Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
bua-sang-nguoi-tap-the-hinh

Bữa ăn đơn giản sáng cho người tập thể hình

Ăn sáng là vô cùng quan trọng cho người tập thể hình.Để tốt nhất bạn nên ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

an-sang-cho-nguoi-tap-the-hinh

Bữa Ăn Sáng Cho Người Tập Thể Hình

1. Ăn trước khi tập luyện

Nhiều lời gợi ý khuyên bạn nên để dạ dày “trống rỗng” trước khi tập thể hình để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, để tối đa hoá kết quả luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện. Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.

– Hầu hết mọi người luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn hoặc hết buổi chiều làm việc thì đi tập  nhưng lại “lười” nạp năng lượng nên lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung một bữa ăn nhẹ như cốc sữa chua và vài lát bánh mỳ, tốt và nhanh hơn thì bạn có thể ăn 1 trái chuối trước khi tập thể dục 30 phút.

– Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.

+ Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:

+ Một lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.

+ Ngũ cốc  với sữa hoặc sữa chua

+ Trái cây tươi với sữa chua

 2.Trong khi luyện tập

Nên dùng đều đặn nước mát để loại trừ độc tố, đặc biệt là axit lactic (tích tụ trong cơ bắp, là nguyên nhân gây ra chuột rút). Trong quá trình vận động nặng kéo dài, cơ thể bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Lúc ấy, bạn cần dùng đường hấp thụ nhanh để cung cấp tức thời năng lượng, giúp các cơ bắp hoạt động cho đến khi kết thúc bài tập. Bạn nên chuẩn bị sẵn chất uống có nhiều đường hấp thụ nhanh, thậm chí có thể ăn nhẹ giữa buổi tập với vài thìa mứt ngọt hoặc một quả chuối.

3. Ăn sau khi tập

Nên ăn sớm sau khi tập thể dục mặc dù bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mệt mỏi nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ “sức khoẻ” của cơ bắp.

 – Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:

Các loại thực phẩm bạn giúp đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

Dinh dưỡng là một phần không thể bỏ qua nếu như bạn muốn phát triển cơ bắp một cách toàn diễn.Ngoài các thực phẩm ăn hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm bằng các sản phẩ bổ sung như Whey protein , Amino 2222 để tăng cơ bắp, Serious mass và các loại Mass khác để tăng cân…

Tags Related
You may also like
Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0

Your Cart