Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
bai tap nguc nam

Bài tập ngực hiệu quả cho nam giới

Cơ ngực bạn bao gồm hai nhóm cơ chính, nhóm pectoralis major (cơ ngực lớn) và nhóm pectoralis minor (cơ ngực nhỏ) ở phía dưới.

cac nhom co nguc chinh

cac nhom co nguc chinh

Bài tập ngực được Evan Shy hướng dẫn, bài này đáp ứng được 2 nhóm cơ chính mà mình nói ở trên,đưới đây là một số lưu ý để bài tập của bạn tốt hơn.

  1. Không nên nhịn đói khi tập thể hình, nếu như vậy bạn sẽ bị hạ đường huyết cảm thấy hoa mắt, chóng mắt, đau đầu, buồn nôn.
  2. Nên ăn nhẹ trước khi tập 2-3h và các thực phẩm có Cacbon Hydrat có trong gạo, mỳ phở, ngũ cốc…
  3. Bạn cần phải bổ sung các khoáng chất: Canxi, Magie, Sắt… để đầy đủ sức khỏe.
  4. Bạn không nên ăn quá no vì chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể cần có một thời gian nhất định.
  5. Dù bạn tập trong nhà hay ngoài trời cũng nên có một bài khởi động nhẹ để làm nóng các cơ trước khi vào luyện tập. Không những giúp các cơ của bạn quen với nhịp độ mà tạo được nhiều sự thoải mái, sức bền bỉ trong luyện tập.
  6. Trong khi luyện tập nên uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần, hòa vào nước 4-8% đường hoặc muối để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần cách nhau 20-30 phút tùy vào lượng mồ hôi bạn tiết ra và cường độ luyện tập.

Tổng hợp các bài tập thể hình cho tất cả các nhóm cơ

.

Tags Related
You may also like
Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0

Your Cart