Whey Protein Việt Nam
whey protein vietnam
bi quet tang can

Hướng dẫn cách tăng cân cho người có vấn về đề tiêu hóa

Để tăng cân hay có một body chuẩn đối với nhiều rất đơn giản chỉ cần ăn uống nhiều hơn một chút họ có thể lên cân.Nhưng cũng có rất nhiều người đã áp dụng rất nhiều cách khách nhau như, uống thuốc bộ hay ăn nhiều bữa hơn……Nhưng vẫn không thể cại thiện cân nặng .Nếu như bạn gặp trường hợp khó lên cân ,bạn có thể tham khảo 4 cách tăng cân dưới đây từ các chuyên gian dinh dưỡng.

Cách 1: Ăn uống dinh dưỡng

nhung thuc pham tang can

nhung thuc pham tang can

Đây là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy. Với người cần tăng cân, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.Danh sách thực phẩm giàu protein.

Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng hỗ trợ hiệu quả việc hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

Chất xơ và các chất chống oxy hóa: đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Cách 2: Tập thể dục đúng cách

Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày sẽ là phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày, chỉ cần 15 đến 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…Nếu bạn tập thể hình có thể tập các bài tập nhẹ với mức tạ vừa phải.

Cách 3: Sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc (7 đến  8 tiếng một ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng… là cách đơn giản mà hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.Và Ngoài ra bạn nên bỏ các thói quen không tốt như hút thuốc, rượu bia hay các chất kích thích khác.

Cách 4: Sữa tăng cân

Nếu như bạn không có thời gian hoặc kiến thức dinh dưỡng không  có nhiều bạn có thể dùng các loại sữa tăng cân giành riêng cho người gầy được nhiều người biết đến và tin dùng .Những sản phẩm này giúp bổ sung dinh dưỡng  mà trong quá trình ăn uống bạn không đáp ứng cho cơ thể được.Dưới đây là một số loại sữa tăng cân hiệu quả giành cho người gầy.

Sưa tăng cân serious mass được sản xuất bởi Optimum Nutrition.Là một trong những công ty dinh dưỡng lớn nhất trên thế giới.Các sản phẩm của họ được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng hang đầu thế giới.

Ngoài ra còn có Sữa True mass được sản xuất bởi BSN.Tuy rằng được biết đến sau nhưng cho tới hiện nay True mass đã chiếm được một lượng người dùng rất lớn nhất bởi hiệu quả nó mang lại và uống ngon hơn các sản phẩm khác.

optimun serious mass 6lbs

optimun serious mass 6lbs

bsn true mass 1200 10lbs

bsn true mass 1200 10lbs

Tags Related
You may also like
Comments

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart