Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
Hinh the hinh nam dep nhat the gioi

Làm sao để tăng cơ bắp nhanh nhất?

Một câu hỏi đươc đặt ra cho hầu hết tất cả mõi người khi bắt đầu tập thể hình “làm sao để tang cơ bắp?” Để có một body đẹp là điều mơ ước của tất cả mõi người nhưng điều đó không thể đạt được nếu bạn không có một kiến thức nhất định và sự kiên trì trong tập luyễn.Hai vấn đề được chú trọng ở đây là dinh dưỡng và tập luyện.

bai tap nguc nam

Nhằm đạt kết quả cao nhất cũng như hỗ trợ cho những bạn tập lâu rồi mà không có tiến triển gì, vì thế các bạn phải được phân bổ hợp lý hoặc xoay vòng, song song đó, các bài tập cũng phải được lựa chọn kỹ nhằm tạo lượng kích thích cao nhất lên cơ bắp. Sau đây là một số lưu ý để  tăng cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả hơn:

1.  Hình thức tập luyện phải đa dạng và xoay chiều: Đừng bao giờ tập mãi một bài tập. Nếu bạn là vận động viên thì khi làm vậy, chắc chắn sẽ không tăng được tý cơ bắp nào. Chưa kể đến là nó sẽ dễ gây ra cho các bạn sự nhàm chán. Thích hợp nhất là xen kẽ giữa mức luyện tập trung bình từ 8-15 lượt tập mỗi bài tập trong khoảng 3-4 tuần với mức từ 5-8 lượt tập mỗi bài tập.

2.  Thời gian nghỉ giữa lượt tập nên được duy trì ở mức tối thiểu (từ 90 giây trở xuống): Nghỉ ngơi giữa các lượt tập không những giúp bạn mau hoàn tất buổi tập mà còn giúp cải thiện hệ tim mạch rất nhiều. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đúng cách này còn giúp tăng lượng hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

3  Bổ sung dưỡng chất:

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu.

Những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cơ bắp

– Thịt đỏ: Thịt đỏ và trắng đều mang lại protein, nhưng thịt đỏ giàu chất sắt hơn, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, rất cần thiết cho phát triển cơ bắp và cho cơ thể nói chung.

– Trứng giàu protein ưu việt (trứng bao gồm hầu như toàn bộ axit amin). Trứng hoàn toàn có thể thay thế thịt hay cá. Tuy nhiên, không nên ăn quá 3 – 4 quả mỗi tuần vì lòng đỏ trứng rất nhiều cholesterol.

– Pho mát trắng: Được làm từ sữa đông đặc, pho mát trắng giàu protein hơn sữa, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết để tăng cơ bắp nhanh.

4.Ăn khuya

tốc độ phát triển cơ phụ thuộc vào lượng calo dư thừa . như các bạn cũng biết , các VDV thường ăn từ 4-6 bữa mỗi ngày để luôn duy trì một lượng ổn định carb , protein , và fat . có một số nơi sẽ khuyến khích ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để gia

5 Điều quan trọng nhất để tăng cơ bắp nhanh nhất là bạn hãy nâng tạ nặng. Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 40 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.

Để có thể đạt mức tăng dần đều về khối lượng luyện tập như đã nói ở trên, điều quan trọng là bạn phải tập với một cường độ và khối lượng hợp lý. Nếu như nâng tạ, hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.

tăng khả năng phát triển cơ . cung cấp glutamine , và tổ hợp bộ ba phát triển cơ bắp (xem tip 10) được coi là một lựa chọn tốt để phát triển cơ

7.Dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng không phải ai cũng có thời gian để chăm chút cho chuyện này,Vì thế hiện trên thị trường có rất nhiều thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình,Ví dụ như  các whey protein giúp bổ sung một lượng lớn protein nhanh nhất cho cơ thể, Hoặc Sữa tăng cân serious mass ……

Đây chỉ là một số điều cơ bạn để giúp bạn tăng cơ bắp, ngoài ra bạn cần lưu ý tránh các thói quan xấu như thức khuya, hút thuốc,….Chúc bạn thành công

Tags Related
You may also like
Comments

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart