Whey Protein Việt Nam
whey protein tot nhat
bai-tap-tay-truoc

Toàn tập bài tập tay trước tốt nhất

Bất kì ai bước vào bắt đầu tập thể hình cũng chú trọng tới nhóm cơ tay đầu tiền hôm này mình tổng hợp toàn tập các bài tập tay trước tốt nhất.Với nhóm cơ này bạn có thể tập thể hình tại nhà chỉ cần với tạ đơn.

Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện 3 set, mỗi set 8 -10 lần và tập 2 ngày trong tuần.

Bài tập 1:Tập Tay Trước với Tạ Đôi
_Đứng thẳng, đầu gối hơi khụy, nắm tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng lên.
_ Cuộn tròn để nâng tạ, giữ lòng bàn tay hướng lên trên, cố định khủy tạy. Nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu, giữ trong khoảng 2 giây và trở về tư thế ban đàu. Lặp lại động tác cho tay bên kia.

Bài tập 2:Nằm ghế nghiêng cuốn tạ đôi

_Ngồi trên ghế nghiêng, 2 tạ 2 tay. Giữ khuỷu tay gần thân, xoay lòng bàn tay cho tới khi hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
_Trong khi giữ bắp tay cố định, cuốn tạ về phía trước, siết cơ bắp tay trước trong khi thở ra. Chỉ có cẳng tay nên chuyển động cho tới khi cơ bắp tay trước co hoàn toàn và tạ nằm ở vị trí vai. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

Bài tập 3:Cuốn thanh tạ EZ

_Đứng thẳng giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu.

_Bây giờ, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.

_Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.

Bài tập 5: Concentration Curls- Cuốn tạ
_Ngồi nắm tạ trong lòng bàn tay, lòng bàn tay hướng lên trên, người hơi ngả về phía trước, tỳ bắp tay phải lên đùi phải để hỗ trợ.
_Từ từ cuộn tạ lên cho đến khi cẳng tay gần như chạm vào cơ nhị đầu, giữ tạ trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tổng hợp tất cả các bài tập tay trước hiểu quạ nhất

Tags Related
You may also like
Comments

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0

Your Cart