Kiến thức thể hình

Protein-Những thực phẩm giàu protein

Posted on by admin
thuc pham giau protein
10
Th7

Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Lượng protein cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào lượng calo của bạn và mức độ hoạt động của bạn.

thuc pham giau protein
thuc pham giau protein

 

Tốt nhất bạn có thể  đến  bác sĩ để biết chính xác có bao nhiêu protein cơ thể cần để duy trì cơ bắp mạnh mẽ và khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein mà phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn:

Trứng Gà:

Trứng là một yêu thích không thể thiếu cho người tập thể hình, vì chúng chứa 6g protein mỗi ounce. Hầu hết các protein trong lòng trắng trứng. Trong khi ăn trứng hàng ngày, tránh các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, phô mai và các thực phẩm khác như vậy.

Gà tây và Thịt gà:

Gà và gà tây đều chứa một lượng cao protein và ít chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ. Một ounce của gà tây và gà chứa 9g protein. Họ là một nguồn giàu vitamin B, phốt pho và tryptophan. Mức độ cao của các protein làm cho gia cầm một lựa chọn tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Cá:

Cá là một nguồn tuyệt vời của protein. Nó phải là một phần thường xuyên của chế độ ăn uống của bạn. Nó không chứa carbohydrate và chất béo bão hòa ít hơn. Cá trích cá hồi vân và cá hồi là những giống hàng đầu để ăn. Cá có protein 6g mỗi ounce và cũng là cao trong axit béo Omega-3. Cá dễ tiêu hóa hơn thịt bò hay thịt heo. Vấn đề chính của cá là nó có chứa thủy ngân; Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyên rằng nên ăn cá hai lần, và không nhiều hơn 3-4 lần, mỗi tuần.

Các loại hạt:

Các loại hạt là những món ăn tốt nhất vì chúng chứa protein chất lượng và chất béo tốt. Bơ đậu phộng, đậu phộng và hạt hạnh nhân rất giàu protein. Hạnh nhân và đậu phộng chứa 8g và 9g protein mỗi ¼ chén.

Phó mát:

Số lượng protein trong pho mát khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. ¼ – tách phô mai chứa khoảng 7g protein. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra nhãn mác trước khi mua phô mai. Đó là khôn ngoan để mua phô mai làm từ chất béo thấp hoặc đã tách kem sữa. Bạn cũng có thể làm pho mát tại nhà.

Whey Protein:

whey protein giau protein
whey protein giau protein

Whey protein là tuyệt vời để tiêu thụ trước và sau khi tập luyện nặng, khi cơ thể hấp thụ nó lên rất nhanh. Whey protein là nguồn đạm tốt nhất và có giá trị sinh học cao nhất. Sữa là một nguồn phong phú của nhánh chuỗi axit amin (BCAA).

Low Fat và sữa sô cô la:

Sữa là một kết hợp tuyệt vời của protein whey và casein. Tiêu thụ sữa ít chất béo càng nhiều càng tốt. Sữa sô cô la có thể là tốt nhất uống sau khi tập luyện  vì nó có chứa tất cả các thành phần cần thiết cần thiết cho cơ thể của bạn sau khi tập luyện nặng. Nó có một hàm lượng nước cao có thể ngăn chặn tình trạng mất nước.

Chế độ ăn uống của bạn nên chứa các loại thực phẩm giàu protein  nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và xây dựng cơ thể của bạn.

admin

389 thoughts on “Protein-Những thực phẩm giàu protein”

  141. Stewartpbz says:

    ялта гинекология мир путешествий по россии
    гостиницы чудово новгородской области парк отель солнечный в солнечногорском районе отель минин в нижнем новгороде отзывы
    отдых и лечение санаторно курортное лечение при хсн с лазаревское краснодарский край

    Trả lời
  142. Stewartbcw says:

    отели в серпухове с бассейном отели на черноморском побережье
    горячие туры из омска в крым гостиница улитка санаторий айвазовского в крыму официальный сайт
    гостиница 4 сезона москва ялта интурист официальный сайт отзывы санаторий транспортник туапсе

    Trả lời
  145. Stewarthxh says:

    дом отдыха липки звенигород официальный сайт гостиница в находке цены показать
    сан ремо кабардинка снять пансионат отели сукко все включено с бассейном
    геленджик забронировать двор подзноева отель псков гостиница 12 месяцев суздаль

    Trả lời
  147. Stewartkaf says:

    отдых в романтике архыз недорогие санатории подмосковья с лечением
    грейс глобал конгресс спа отель 4 сочи витязево курорт отели николаевка
    azimut отель мурманск 4 пенза гостиница буртасы лазаревская гостиницы

    Trả lời
  148. Stewartmcp says:

    гостевой дом царь горы кабардинка отели с питанием
    санаторий морской прибой отзывы тур в кисловодск на новый год мини отель сибирь адлер
    спа в карелии с бассейном все включено гостиница перово плаза москва санаторий вулан архипо осиповка официальный сайт цены

    Trả lời
  150. Stewartbbh says:

    санаторий москва анапа фсб официальный сайт гостиница рождественская великий устюг
    гостиницы норильска цены пансионаты крыма на карте центросоюз ессентуки официальный сайт
    лечение почек в пятигорске загородный отдых с детьми пансионат абхазии с питанием цены

    Trả lời
  161. VederTwtgxl says:

    самарский пансионат гостиница софия сортавала
    отель интерконтиненталь москва красная талка геленджик медицинский центр цены лазаревское в лазаревском
    санрайз отель крым кедровка спа новокузнецк официальный гостиница узоры в иркутске

    Trả lời
  163. VederTwthlb says:

    чайка в крыму гостиница александрия салават
    респект холл официальный сайт курорты юга россии отдых на черном море новые дома отдыха в подмосковье
    селена в анапе отель жемчужина сочи официальный мио отель сочи

    Trả lời
  164. VederTwtlop says:

    13 стульев петрозаводск мини отель талисман санкт петербург
    гостиница заря дербент сочи санаторий заполярье официальный сайт недорогие отели в крыму все включено
    отель купцов сорокиных ярославль старый замок астрахань гостиница санаторий кисловодск официальный сайт

    Trả lời
  166. VederTwtnpg says:

    белые ночи сочи ресторан апарт отель фабрикант в наро фоминске
    горячий источник волна цены пансионат искра пятигорск цены путевки в сухуми
    стоимость гостиницы в стамбуле шексна пансионат официальный сайт цены отель фонда нижний новгород

    Trả lời
  167. VederTwtfri says:

    жемчужные ванны показания и противопоказания мини отель ника алушта
    купить дом в дорохово рузский район наше здоровье сочи цены гостиница рио лермонтово
    путевка на черное море все включено цены в какой санаторий лучше поехать в россии санаторий форос цены на 2021

    Trả lời
  168. VederTwtwvq says:

    алтика пушкинская галерея железноводск официальный сайт
    отель водопад новый афон отзывы отдых черноморское отель аморе
    гостиница в шахунье горный отзывы никополи отель 3

    Trả lời
  169. VederTwtojf says:

    массаж в кисловодске частные объявления санаторий для лечения псориаза в россии
    avax краснодар улица александра покрышкина 25 1 котлас гостиница советская пансионат звездный кисловодск официальный
    отель анри москва гостиница удача воронеж санаторий дон мвд

    Trả lời
  170. VederTwteih says:

    москва с петербург 4 отель санаторий подмосковье адрес
    санаторий предгорье кавказа отзывы отдых в карелии осенью пансионаты анапы цены на 2021 год
    стоимость путёвки на алтай евпатория санатории и пансионаты цены 2021 гостиница спектр москва официальный сайт

    Trả lời
  171. VederTwtwot says:

    геленджикский дельфинарий расписание свиссотель сочи камелия официальный сайт
    хостел йошкар ола недорого город анапа санаторий русь санатории на истре
    таврия евпатория улица кирова 108 президент отель таврида ялта отзывы санаторий сана гагра

    Trả lời
  172. VederTwtypb says:

    гостиница жемчужина петрозаводск гамма сириус адлер на карте
    элит ул 30 лет победы 1е богородицк пансионаты дивноморское отель октавиана
    гостиница алтынай сибай азур ру отдых на море крым светлогорск хостел

    Trả lời

  269. Pingback: 3hysteria

  333. Mortonabraw says:

    Everything information about medication. Read here.
    ed remedies
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    Trả lời
  387. slot gacor says:

    Thanks for the interesting things you have discovered in your article. One thing I’d prefer to reply to is that FSBO interactions are built over time. By launching yourself to owners the first weekend break their FSBO is usually announced, ahead of masses commence calling on Monday, you build a good link. By mailing them equipment, educational products, free reviews, and forms, you become a good ally. If you take a personal curiosity about them plus their problem, you build a solid link that, on most occasions, pays off when the owners opt with an agent they know along with trust — preferably you actually.

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *