Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
tang can hieu qua

Những cách tăng cân hiệu quả nhất mà có thể bạn không biết

Lượng người tìm kiếm rất lớn trên google về các từ khóa liên quan tới tăng cân: như bí quyết tăng cân nhanh,những thức ăn giúp tăng cân nhanh, thực đơn tăng cân, làm thế nào để tăng cân, tăng cân nhanh nhất….Qua đây cũng biết rằng một lượng người rất lớn quan tâm tới vấn đề này.Vì vậy hôm này mình viết bài mong rằng các có thể giúp ích cho các bạn muốn tăng cân.Vậy để tăng cân cần lưu ý những vấn đề nào?

 

bi quet tang can

bi quet tang can

Thay đổi trong chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục chú trọng vào tập tạ có thể giúp bạn đạt được mong muốn tăng cân. Dưới đây là những nguyên tắc đơn giản sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn cho người gầy

1 Ăn các thực phẩm có năng lượng cao nhưng có giá trị dinh dưỡng. Toàn bộ ngũ cốc, bơ, các loại hạt, khoai tây, thịt nạc và cá là một số ví dụ.

2  Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao

3 Đừng bỏ bữa ăn. Ăn vào những thời điểm phù hợp. Kế hoạch bữa ăn của bạn tại những thời điểm cụ thể và thiết lập nhắc nhở. Ngoài ba bữa ăn chính bạn nên ăn ít nhất thêm 2 bữa phụ.

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

– Các mon bạn thích ăn thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

4.Chọn các loại nước uống giàu năng lượng

Các loại thức uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, bạn đừng nên chọn nước ngọt mặc dù chứa nhiều calo nhưng lại không tốt cho sức khỏe.

5.Tăng khẩu phần ăn. Tăng gấp đôi lượng thức ăn trên đĩa của bạn và ăn từ từ để cơ thể của bạn có thời gian hấp thụ và quen dần

6. Tập thể dục với trọng lượng. Bằng cách thêm vào tập tạ thói quen tập luyện của bạn, bạn sẽ bổ sung thêm khối lượng cơ bắp.

7. Hãy xem xét việc bổ sung creatine. Creatine là một acid giúp cung cấp năng lượng vào tế bào thần kinh và cơ bắp. Thêm bổ sung này với Protein hoặc trộn với nước để tăng năng lượng và nâng cao hiệu quả và thể lực. Creatine giúp các cơ bắp hấp thụ nhiều nước hơn và cho phép cơ thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn bằng việc có thể tập luyện lâu hơn và xây dựng nhanh hơn.

8. Viết ra những gì bạn đã ăn và những bài tập bạn đã làm trong ngày. Ghi lại lượng calo mà bạn đang dùng và có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần nạp lượng calo  nhiều  hơn calo cơ thể bạn đốt cháy để tăng cân hiệu quả..

 

Tags Related
You may also like
Comments

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart