Những lý do tại sao bạn cần carbs để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Những lý do tại sao bạn cần carbs để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Lazar Angelov-2
Lazar Angelov-2

1. Carbs cung cấp cho bạn ENERGY Để xây dựng cơ bắp lớn hơn

Một số carbs bạn ăn được lưu trữ trong cơ bắp của bạn và carbs được lưu trữ trong cơ bắp của bạn (gọi là glycogen) là nguồn CHỦ năng lượng .Nếu bạn ăn đủ carbs (hoặc nếu carbs là 30 đến 60% chế độ ăn uống của bạn) thì cơ bắp của bạn sẽ có đủ năng lượng để tập luyện nặng hơn,trong thời gian lâu hơn như vậy sẽ góp phần xây dựng cơ bắp nhanh hơn nhưng …Nếu bạn không ăn đủ carbs thì bạn sẽ không có năng lượng bạn cần trong quá trình  tập luyện với cường độ đủ mạnh để làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn và mạnh hơn.

2. Carbs cho phép protein xây dựng cơ bắp nhanh hơn cho bạn

Cơ thể sử dụng carbs làm nguồn năng lượng của mình và cơ thể của bạn sử dụng các protein bạn ăn để xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn nhưng …Nếu bạn không ăn đủ carbs sau đó cơ thể bạn sẽ sử dụng protein và nó có thể đốt cháy một số khối lượng cơ của bạn (mà cũng được tạo thành từ protein) cho năng lượng và …Nếu bạn nạp protein để xây dựng cơ bắp của bạn nhưng  vì một lý do nào đó bạn thiếu carbs và bạn phải đốt cơ bắp để cung cấp năng lượng thì sau đó bạn sẽ có một thời gian thực sự khó khăn để xây dựng cơ bắp nhanh chóng do,đó hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ carbs để giữ cơ bắp bạn có được và để cho phép các protein bạn ăn để xây dựng cơ bắp.

3. Carbs và creatine

Creatine (giống như carbs) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để tập luyện của bạn và …

Creatine (giống như carbs) làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn bằng cách làm cho cơ bắp của bạn giữ được nhiều nước hơn vì vậy nếu bạn không thể đủ khả năng để có Creatine. Thì bạn chỉ cần chắc chắn carbs chiếm 30 đến 60% chế độ ăn uống của bạn như vậy bạn có thể nhận được năng lượng nhiều hơn và làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn

Làm thế nào để biết thực phẩm nào chứa carbs tốt và không tốt?

nhung thuc pham tang can
nhung thuc pham tang can

Chỉ số Glycemic Index?

Để cải thiện tình trạng sức khỏe con người, các nhà khoa học đã nghiên cưu tác động của các loại thức ăn khác nhau với lượng đường huyết. Chỉ số Glycemic index (GI) của thức ăn là chỉ số xếp hạng của khả năng tác động ngay lập tức của thức ăn lên lượng đường huyết.

Chỉ số GI xếp thức ăn theo thang từ 0 tới 100. Carbohydrate có khả năng phân hủy nhanh trong quá trình tiêu hóa sẽ có chỉ số GI cao. Chúng sẽ tác làm đường huyết tăng cao và nhanh. Chất có khả năng làm tăng đường huyết nhanh nhất là đường glucose nguyên chất. Do vậy, chỉ số GI của glucose là 100.

Tất cả các loại thức ăn khác được xếp điểm giũa khoảng 100 và 0. Loại carbohydrate phân hủy chậm sẽ làm tăng đường huyết từ từ, và như vậy có GI thấp. Thức ăn có chỉ số GI cao khiến đường glucose trong máu tăng mạnh. Việc tăng đường huyết như vậy sẽ đi kèm với việc tăng lượng insulin với mục đích khống chế lượng đường huyết.

Thức ăn có GI cao sẽ gây ra dao động mạnh của lượng đường huyết. Thức ăn có GI thấp, nhờ khả năng tiêu hóa và hấp thụ chậm của chúng, sẽ làm tăng glucose trong máu một cách từ từ và như vậy có lợi cho sức khỏe.

Carbohydrate tốt

Carbohydrate tốt là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và hiển nhiên là quan trọng đối với cơ thể. Carbohydrate đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể và rất cần thiết cho sức khỏe của bạn về mặt thể chất cũng như tinh thần.. Gần một nửa lượng calo hàng ngày của bạn được lấy từ carbohydrate. Vậy, làm thế nào để nhận ra loại carbohydrate tốt? Về cơ bản các thực phẩm này chưa qua chế biến và là những loại tự nhiên như gạo lức và trái cây.

  1. Sau đây là các thực phẩm carbohydrate tốt
  •   Gạo lức, gạo lức đen
  •   Hạt kê, bột yến mạch, hạt diêm mạch, bột kiều mạch
  •   Bột ngũ cốc và bánh mì đen
  •  Trái cây
  •  Rau
  • Các loại đậu
  • Các loại hạt
  • Sữa ít chất béo và sữa bơ
  •  Sữa chua không đường

Carbohydrate không tốt

Thức ăn carbohydrate không tốt cho sức khỏe như các loại đường tinh chế, bột mì trắng và gạo trắng có thể làm bạn dễ tăng cân. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, gây đột biến lượng đường trong máu dẫn đến việc lưu trữ chất béo của cơ thể. Những loại thực phẩm này thường đã qua chế biến, chất dinh dưỡng bị mất đi phần nào, có chất bảo quản, hóa chất và phụ gia không tốt cho sức khỏe. Chúng làm tiêu hao năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng, sau đó khiến bạn lại cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Trong khi đó thì loại carbohydrate tốt bị đốt cháy chậm nên làm bạn no lâu và giữ mức năng lượng trong cơ thể được ổn định hơn

  1. Dưới đây là một số thực phẩm chế biến mà bạn nên tránh
  •   Bánh mì trắng và mì ống trắng
  •  Bánh quy và bánh ngọt
  •  Khoai tây chiên
  •  Đường ngũ cốc tinh luyện
  •  Rau câu và thạch
  •  Mứt
  • Nước giải khát có đường và sô-đa
  •  Rượu

Tóm lại, hãy áp dụng chỉ số GI cho bạn

Chỉ đơn giản bằng cách xem xét chỉ số GI của carbohydrate bạn ăn và khi nào bạn ăn chúng sẽ cải thiện đáng kể kết quả luyện tập của bạn. Lựa chọn thức ăn với chỉ số GI cao ngay trước và sau buổi tập sẽ tạo ra môi trường lý tưởng để thúc đẩy cơ bắp phát triển. Sau đó, trong 21 giờ còn lại trong ngày, bằng cách lựa chọn carbonhyrate có chỉ số GI thấp, cơ thể bạn sẽ duy trì lượng đường huyết và insulin thấp và ổn định. Điều này sẽ duy trì trạng thái tương tác đồng hóa để tối ưu quá trình tăng cơ, giảm mỡ của bạn.

 

534 thoughts on “Những lý do tại sao bạn cần carbs để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

  1. Jasonrog says:

    Republican politicians all over the country have repeated the Great Replacement theory
    A century-old racist theory reentered the political discourse around immigration and has become commonplace on the campaign trail as Republicans hope to retake control of Congress in November.

  2. mikeshoob says:

    A few words about levothyroxine – Levothyroxine (Levothyroxine/Synthroid) is used to treat hypothyroidism, a condition where the thyroid gland does not produce enough thyroid hormone.
    Levothyroxine is also used to help decrease the size of enlarged thyroid glands (also called a goiter) and to treat thyroid cancer.
    Buy levothroid online and Get Discount for all Purchased!
    WHY ARE WE? You are guaranteed to receive: FREE Bonus Pills (Viagra, Cialis, Levitra) with Every Order, FREE Delivery for EVERY Order – Satisfaction Guaranteed!

  3. Jasonrog says:

    Metronidazole (Flagyl ER) is used for treating certain bacterial infections of the vagina (bacterial vaginosis).
    Special offer – buy metronidazole online – No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

  4. Jasonrog says:

    Metronidazole (Flagyl ER) is used for treating certain bacterial infections of the vagina (bacterial vaginosis).
    Special offer – buy metronidazole online – No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

  5. mikeshoob says:

    Ampicillin is used to treat many different types of infections caused by bacteria, such as ear infections, bladder infections, pneumonia, gonorrhea, and E. coli or salmonella infection. Special offer – buy cheap ampicillin online Now and Get Discount for all Purchased! – No Prescription Required.
    Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

  6. Jasonrog says:

    Metronidazole (Flagyl ER) is used for treating certain bacterial infections of the vagina (bacterial vaginosis).
    Special offer – buy metronidazole online – No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

  7. PedroCoity says:

    I’m not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for magnificent info I was looking for this info for my mission.

  8. RobertInveD says:

    I am not sure where you’re getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for fantastic info I was looking for this info for my mission.

  9. Richardbib says:

    Ampicillin is used to treat many different types of infections caused by bacteria, such as ear infections, bladder infections, pneumonia, gonorrhea, and E. coli or salmonella infection.This is an irreplaceable diuretic which is available to everybody due to its safety, efficiency, and low cost – only $0.25 per pill.
    Special offer – Order Ampicillin and Get Discount for all Purchased! – No Prescription Required.
    Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

  10. amoxicillin-rog says:

    Amoxicillin is used to treat many different types of infections caused by bacteria, such as ear infections, bladder infections, pneumonia, gonorrhea, and E. coli or salmonella infection.
    Purchase generic amoxicillin cheap – Save UP to 201.99$ and get two free pills Viagra or Cialis or Levitra (available with every order).
    Highest Quality Generic Drugs. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.

  11. levothyroxine-rog says:

    Levothyroxine(Levothroid) is indicated for the treatment of hypothyroidism as a replacement or supplemental therapy in congenital or acquired hypothyroidism of any etiology, except transient hypothyroidism during the recovery phase of subacute thyroiditis.
    https://qmc.com.au/wp-content/plugins/slide/buylevothyroxineonline/ – Save UP to 250.47$ and get two free pills Viagra or Cialis or Levitra (available with every order).
    Highest Quality Generic Drugs. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.

  12. cytotecbuybib says:

    Cytotec is used for reducing the risk of stomach ulcers in certain patients who take nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs).
    Special offer: Save up to $498 (only $1.85 per pill) – https://centaur.ag/wp-content/uploads/wpc247/antibiotics/buycytotec/ buy avodart online and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: buy cytotec no prescription, buying cytotec, purchasing cytotec

  13. amoxicillinabib says:

    Amoxicillin is used for treating infections caused by certain bacteria. It is also used with other medicines to treat Helicobacter pylori infection and ulcers of the small intestines. Amoxicillin is a penicillin antibiotic. It works by killing sensitive bacteria.
    Special offer: Save up to $50 (only $0.44 per pill) – buy amoxicillin online and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: get amoxicillin online, get amoxicillin online no prescription, amoxicillin purchase online

  14. amoxilbuybib says:

    Amoxil is old for treating infections caused at near infallible bacteria. It is also hand-me-down with other medicines to prescribe for Helicobacter pylori infection and ulcers of the miniature intestines. Amoxil is a penicillin antibiotic. It works sooner than extermination sensitive bacteria.
    Special offer: Save up to $50 (only $0.44 per pill) – amoxil buy and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.

    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: get amoxil online no prescription, purchasing amoxil online, where to buy amoxil

  15. cytotecbib says:

    Cytotec is used for reducing the risk of stomach ulcers in certain patients who take nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)..
    Special offer: cytotec to buy, save up to $498 (only $1.85 per pill) and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: order cytotec online, cytotec buy, can i buy cytotec over the counter

  16. clomidbib says:

    Clomid (Clomiphene) is used for treating female infertility and for certain conditions as determined by your doctor. Clomid is an ovulatory stimulant. It works by helping to produce more hormones that cause your ovaries to release.
    Special offer: get clomid online, save up to $213 (only $0.78 per pill) and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: buy clomid no prescription, can i buy clomid online, purchasing clomid online

  17. doxycyclinebib says:

    I’m not sure where you’re getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.

  18. lasixbib says:

    I am not sure where you’re getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for wonderful info I was looking for this information for my mission.

  19. ampicillinbib says:

    I am not sure where you’re getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for fantastic information I was looking for this information for my mission.

  20. ampicillinbib says:

    I am not sure where you’re getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.

  21. cytotec-bib says:

    Cytotec is used for reducing the risk of stomach ulcers in certain patients who take nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)..
    Special offer: can i buy cytotec online, save up to $498 (only $1.85 per pill) and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: cytotec to buy online, purchasing cytotec, cytotec buy online

  22. cytotec-bib says:

    Cytotec is used for reducing the risk of stomach ulcers in certain patients who take nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)..
    Special offer: buying cytotec online uk, save up to $498 (only $1.85 per pill) and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tag: buy cytotec online, buying cytotec online uk, cytotec in order online

  23. antibiotics-bib says:

    Any substance that inhibits the growth and replication of a bacterium or kills it outright can be called an antibiotic. Antibiotics are a type of antimicrobial designed to target bacterial infections within (or on) the body. Antibiotics are used to treat bacterial infections. Some are highly specialised and are only effective against certain bacteria. Others, known as broad-spectrum antibiotics, attack a wide range of bacteria, including ones that are beneficial to us.
    Special offer: buy antibiotics online – https://centaur.ag/wp-content/uploads/wpc247/antibiotics/ and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments. Fast & Free Delivery.
    Tags: can i buy antibiotics over the counter, antibiotics in order online, purchase antibiotics

  24. doxycycline-bib says:

    What is doxycycline mainly used for? Doxycycline is a tetracycline antibiotic. This medication is used to treat a wide variety of bacterial infections, including those that cause acne.It works by slowing the growth of bacteria. Slowing bacteria’s growth allows the body’s immune system to destroy the bacteria. Doxycycline may treat: syphilis, acute gonococcal urethritis, pharyngitis, cholera and more. Doxycycline is also used to prevent malaria.
    Special offer: buy doxycycline online only for $0.34 per pill, save up to $311.56 and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order. No Prescription Required, safe & secure payments.

  25. Pingback: 2consecration

  26. zithromax-250mg says:

    Zithromax is used to treat many different types of infections caused by bacteria, such as respiratory infections, skin infections, ear infections, and sexually transmitted diseases. In children, it is used to treat middle ear infection, pneumonia, tonsillitis, and strep throat.
    Special offer: buy zithromax online without prescription only for $0.44 per pill, save up to $492.23 and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order. No Prescription Required, safe & secure payments.

  27. Kevinwes says:

    Drugs information sheet. Comprehensive side effect and adverse reaction information.
    buy ivermectin
    Everything about medicine. Comprehensive side effect and adverse reaction information.

  28. doxycycline-400mg says:

    Neurontin is used for treating seizures associated with epilepsy. Neurontin is an anticonvulsant.
    Special offer: Buy Neurontin 300 mg х 30 pills now only for $2.73 per pill and get discount for all purchased!
    Two Free Pills (Viagra or Cialis or Levitra) available With Every Order.
    No Prescription Required. Safe & Secure Payments.

  29. baclofen-bib says:

    Baclofen is a muscle relaxant drug. Baclofen reduces the severity of muscular spasms in neurological conditions like multiple sclerosis. It also reduces frequency of muscle spasms in multiple sclerosis. Baclofen is used for treating spasm of skeletal muscles that cause muscle clonus, rigidity, and pain due to multiple sclerosis.
    Special offer: order baclofen no prescription only 0.66 per pill – https://nieuws.top010.nl/wp-content/uploads/cms/buy-baclofen-online/, get free AirMail shipping or free courier delivery and discount for all purchased! No prescription required, safe & secure payments, fast & free delivery.
    Two free pills (Viagra or Cialis or Levitra) available with every order.

    Tags: where to buy baclofen, baclofen purchase, baclofen purchase online

  30. http://remstrdom.ru/ says:

    Hey there! This post could not be written any better!

    Reading through this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this post to him.
    Pretty sure he will have a good read. Many thanks
    for sharing!

  31. nipple tape says:

    We stumbled over here coming from a different page and
    thought I should check things out. I like what I see so i am just
    following you. Look forward to looking over your web page repeatedly.

  32. tape bras lift for women says:

    Hello there, I discovered your website by means of Google while searching for a similar matter, your web site came
    up, it seems to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just was alert to your blog via Google, and located that it is truly informative.
    I am gonna watch out for brussels. I will be grateful for those who proceed this in future.
    Lots of people will probably be benefited out of your writing.
    Cheers!

  33. http://masterok-tut.ru/ says:

    A person essentially help to make critically posts I might state.

    This is the first time I frequented your web page and up to now?

    I amazed with the analysis you made to make this particular put up
    extraordinary. Great task!

  34. кариес зубов лечение says:

    I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts on this sort of house .
    Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
    Studying this information So i am glad to show that I have an incredibly good
    uncanny feeling I came upon just what I needed.
    I most definitely will make sure to do not omit this site and give it a look on a continuing
    basis.

  35. antibiotic-47 says:

    Antibiotics are substances that get their start in nature, usually as fungi or other forms of bacteria that exist in soils. These substances are able to bind to the cell walls of harmful bacteria, penetrating the cell to either kill the bacteria or prevent it from reproducing – buy amoxil online, no prescription required, safe & secure payments. Two free pills (Viagra or Cialis or Levitra) available with every order.

  36. http://hitmind.ru/ says:

    Excellent items from you, man. I’ve have in mind your stuff prior to and you
    are just extremely fantastic. I actually like what you have got
    here, certainly like what you’re stating and the way in which during which you assert it.
    You make it enjoyable and you continue to
    take care of to keep it sensible. I can not wait to read far more from you.
    That is really a great website.

  37. http://masakra.ru/ says:

    Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every
    day. It’s always exciting to read content from other
    authors and practice a little something from other websites.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *