Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
gia an the hinh 5 buoi

Giáo án thể hình người mới tập

Giáo án thể hình 5 buổi 1 tuần cho người mới bắt đầu

 

1.Điều quan trọng trước khi bước vào tập luyện để thành công bạn cần

– Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm
– Tốt nhất bạn nên tìm cho mình một nguồn động lực.
– Hãy nhớ Mình phải làm được, không có gì là không thể….Không Thành Công cũng thành Nhân
– Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biếng theo kiểu ” hôm nay mình hơi mệt hay bận tí việc…” Vô vàn các lý do sẽ đưa bạn thành kẻ lười biếng và Thành công không bao giờ đến với những kẻ không biết ước mơ và càng không đến với kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa quyết tâm từ bỏ tính lười biếng thì xin đừng đọc hay tham gia môn thể hình làm gì.

2. Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè) ấm áp (đông) nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao….Bạn cứ ăn mặc như tôi nói dần dần bạn sẽ hiểu tại sao
– Phòng tập nào cũng có nội quy của nó và yêu cầu bạn tôn trọng.
– Trước khi tập không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích…nó sẽ làm bạn không tập được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cấm.
– Khi tập không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập…nói chuyện riêng thì để hết giờ thì tha hồ nhé.
– Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup – Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
Nào hãy nhẩm lại các yêu cầu trên rồi chúng ta bắt đấu vào bài tập chính

3.Lịch này sẽ có 5 buổi / 1 tuần như sau:

– Buổi 1:Bài Tập Ngực và Bắp chân (chuối)

– Buổi 2: Bài Tập Cơ Lưng và xô

– Buổi 3: Bài tập Cơ Đùi Trước Đùi Sau Và Cơ Bụng.

– Buổi 4: Tập Vai, Cầu Vai và Cổ .

– Buổi 5: Tay trước , Tay sau

*Các bạn lưu ý: – Mỗi buổi là 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có liên quan và tác động đến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều đương nhiên. Chính vì thế việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối tránh việc các bạn hỏi tại sao lại nghỉ lâu thế.

*Lấy ví dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng tác động nhiều và tay cũng tác động nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để đảm bảo thời gian nghỉ chỉ là 48h – đến – 72h. – Nguyên lý chính sẽ là Max OT (đã cải tiến) lên các bạn đừng so sánh nhé (gần là 1 mà). – Các bạn có 2 buổi không tập các bạn có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không nhất thiết theo giáo án

Chúc các bạn thành công.

Tags Related
You may also like
Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0

Your Cart