул

    Trả lời
  162. erotik videolar seksi video sikiş videosu playboy says:

    Aile grup sikiş, anne kız grup porno, anne kız grup seks, anne kız grup
    sikiş, anne oğul sikiş, Anne Porno Üvey, annesini siken sapık çocuk, annesiyle kız kardeşini
    grup sikti, en son çıkan pornoları, grup sex izle, hd porno, ifşa
    porno izle, ifşa pornoları, oğluyla sikişen sapık anne, özel
    porno, porn film, porna, porno.

    Trả lời
  184. Hubjedy says:

    Custers J, Kim D, Leyssen M et al nolvadex where to buy A selective progesterone receptor modulator ulipristal acetate, used for the treatment of uterine fibroids and selectively inhibits the proliferation and inflammation of leiomyoma cells decreased cell viability and growth in Ishikawa endometrial cancer cells

    Trả lời
  227. Olgunlaşmamış Küçük Kız Memeleri says:

    Beş yıl öncesini kocasını kaybeden olgun kadın beş yıldır kendisini sex yapmamak için tutuyor.
    Daha fazla dayanamayacağını anlayan dul kadın madem
    sikişeceksem genç ve dinamik birisiyle yapayım diyor ve oğlu yaşında
    ki bir çocukla tanışıyor. Gel zaman git zaman çocukla arası iyi olan dul kadın çocuğun evine gidiyor.

    Trả lời
  229. jousual says:

    Note that that high transcript levels of PRKDC are associated with significantly reduced time to first progression doxycycline with food com 20 E2 AD 90 20Viagra 20Kje 20Kupiti 20 20Where 20Do 20You 20Buy 20Viagra viagra kje kupiti Ping An Bank surged by the maximum 10 percentlimit in Shenzhen, and was one of eight CSI300 components toreach the milestone

    Trả lời
  308. Elubted says:

    In agreement with a recent meta analysis by Grantzau et al clomid for males A retrospective study from MD Anderson has called into question the need for lymphadenectomy to be routinely performed as part of the standard staging procedure for GCTs due to the low risk of lymph node metastasis even in cases of advanced stage disease

    Trả lời

  312. Pingback: 3productions

  327. Zacharydab says:

    safe and effective drugs are available. Some are medicines that help people when doctors prescribe.
    ivermectin rx
    Everything what you want to know about pills. Read information now.

    Trả lời
  380. PhilipClecy says:

    Medicament prescribing information. Learn about the side effects, dosages, and interactions.
    treatment for ed
    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Get warning information here.

    Trả lời
  401. Viesmaw says:

    Hashkes PJ, Tauber T, Somekh E, et al, for the Pediatric Rheumatology Study Group of Israel cialis pills for sale Exemestane is an excellent drug that has proven over the years to be essential in the medical world in the treatment of breast cancer in women

    Trả lời
  430. casino online says:

    I’ve been looking for photos and articles on this topic over the past few days due to a school assignment, casino online and I’m really happy to find a post with the material I was looking for! I bookmark and will come often! Thanks 😀

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *