Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
nen an gi truoc khi tap the hinh

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình

Khi mới bắt đầu bước vào tập luyện bạn thường được nghe nói tầm quan trọng của dinh dưỡng, dinh dưỡng thể hình  là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn. Cho dù bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ của bạn, thực phẩm bạn ăn sẽ là yếu tố chính để giúp bạn đạt được mong muốn.

Đúng vậy, dinh dưỡng  là thành phần quan trọng nhất trong việc có được cơ thể như bạn mong muốn. Nhưng dinh dưỡng trước và dinh dưỡng sau khi tập luyện của bạn có lẽ là thời gian quan trọng nhất. Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện? Và khi nào nên ăn?
Whey protein.Asia sẽ hướng dẫn cho bạn dinh dưỡng tốt cho trước và sau khi tập để mang lại hiệu quả nhanh hơn!

Ăn gì Trước khi tập?

Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập. Trong một buổi tập luyện, các nguồn năng lượng chính được sử dụng là glycogen trong cơ bắp được cung cấp bởi carbohydrate.Một số người mắc sai lầm bước vào tập luyện với một dạ dày trống rỗng,như vậy sẽ không mang lại một buổi tập hiệu quả và sẽ ảnh hưởng tới mục tiêu của bạn, vì vậy đây là những gì bạn phải tránh. Bạn sẽ phải bổ sung carbohydrate và protein trước khi tập luyện của bạn. Điều quan trọng là phân biệt giữa carbohydrates đơn giản và phức tạp. Carbs đơn giản, được tạo thành từ một hoặc hai đường, đang nhanh chóng tiêu hóa của cơ thể. Họ có thể được tìm thấy trong ngũ cốc chế biến, bánh kẹo, nước ngọt, hay nước hoa quả và rõ ràng không phải là một nguồn lý tưởng có giá trị dinh dưỡng. Carbohydrate phức tạp, mặt khác, được tạo thành từ ba hoặc nhiều hơn các loại đường mà rất giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Chúng bao gồm yến mạch, khoai tây ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, rau bina. Trong số tất cả ba của chất dinh dưỡng thiết yếu (carbohydrate, protein, và chất béo) carbs là rất quan trọng đối với dinh dưỡng trước buổi tập.

Thời gian nào để ăn?

Nên ăn trước tập 30 phút đến 1 giờ để cơ thể tiêu hóa. Bố sung carbohydrate và protein vào thời điểm này sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể của bạn.Làm năng lượng cho cơ thể tập luyện.

Thực phẩm nên ăn Trước khi tập.

1. Chuối
Chuối rất giàu carbohydrate tác dụng nhanh mà sẽ cung cấp cho bạn với nhiên liệu có thể sử dụng cho một tập luyện,với những bạn thường tập vào buổi sáng không có nhiều thời gian để ăn thì nên ăn một quả chuối trước tập và ăn các thực phẩm giàu protein ngay sau khi tập 30 phút.

2.yến mạch
Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cung cấp một dòng chảy carbohydrates vào máu của bạn, và do đó một nguồn cung cấp năng lượng ổn định trong suốt tập luyện của bạn

3.Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là một bổ sung nhẹ trước tậpẹ tuyệt vời vì chúng có hàm lượng protein cao, có thể được tiêu hóa nhanh chóng và có kết hợp của carbohydrates đơn giản và phức tập.

4. Lòng trắng trứng
Các chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm và do đó có thể làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong quá trình tập luyện của bạn, do đó, lòng trắng trứng là tốt hơn nhiều cho trước tập. Một long trắng quả trứng cung cấp khoảng 4 gram protein

5. Trái cây khô
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chỉ có một vài phút trước khi tập luyện của bạn bởi vì nó rất nhẹ, nên các carbs đơn giản sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời. Một vài khuyến nghị đối với trái cây sấy khô để ăn quả, mơ, và dứa…vvvv

6. Nếu bạn có điều kiện kinh tế bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình.Những sản phẩm tốt dùng trước tập như C4 Extreme hoặc sữa whey protein

Tags Related
You may also like
Comments

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart