Giấc ngủ và sự phát triển cơ bắp

ngu-va-the-hinh

Hầu hết mọi người không nhận ra nhưng giấc ngủ và tăng trưởng cơ bắp đi đôi với nhau. Khi bạn nghĩ về việc xây dựng khối lượng cơ bắp, điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến là giành nhiều thời gian cho tập thể hình. Điều tiếp theo bạn có thể nghĩ đến là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thể hình cần thiết để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hầu hết mọi người có thể và thậm chí không quan tâm tới giấc ngủ ảnh hưởng thể nào tới quá trình tăng cơ bắp của mình.Bài viết này sẽ cho bạn thấy tầm quan trọng của giấc ngủ như thế nào nhé.

+ Trong giấc ngủ cơ thể của bạn sẽ tiến hành trao đổi chất protein với một tốc độ nhanh hơn nhiều so với khi bạn đang tỉnh táo. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi đúng cách. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang tập thể hình. Bạn nên ngủ từ  8-10 giờ mỗi đêm là tốt nhất

+ Để xây dựng khối lượng cơ bắp, cơ thể của bạn phải được tổng hợp protein nhanh hơn là sự phá vỡ. Sau khi hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn bắt đầu để tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Giấc ngủ là thời gian dài nhất cơ thể của bạn có giữa các bữa ăn để tổng hợp protein

+ Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá phá hủy cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Căng thẳng, giống như sự căng thẳng gây ra bởi thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp! Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng, và giảm mức thấp nhất cortisol trong cơ thể.

+ Quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra trong quá trình nghỉ ngơi là một minh chứng rõ ràng nhất về mối tương quan giữa việc tập thể thao và giấc ngủ. Mỗi khi bạn nâng tạ trong phòng tập thể dục và cơ bắp của bạn hoạt động quá tải, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các mô cơ. Khi các vết rách được sửa chữa và tái tạo, bạn nhận thấy sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp , Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch lại làm việc thêm để đền bù lại những tổn hại xuất hiện trong ngày của cơ thể (toàn bộ hệ thống chứ không riêng các tế bào cơ). Nếu bạn cung cấp không đủ thời gian cho cơ thể để nó thực hiện quá trình này, có thể bạn sẽ không đạt được sự phục hồi cơ bắp như mình muốn  đồng thời bạn sẽ thấy phong độ tập luyện giảm sút ở lần tập luyện tiếp sau và làm chậm sự phát triển cơ bắp

 

190 thoughts on “Giấc ngủ và sự phát triển cơ bắp

  1. oweseCabs says:

    Because we care about our customers, we offer a 35 discount on every purchase made with bitcoins buy cialis online from india 1 Tadalafil differs from sildenafil in its affinity for PDE6 and 11, which may account for fewer reported ocular effects and more reports of back pain with tadalafil than with sildenafil

  2. jousual says:

    Table 5 Number N and Percentage of Patients with Adverse Reactions in Trials 0004 and 0005 Adverse Reaction Anastrozole tablets 1 mg N 262 n Anastrozole tablets 10 mg N 246 n Megestrol Acetate 160 mg N 253 n Asthenia Nausea Headache Hot Flashes Pain Back Pain Dyspnea Vomiting Cough Increased Diarrhea Constipation Abdominal Pain Anorexia Bone Pain Pharyngitis Dizziness Rash Dry Mouth Peripheral Edema Pelvic Pain Depression Chest Pain Paresthesia Vaginal Hemorrhage Weight Gain Sweating Increased Appetite 42 16 41 16 34 13 32 12 28 11 28 11 24 9 24 9 22 8 22 8 18 7 18 7 18 7 17 6 16 6 16 6 15 6 15 6 14 5 14 5 14 5 13 5 12 5 6 2 4 2 4 2 0 0 33 13 48 20 44 18 29 11 38 15 26 11 27 11 26 11 18 7 18 7 18 7 14 6 19 8 26 12 23 9 12 5 15 6 11 4 21 9 17 7 6 2 18 7 15 6 4 2 9 4 3 1 1 0 47 19 28 11 24 9 21 8 29 11 19 8 53 21 16 6 19 8 7 3 21 8 18 7 11 4 19 8 15 6 15 6 19 8 13 5 28 11 13 5 5 2 13 5 9 4 13 5 30 12 16 6 13 5 A patient may have had more then one adverse reaction how long does doxycycline take to work

  3. emestefum says:

    stromectol and alcohol com 20 E2 AD 90 20Viagra 20En 20Iyisi 20Hangisi 20 20Can 20You 20Take 20Cialis 20And 20Viagra viagra en iyisi hangisi Nothing, not even getting down and dirty in the court of public opinion, comes before the Yankees again playing October baseball

  4. Steeree says:

    Monitor Closely 1 sodium sulfate potassium sulfate magnesium sulfate increases toxicity of benazepril by Other see comment purchase zithromax for chlamydia However, our results comparing tamoxifen to AI use in older women contrast with these from the only comparative study available to date Ziller et al, 2009

  5. antenia says:

    raloxifene vs tamoxifen The rates of disease were similar according to major receptor status at baseline as there were nine of 34 initial HER2 positive neoplasms and 40 ER progesterone receptor PgR positive events of 139 in the initial neoplasms assuming all unknowns are ER PgR positive

  6. nurlthurl says:

    Some models of response propose that the impact of pre existing factors is confounded with the dose of exposure; when the dose is less, the impact of pre existing factors is more evident, and as the magnitude of the event increases, pre event characteristics become less important buy priligy generic This can be for vanity purposes or if they re about to compete on stage against other bodybuilders

  7. DennisDip says:

    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Comprehensive side effect and adverse reaction information.
    https://finasteridest.com/ where can i buy cheap propecia prices
    Everything information about medication. Some are medicines that help people when doctors prescribe.

  8. Sedkneepe says:

    5 g of mannitol by 6 hour infusion with cisplatin or 40 mg of furosemide prior to cisplatin therapy priligy medication You can t look at this change as temporary while looking forward to the times when you can cheat with harmful foods; you ll never last that way

  9. Wat says:

    Djokovic returns well to go 0-15 up but his optimism is immediately shattered by a timely ace. He wins the next point though to up the ante and put plenty of pressure on Federer, who responds once more with a fine first serve and then another. Djokovic threatened there but any hope was snuffed out.  Djokovic defeated Diego Schwartzman on Sunday to make the quarter-final stage at Roland Garros for the 16th time in his career, while Nadal was forced to come from behind against Felix Auger-Aliassime in a match that lasted four hours and 21 minutes. Kevin Anderson finally getting some inroads on the Novak Djokovic serve. Hitting the ball better and matching Djokovic blow-to-blow from the back. Novak brings up game point but goes for too much on the backhand return and it sails long. On deuce, Anderson overhits his forehand. Novak holds with a serve out wide on the backhand and goes behind Anderson on the backhand. 
    https://charliexzvu134456.xzblogs.com/56411195/sri-lanka-live-score
    Made a deposit of 500 rupees, already up to 2500 in 5 days. If you search for matches in not the most popular leagues, you can find very favorable odds. Especially if you know your chosen sport. I bet on cricket, tennis and soccer. I’ve noticed that odds on handicaps here are higher than in other bookmakers’ offices. And the mobile app is one of the best I’ve seen. It’s very convenient. Canada U19 won the battle of the emerging nations as they managed to post a 4-wickets victory over Namibia U19 A-1, BOT-W vs NGA-W Dream11 Prediction, Botswana-W is set to take on Nigeria-W at 2022-07-08 01:30:00 IST — Rajasthan Royals (@rajasthanroyals) April 19, 2021 Yet its decision to retain Vivo, taken over the weekend, sparked protests by a Hindu nationalist group close to India’s ruling party which threatened to call for an IPL boycott unless the decision was reconsidered.

  10. Nix says:

    ECLIPSE POKER CLUB BATUMI | +995 557 306-060 Główny to piąty polski zwycięzca main eventu EPT, czyli pokerowego odpowiednika turnieju wielkoszlemowego. Przed nim dokonali tego Dominik Pańka w 2014 r. (wygrana ponad 1,4 mln dol.), dwa lata później Dzmitry Urbanowicz (prawie 562 tys. euro) i Sebastian Malec (ponad 1,1 mln euro), a w 2018 Piotr Nurzyński (ponad 1 mln euro). Do triumfatorów zaliczany jest też Jakub Grzegorzek, który w 2019 r. wygrał w Madrycie turniej główny EPT Open (z niższym wpisowym 1100 euro). Więcej wygranych od Polaków ma tylko sześć nacji: Rosja (7), Francja (10), Szwecja (12), Niemcy (16), Wielka Brytania (17) i USA (18). Automat Fruit Frenzy to kolejna ciekawa mieszanka grafiki, które są ważne tylko na Irish Luck. Obecnie gracz może znaleźć setki dostawców oprogramowania, legalny poker w polsce online doda unikalny modyfikator do siatki.
    https://www.jalehesfahani.com/community/profile/rayfordshannon7/
    Kasyno bonus bez depozytu – to specjalna promocją, która nadaje możliwość otrzymania bonusu w postaci gotówki czy darmowych spinów bez obowiązku wpłaty depozytu. Jeśli chcesz być na bieżąco z najnowszymi i najgorętszymi ofertami promocyjnymi, jakie przygotowało nasze kasyno online, upewnij się, że nie tylko często odwiedzasz stronę z bonusami, ale zapisałeś się do naszego newslettera. Informujemy w nim nie tylko o najbardziej aktualnych, ale także ekskluzywnych kasyno bonusach. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości skontaktuj się z naszymi pracownikami obsługi klienta, którzy z przyjemnością odpowiedzą na każde Twoje pytanie. Zarejestruj się w ICE Casino już teraz, odbierz swój bonus za rejestrację, znajdź ulubioną grę i zagraj w nią za darmo lub za prawdziwe pieniądze. Powodzenia!

  11. slotsite says:

    Of course, your article is good enough, slotsite but I thought it would be much better to see professional photos and videos together. There are articles and photos on these topics on my homepage, so please visit and share your opinions.

  12. slot gacor says:

    I am grateful for your post. I would really like to comment that the expense of car insurance varies widely from one plan to another, given that there are so many different issues which bring about the overall cost. For instance, the model and make of the automobile will have a large bearing on the price tag. A reliable older family motor vehicle will have a more affordable premium compared to a flashy performance car.

  13. start a merchant processing company says:

    I have taken notice that in old digital cameras, extraordinary receptors help to {focus|concentrate|maintain focus|target|a**** automatically. The sensors with some surveillance cameras change in in the area of contrast, while others make use of a beam involving infra-red (IR) light, specially in low lighting. Higher specification cameras at times use a mixture of both models and likely have Face Priority AF where the camera can ‘See’ a face while keeping focused only upon that. Thanks for sharing your opinions on this web site.

  14. mp3 juice says:

    I?ve been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site. Reading this info So i am happy to convey that I have a very good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make certain to don?t forget this web site and give it a glance on a constant basis.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *