Whey Protein Việt Nam
whey protein vietnam
thuc pham giau protein

Protein-Những thực phẩm giàu protein

Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Lượng protein cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào lượng calo của bạn và mức độ hoạt động của bạn.

thuc pham giau protein

thuc pham giau protein

 

Tốt nhất bạn có thể  đến  bác sĩ để biết chính xác có bao nhiêu protein cơ thể cần để duy trì cơ bắp mạnh mẽ và khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein mà phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn:

Trứng Gà:

Trứng là một yêu thích không thể thiếu cho người tập thể hình, vì chúng chứa 6g protein mỗi ounce. Hầu hết các protein trong lòng trắng trứng. Trong khi ăn trứng hàng ngày, tránh các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, phô mai và các thực phẩm khác như vậy.

Gà tây và Thịt gà:

Gà và gà tây đều chứa một lượng cao protein và ít chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ. Một ounce của gà tây và gà chứa 9g protein. Họ là một nguồn giàu vitamin B, phốt pho và tryptophan. Mức độ cao của các protein làm cho gia cầm một lựa chọn tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Cá:

Cá là một nguồn tuyệt vời của protein. Nó phải là một phần thường xuyên của chế độ ăn uống của bạn. Nó không chứa carbohydrate và chất béo bão hòa ít hơn. Cá trích cá hồi vân và cá hồi là những giống hàng đầu để ăn. Cá có protein 6g mỗi ounce và cũng là cao trong axit béo Omega-3. Cá dễ tiêu hóa hơn thịt bò hay thịt heo. Vấn đề chính của cá là nó có chứa thủy ngân; Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyên rằng nên ăn cá hai lần, và không nhiều hơn 3-4 lần, mỗi tuần.

Các loại hạt:

Các loại hạt là những món ăn tốt nhất vì chúng chứa protein chất lượng và chất béo tốt. Bơ đậu phộng, đậu phộng và hạt hạnh nhân rất giàu protein. Hạnh nhân và đậu phộng chứa 8g và 9g protein mỗi ¼ chén.

Phó mát:

Số lượng protein trong pho mát khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. ¼ – tách phô mai chứa khoảng 7g protein. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra nhãn mác trước khi mua phô mai. Đó là khôn ngoan để mua phô mai làm từ chất béo thấp hoặc đã tách kem sữa. Bạn cũng có thể làm pho mát tại nhà.

Whey Protein:

whey protein giau protein

whey protein giau protein

Whey protein là tuyệt vời để tiêu thụ trước và sau khi tập luyện nặng, khi cơ thể hấp thụ nó lên rất nhanh. Whey protein là nguồn đạm tốt nhất và có giá trị sinh học cao nhất. Sữa là một nguồn phong phú của nhánh chuỗi axit amin (BCAA).

Low Fat và sữa sô cô la:

Sữa là một kết hợp tuyệt vời của protein whey và casein. Tiêu thụ sữa ít chất béo càng nhiều càng tốt. Sữa sô cô la có thể là tốt nhất uống sau khi tập luyện  vì nó có chứa tất cả các thành phần cần thiết cần thiết cho cơ thể của bạn sau khi tập luyện nặng. Nó có một hàm lượng nước cao có thể ngăn chặn tình trạng mất nước.

Chế độ ăn uống của bạn nên chứa các loại thực phẩm giàu protein  nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và xây dựng cơ thể của bạn.

Tags Related
You may also like
Comments

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart