Bulking là cụm từ mà người tập thể hình áp dụng trong giai đoạn xả cơ hay còn gọi là tăng cân tăng cơ. Xả cơ có thể là rất dễ thực hiện với một số người nắm bắt được yêu cầu của nó. Chỉ cần ăn nhiều nặp nhiều năng lượng hơn bình thường. Tuy nhiên để Bulking một cách hiệu quả và hạn chế Fat bạn cần có rất nhiều quy tác cần phải thực hiện. Dưới đây là 10 quy tắc cho người muốn xả cơ.

1. Xác định rõ mục tiêu.
– Trừ khi bạn không may mắn sở hữu một thân hình phát phì, thì bạn nên chỉ tập trung vào một mục đích duy nhất là xả cơ. Tích một chút mỡ thừa trong quá trình xả cơ là điều khó tránh khỏi khi bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
2. Theo dõi quá trình thường xuyên.
– Trong giai đoạn tăng cân tăng cơ bạn nên theo dõi cân nặng của mình một cách thường xuyên, ít nhất là nửa tuần một lần. Một tuần khối lượng cơ thể nên tăng 0.5 – 1 cân là tốt nhất. Nếu bạn không thường xuyên theo dõi bạn sẽ không thể biết được cơ thể có đang tăng cân hay không? Hoặc là tăng cân quá nhanh dẫn đến việc tích trữ một lượng mỡ thừa không cần thiết.
3. Nạp đủ Calo.
– Bạn sẽ tích trữ một lượng mỡ nhỏ nhất địn trong quá trình Bulking (xả cơ), điều này là khó tránh khỏi. Bởi lẽ để tăng cân/cơ bạn cần nạp vào nhiều calories hơn là bạn đốt, tất nhiên lượng calories thừa một phần sẽ chuyển hoá thành mỡ. Một số người cố gắng giữ cho cơ thể vẫn săn chắc trong khi xả cơ bằng cách nạp vào không đủ calories và tập rất nhiều cardio. Làm như vậy sẽ không giúp cho bạn tăng được thêm chút cơ bắp nào mà đơn giản chỉ giữ nguyên số lượng và kích thước cơ bắp. Một số trường hợp ăn tất cả mọi thứ lọt vào tầm mắt họ, vì làm như thế chắc chắn sẽ tăng cân. Nhưng số cân tăng lên đa phần sẽ là mỡ, không phải cơ. Phương pháp hiệu quả nhất là nên nạp vào một lượng calories vừa đủ để tăng cơ mà không bị lên quá nhiều mỡ, và cardio với cường độ thấp để hỗ trợ tim mạch.
4. Tập Cardio khi xả cơ.
– Nên tập hai đến ba buổi cardio một tuần trong quá trình xả cơ, mỗi buổi không quá 30 phút (tốt nhất là nên rơi vào những buổi không tập tạ) để giữ tim mạch hoạt động khoẻ mạnh. Hệ tim mạch hoạt động tốt hỗ trợ rất nhiều khi bạn tập tạ nặng. Hơn nữa, cardio còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ, vì vậy mặc dù bạn xả cơ nhưng cơ thể vẫn không quá cồng kệch.
- Bài viết hữu ích: 3 lưu ý để tăng cân tăng cơ.
5. Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
– Cách tốt nhất để biết được bạn có đang tăng cơ hiệu quả không là khi bạn cảm thấy bản thân khoẻ lên rõ rệt. Hôm nay bạn đẩy nặng hơn tuần trước với cùng số reps đó, điều đó có nghĩa là bạn đang xả cơ thành công và mọi thứ bạn làm đều đang đi đúng hướng.
6. Lịch nghỉ hợp lý.
– Cơ bắp phát triển ở ngoài phòng tập! Tập tạ có tác dụng kích thích sự phát triển của cơ bắp nhưng nếu bạn không nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp phục hồi, công sức tập sẽ là vô nghĩa. Một tuần nên nghỉ ít nhất 2 ngày.
7. Nạp Protein hợp lý.
– Chúng ta đều hiểu được mức độ quan trọng của protein đối với việc hình thành cơ bắp. Vì vậy để đảm bảo cho quá trình tăng cơ hiệu quả, một ngày bạn nên nạp vào từ 2-2.4 grams protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ: bạn nặng 70kg, thì một ngày bạn cần nạp từ 140-168 grams protein. Nếu thấy việc nạp một lượng lớn protein một ngày là quá khó, bạn phải cần đến thực phẩm bổ sung như mass gainer hoặc whey.
8. Xem trọng lọi ích của tinh bột và chất béo.
– Carbohydrate Và Chất Béo không thể thiếu được trong quá trình tăng cơ nên bạn không thể bỏ qua hai chất này trong thực đơn của mình.
9. Bữa ăn sau tập.
– Tất cả mọi bữa ăn trong ngày đều quan trọng, nhưng bữa ăn ngay sau khi tập có tác động trực tiếp đến sự hình thành và phát triển cơ bắp. Tốt nhất là ngay sau khi tập thì uống một bình sữa protein để cơ bắp được hấp thụ chất dinh dưỡng ngay lập tức.
10. Kiên trì.
– Sự kiên trì rất cần thiết trong mọi lĩnh vực đời sống, và tập thể hình cũng không nằm ngoại lệ. Sự nôn nóng chỉ làm bạn bị chệch hướng và không đạt được kết quả như mong đợi. Thành quả luôn được tạo ra sau một quá trình khổ luyện và quan trọng nhất là bạn không được bỏ cuộc. Chúc bạn thành công.
buy sildenafil 50mg pill – viagra 150mg brand order viagra 100mg without prescription
prednisolone 5mg oral – cialis daily cialis daily
augmentin 625mg brand – order augmentin online buy cialis 20mg sale
bactrim 480mg pill – cheap sildenafil for sale female viagra pill
cephalexin 125mg ca – cheap cleocin purchase erythromycin sale
sildenafil 50mg price – stromectol coronavirus ivermectin buy australia
order budesonide generic – order antabuse 250mg online cheap antabuse 250mg drug
order generic ceftin 250mg – cheap cialis pill cialis price costco
brand ampicillin 250mg – order cipro without prescription generic cialis canada
order amoxicillin 250mg online – order levitra 20mg generic brand vardenafil 10mg
buy ivermectin 6 mg online – buy ivermectin 6mg online order vardenafil 10mg for sale
order doxycycline 200mg online – tadalafil uk buy cialis 5mg pills
buy cialis online – canadian pharmacy online best modafinil 100mg pills
order prednisone 40mg online cheap – the best ed pill isotretinoin online
oral amoxicillin 1000mg – generic amoxicillin 500mg viagra online buy
prednisolone 5mg us – prednisolone 5mg brand viagra 150mg cost
furosemide 40mg us – buy doxycycline pills ivermectin 3mg tablet
order hydroxychloroquine 400mg generic – order chloroquine generic baricitinib 2mg cost
glucophage 500mg ca – norvasc cheap order generic norvasc
lisinopril 10mg usa – lisinopril order buy tenormin 50mg pills
vardenafil 20mg cost – order vardenafil 20mg generic buy clomid 50mg generic
ventolin inhalator cheap – purchase dapoxetine pills order dapoxetine pills
what are sildenafil tablets buy viagra online usa
levothyroxine without prescription – aristocort 4mg pills order hydroxychloroquine online cheap
prescription drugs online without doctor ed meds online without doctor prescription
buy prescription drugs from canada cheap best canadian online pharmacy
https://drwithoutdoctorprescription.site/ canadian online drugs
best canadian online pharmacy cheap pet meds without vet prescription
albuterol inhalers not prescription required alternatives to albuterol inhaler
cialis 40mg brand – cost cialis 5mg buy sildenafil 100mg sale
buy prednisone 20mg pill – buy accutane cheap online amoxicillin 250mg drug
women viagra pills herbal viagra pills
buy diltiazem 180mg sale – neurontin 800mg us buy generic gabapentin 600mg
albuterol sulfate inhalation solution price ventolin generic price
online doctor prescription for viagra 100mg viagra
viagra from india best over the counter viagra
order furosemide 100mg online – order furosemide 100mg online doxycycline 100mg without prescription
where to buy viagra online over the counter viagra
cheap viagra sale online http://bluethshop.com legal to order viagra online
price of viagra price of viagra
brand cenforce – order domperidone 10mg without prescription domperidone 10mg sale
buy viagra online canada sildenafil
viagra coupons 75% off cheap viagra online
viagra over the counter viagra without a doctor prescription
order sildenafil 150mg online cheap – purchase cialis for sale best cialis sites online
https://sildenafilmg.shop/# viagra over the counter walmart
price of viagra viagra
prednisone tablets prednisone capsules
https://zithromaxforsale.shop/# can i buy zithromax online
best canadian pharcharmy online commonly used over the counter medications
where to order clomid clomid prices uk
where to buy amoxicillin over the counter amoxicillin in india
prednisone 54 prednisone pill 10 mg
cheap modafinil 200mg – buy provigil 100mg pills purchase budesonide sale
over the counter clomid canada order clomid 50mg
zithromax 250 mg zithromax antibiotic without prescription
can you buy zithromax over the counter in mexico buy zithromax without prescription online
amoxicillin 500 mg cost amoxicillin 500mg over the counter
https://zithromaxforsale.shop/# zithromax 250 mg australia
accutane medication – order zithromax 250mg generic order tetracycline 250mg pills
buy amoxicillin from canada buy amoxicillin 500mg online
where to buy clomid in singapore glucophage clomid
tadalafil soft gel capsule 20mg tadalafil 40 mg online india
india pharmacy metformin online metformin drug
lipitor sales lipitor 20mg
https://buynolvadex.store/# tamoxifen breast cancer
lipitor 20 mg pill lipitor generic coupon
purchase cyclobenzaprine – buy colchicine order inderal 10mg generic
https://buylipitor.store/# lipitor coupon
https://buylasix.icu/# lasix generic name
buy clopidogrel 75mg online – order generic warfarin 5mg reglan 20mg over the counter
lasix lasix
furosemide 40mg lasix online
metformin where to get metformin 50
cozaar price – buy generic topamax 100mg order phenergan for sale
https://erectionpills.best/# best non prescription ed pills
cheap ed pills natural ed remedies
Pingback: 3canticle
canadian pharmacy online canadian drugstore online
https://cipro.best/# buy cipro online without prescription
buy ciprofloxacin over the counter buy generic ciprofloxacin
https://diflucan.icu/# diflucan without a prescription
buy cipro online canada purchase cipro
levaquin us – viagra pills 25mg tadalafil cheap
pastillas sildenafil sildenafil interactions
best ed pill ed pills comparison
https://furosemide.beauty 40 mg lasix too much
https://cipro.best/# ciprofloxacin generic price
pet antibiotics without vet prescription cvs prescription prices without insurance
cialis professional – tamsulosin 0.4mg canada order tamsulosin generic
caesars slots free coins
play free all usa slots
slots lounge aol
best ed treatment top ed pills
https://diflucan.icu/# can you buy diflucan otc
diflucan 100mg diflucan men
neurontin tablets 300mg neurontin canada
https://withoutprescription.store/# non prescription erection pills
https://diflucan.icu/# where to buy diflucan pills
purchase cipro ciprofloxacin generic
https://sildenafiluis.com sildenafil tablets for sale
play with my pussy
ceasars slot free casino
free slotomaina slots online
buy cipro cipro online no prescription in the usa
zofran 8mg cost – valacyclovir 500mg generic valacyclovir 1000mg brand
https://diflucan.icu/# diflucan 150 mg tablet
invokana price https://invokana.bond/ generic invokana canada
buy cipro online canada ciprofloxacin mail online
prescription drugs online without canadian pharmacy
canadian drug prices best ed pills non prescription
clomid 100mg for sale clomid pills otc
https://furosemide.sbs 40 mg lasix too much
order finasteride 1mg for sale – diflucan 100mg uk buy ciprofloxacin 1000mg without prescription
https://clomidonline.icu/# generic clomid for sale
clomid for sale clomid for sale
free game slot video
online slots free
slots for fun
kamagra review uk kamagra online
clomid 100mg for sale clomid for sale
best erection pills male erection pills
ed vacuum pump ed in young men
buy metronidazole without prescription – flagyl 400mg usa order cephalexin 125mg sale
https://edpills.best/# treatment for ed
cheap doxycycline cheap doxycycline
https://drugsonline.store/# best online pharmacy
fildena 100mg over the counter – buy viagra 150mg without prescription order generic viagra 50mg
generic clomid for sale buy clomid
https://stromectol.life/# stromectol
stromectol stromectol cream
cheap doxycycline doxycycline
ed medications list п»їerectile dysfunction medication
https://combivent.golf combivent inhalation aerosol
medications for ed – tadalafil fГјr mГ¤nner sildenafil kaufen ohne rezept
doxycycline without prescription doxycycline for sale
https://drugsonline.store/# prescription drugs online without doctor
ed prescription drugs medication for ed dysfunction
generic ed pills ed solutions
generic ivermectin order stromectol over the counter
purchase doxycycline doxycycline cost in india
cheap deltasone 10mg – order amoxil pills buy prednisolone without prescription
stromectol stromectol 3 mg tablets price
https://furosemide.beauty lasix for sale
stromectol for humans for sale stromectol 12 mg tablets
stromectol 3mg tablets ivermectin wormer for dogs
data analysis dissertation help
masters dissertation
dissertation titles
stromectol for humans for sale stromectol for humans for sale
https://stromectoltrust.com/# stromectol 3mg tablets
https://stromectoltrust.com/# stromectol for humans for sale
oral gabapentin 100mg – purchase lasix generic ivermectin cream 1
stromectol for humans for sale stromectol 12 mg tablets
cost hydroxychloroquine 400mg – cenforce 50mg cheap order cenforce 100mg sale
data analysis dissertation help
write my dissertation
mba dissertation writing services
https://stromectoltb.com stromectol pill cost
https://pharmacyizi.com/# men with ed
https://pharmacyizi.com/# discount prescription drugs
https://pharmacyizi.com/# ed symptoms
https://pharmacyizi.com/# cure ed
stromectol for sale ivermectin for humans
https://pharmacyizi.com/# ed supplements
canada ed drugs buy generic ed pills online
baricitinib drug – buy lisinopril 10mg online cheap order lisinopril 2.5mg generic
z pack prices https://zithromax.beauty
new treatments for ed best ed pills at gnc
https://pharmacyizi.com/# male dysfunction
https://pharmacyizi.com/# ways to treat erectile dysfunction
https://pharmacyizi.com/# male ed pills
order omeprazole 20mg for sale methylprednisolone 8 mg over counter medrol us
ed doctors erection pills
erectile dysfunction treatment best medication for ed
online dissertation help
write your dissertation
dissertation definition
term papers writing service lyrica 75mg us oral clarinex
stopping lasix side effects https://furosemide.directory
https://pharmacyizi.com/# best ed pills at gnc
https://pharmacyizi.com/# remedies for ed
dapoxetine 90mg for sale zyloprim cheap order allopurinol online cheap
https://pharmacyizi.com/# medication online
https://pharmacyizi.com/# cheap ed medication
prescription drugs online without cialis without doctor prescription
https://pharmacyizi.com/# homeopathic remedies for ed
help with dissertation
dissertation writing software
doctoral dissertation help usa
https://pharmacyizi.com/# meds online without doctor prescription
viagra 50mg without prescription buy cialis 10mg for sale how much is cialis
dissertation help online free
define dissertation
sample dissertation
best ed medication ed drugs list
dissertation statistics help
uk dissertation writing
dissertation literature review help
non prescription ed pills buy anti biotics without prescription
https://allpharm.store/# Zithromax
https://erectionpills.shop/# ed treatment drugs
canadian online pharmacy cheap pet meds without vet prescription
buy art online berlin
best dissertation writing services uk
masters dissertation writing services uk
https://erectionpills.shop/# ed pills gnc
cost zetia 10mg buy ed meds buy motilium 10mg without prescription
uk pharmacy canada pharmacy not requiring prescription
nursing dissertation help
dissertation introduction
professional writing service
online pharmacy pain relief best canadian pharmacy
Zestril canadian pharmacies without an rx
ivermectin germany stromectol over the counter uk
herbal ed treatment erection pills online
books and dissertation about mafa people
mba dissertation help
top servis
https://allpharm.store/# antibacterial
https://erectionpills.shop/# pills erectile dysfunction
order cyclobenzaprine pills brand cyclobenzaprine 15mg buy plavix 75mg sale
https://finasteride.beauty how much is propecia in canada
cheap pet meds without vet prescription buy anti biotics without prescription
write my dissertation for me
uf dissertation format
dissertation writing service
prescription drugs canada buy online canadian pharmacy online
nursing dissertation help
proposal and dissertation help plan
thesis dissertation writing
vipps canadian pharmacy legit pharmacy websites
methotrexate pills methotrexate 2.5mg canada buy metoclopramide 10mg pill
https://erectionpills.shop/# ed drugs
online casino free money
safe online casino
online casinos no deposit
prescription drugs prescription drugs without doctor approval
https://canadiandrugs.best/# cvs prescription prices without insurance
dissertation defense presentation
dissertation research and writing
dissertation defense
sildenafil without a doctor’s prescription prescription meds without the prescriptions
your pharmacy online legit mexican pharmacy
https://erectionpills.shop/# ed treatment drugs
kasino bonus
play mobile casino
usa casinos online
viagra 100mg without prescription men’s ed pills buy prednisone 10mg generic
https://allpharm.store/# pharmacies near me
doctoral dissertation help qualitative
uf thesis and dissertation
help with dissertation proposal
online pharmacy indonesia my canadian pharmacy review
https://canadiandrugs.best/# best online canadian pharmacy
best ed pills non prescription discount prescription drugs
ed meds online canada ed meds online without prescription or membership
casinos online real money
no deposit online casino real money
best online casino deposit bonuses
writing a masters dissertation
writing a masters dissertation
dissertation writers
generic accutane 10mg suhagra 50mg over the counter buy aurogra generic
https://stromectolbestprice.com/# stromectol for lice
bonus casino online
blackjack real money
free slots for mac
tips for writing a dissertation
phd without dissertation
writing dissertation proposal
ivermectin for humans amazon https://stromectolgl.com ivermectin for humans
stromectol coupon is stromectol over the counter
writing dissertation abstract
writing a doctoral dissertation
dissertation help service
order generic sildalis viagra sildenafil 25mg oral cozaar 25mg
online casinos real money no deposit
free online games to win real money no deposit
casino online bonus
how much ivermectin to give a dog with mange ivermectin for rabbits mites
fleet farm ivermectin how to buy stromectol
https://stromectolbestprice.com/# is ivermectin safe for dogs
win money online
online casinos with no deposit bonus
mobile online casinos
stromectol for scabies dosage what is stromectol
nexium 20mg sale purchase promethazine sale cialis 5mg uk
http://stromectolbestprice.com/# ivermectin for head lice
https://drugsbestprice.com/# fast ed meds online
ed solutions male ed pills
real money casino
free welcome bonus no deposit required
real money no deposit casino
lasix side effects in elderly https://furosemide.sbs
cheap generic tadalafil dutasteride for sale order dutasteride generic
how to get prescription drugs without doctor reasons for ed
https://stromectolhub.com ivermectin uses
casino no deposit
real cash online casino
best casino online usa
https://drugsbestprice.com/# home remedies for ed
female cialis order cialis online canada
vacuum pumps for ed cheap erectile dysfunction
online bingo real money
online casinos real money
mobile casino sites
ranitidine pills cost meloxicam 7.5mg tamsulosin 0.2mg brand
impotance how to get prescription drugs without doctor
https://medrxfast.com/# buy prescription drugs from india
online casino bonus
cash casino games
online casinos real money no deposit
cvs prescription prices without insurance cat antibiotics without pet prescription
meds online without doctor prescription best online canadian pharmacy
https://medrxfast.com/# ed meds online without doctor prescription
canadian drugs online buy anti biotics without prescription
superslot เล่น ผ่าน เว็บ เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ รูปแบบใหม่ ซุปเปอร์สล็อตเอ็กซ์ดี มาแรง กับ pg-slot.game ที่มาแรงที่สุดในขณะนี้ ทางพวกเราเป็นคนที่ให้บริการเกม พีจีสล็อต ที่สนุกที่สุด
https://medrxfast.com/# ed drugs online from canada
casino win real money
gambling casino online bonus
what is the best online casino for real money
pet meds without vet prescription canada canadian drugs online
best canadian pharmacy online buy prescription drugs online
https://medrxfast.com/# non prescription ed pills
https://stromectolgl.com ivermectin tablets dosage
buy fluconazole 100mg generic cipro pills sildenafil brand
best canadian pharmacy online legal to buy prescription drugs without prescription
allcasino Baccarat, online casino, Casino Online, the most popular, complete in Thailand open experience fun to the next level With the online casino slot pg that is superior to the pro-Range level, full of activities, the most powerful in Thailand
in game sports betting what is sports betting best websites for sports betting research
https://medrxfast.com/# buy prescription drugs online without
cost tadalafil 5mg order cialis viagra pill
https://medrxfast.com/# non prescription ed pills