Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
ngu-va-the-hinh

Giấc ngủ và sự phát triển cơ bắp

Hầu hết mọi người không nhận ra nhưng giấc ngủ và tăng trưởng cơ bắp đi đôi với nhau. Khi bạn nghĩ về việc xây dựng khối lượng cơ bắp, điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến là giành nhiều thời gian cho tập thể hình. Điều tiếp theo bạn có thể nghĩ đến là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thể hình cần thiết để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hầu hết mọi người có thể và thậm chí không quan tâm tới giấc ngủ ảnh hưởng thể nào tới quá trình tăng cơ bắp của mình.Bài viết này sẽ cho bạn thấy tầm quan trọng của giấc ngủ như thế nào nhé.

+ Trong giấc ngủ cơ thể của bạn sẽ tiến hành trao đổi chất protein với một tốc độ nhanh hơn nhiều so với khi bạn đang tỉnh táo. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi đúng cách. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang tập thể hình. Bạn nên ngủ từ  8-10 giờ mỗi đêm là tốt nhất

+ Để xây dựng khối lượng cơ bắp, cơ thể của bạn phải được tổng hợp protein nhanh hơn là sự phá vỡ. Sau khi hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn bắt đầu để tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Giấc ngủ là thời gian dài nhất cơ thể của bạn có giữa các bữa ăn để tổng hợp protein

+ Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá phá hủy cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Căng thẳng, giống như sự căng thẳng gây ra bởi thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp! Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng, và giảm mức thấp nhất cortisol trong cơ thể.

+ Quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra trong quá trình nghỉ ngơi là một minh chứng rõ ràng nhất về mối tương quan giữa việc tập thể thao và giấc ngủ. Mỗi khi bạn nâng tạ trong phòng tập thể dục và cơ bắp của bạn hoạt động quá tải, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các mô cơ. Khi các vết rách được sửa chữa và tái tạo, bạn nhận thấy sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp , Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch lại làm việc thêm để đền bù lại những tổn hại xuất hiện trong ngày của cơ thể (toàn bộ hệ thống chứ không riêng các tế bào cơ). Nếu bạn cung cấp không đủ thời gian cho cơ thể để nó thực hiện quá trình này, có thể bạn sẽ không đạt được sự phục hồi cơ bắp như mình muốn  đồng thời bạn sẽ thấy phong độ tập luyện giảm sút ở lần tập luyện tiếp sau và làm chậm sự phát triển cơ bắp

 

Tags Related
You may also like
Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0

Your Cart