Dinh dưỡng thể hình

10 Lợi ích khiến bạn không thể bỏ qua bcaa

Posted on by admin
loi-ich-bcaa
05
Th4

Sau những thực phẩm bổ sung được nhiều người biết đến như whey protein hay Mass gaine,…Hôm nay mình sẽ nói tới BCAA để giúp các bạn hiểu tác dụng và lợi ích của BCAA mang lại cho người tập thể hình.
BCAA là viết tắt của Branched Chain Amino Acid. Là tổng hợp của ba loại Amino acid quan trọng nhất cho việc phát triển cơ bắp mà cơ thể không tự sản sinh ra được. Amino acid là thành phần cấu tạo nên protein(thành phần cốt lõi trong việc xây dựng cơ bắp). Trong BCAA có ba loại amino acid chính là:

  • Valine: Loại Amino acdis này chữa lành tế bào cơ và hình thành tế bào mới, đồng thời giúp cân bằng nitơ cần thiết. Ngoài ra, nó còn phân hủy đường glucose trong cơ thể.
  • Leucine: Rất quan trọng trong quá trình điều chỉnh hàm lượng đường trong máu; tốt cho bệnh nhân mắc chứng “hyperglycemia” hoặc những người mong muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, loại acid amin này còn có chức năng duy trì lượng hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển mô cơ.
  • Isoleucine: Đóng vai trò sống còn trong quá trình phục hồi sức khỏe sau thời gian luyện tập thể dục thể thao. Đồng thời giúp điều tiết lượng đường glucose trong máu, hỗ trợ quá trình hình thành hemoglobin và đông máu.

bcaa-the-hinh

  1. Các lợi ích của BCAA:
  1. Tăng cường khả năng tổng hợp protein
    Nếu bạn gặp phải chấn thương và phải nghỉ tập luyện một thời gian thì việc bổ sung thêm BCAA là rất cần thiết. Vì khi tăng lượng BCAA trong cơ thể lên sẽ giúp hạn chế việc bị mất cơ bắp. Bảo vệ cơ bắp của bạn và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở mức cao, giảm khả năng tích mỡ khi không tập luyện.
  2. Leucine- thành phần không thể thiếu đối với mọi lứa tuổi
    Leucine trong BCAA giúp tăng cường khả năng tổng hợp protein. Theo các thí nghiệm thì Leucine giúp tăng 145% khả năng tổng hợp protein cho cơ thể sau 1 buổi tập luyện. Việc tổng hợp protein sẽ bị chậm lại sau khi bạn bước sang tuổi 35. Vậy nên việc bổ sung thêm leucine là điều rất cần thiết cho những người tập luyện có tuổi nếu họ muốn xây dựng thêm cơ bắp.
  3. BCAA hỗ trợ đốt mỡ trong cơ thể
    Theo nhiều khảo sát cho thấy người có lượng BCAA cao trong thực đơn của họ hàng ngày có tỉ lệ mỡ thấp trong cơ thể, nhiều cơ nạc hơn.
    Những nhà nghiên cứu nghĩ rằng leucine chính là chìa khó cho 1 lean body. Isoleucine làm tăng nồng độ glucose, trong khi đó leucine lại tăng cường năng lượng và khả năng oxi hóa chất béo trong cơ thể.
  4. BCAA hỗ trợ cân bằng Hooc-mon trong suốt quá trình tập luyện
    Có 2 nhóm vận động viên được đưa vào 1 cuộc thử nghiệm trong vòng 3 tuần. Cả 2 nhóm đều được tập trong một chương trình tập luyện cường độ cao nhưng một nhóm sẽ sử dụng 6gr BCAA hằng ngày và nhóm còn lại thì không. Theo nghiên cứu cho thấy nhóm sử dụng BCAA có nồng độ testosterone cao hơn và hooc-mon không có lợi cortigol ít hơn. Những thành viên trong nhóm sử dụng BCAA có khả năng phục hồi nhanh hơn và ít thể hiện trạng thái uể oải hơn. Từ đó rút ra kết luận BCAA giúp cân bằng lượng hooc-mon trong cơ thể để thích nghi tốt với các chương trình tập luyện về sức mạnh, sức bền và nhiều chương trình tập luyện đa dạng khác.
  5. BCAA có thể giúp bạn khỏe nhanh hơn khi tập luyện
    Một nghiên cứu cho những người sử dụng leucine(một loại axít amin) hàng ngày phát triển sức mạnh nhanh hơn 31% những người bình thường. Một nghiên cứu khác gần đây cũng cho thấy những người sử dụng thực phẩm chức năng protein có thể tập nặng hơn bình thường 13.5kg trong bài Leg Press.
    Mặc dù các nghiên cứu này không có ý rằng BCAA sẽ giúp bạn khỏe lên. Tuy nhiên, các thực phẩm chức năng protein đã được chứng minh rằng chúng giúp bạn phát triển sức mạnh nhanh hơn nhiều.
    Các nghiên cứu này bao gồm nhiều chế độ ăn đa dạng nguồn protein, nhưng tất cả đều có một lượng BCAA lớn mặc dù thành phần các amino acids có thể khác nhau.
    Điều này chứng tỏ rằng một chế độ ăn giàu amino acids từ nhiều nguồn pritein như thịt, trứng, bột protein và BCAA có thể tối đa hóa sự phát triển sức mạnh khi tập luyện
    Mẹo nhỏ: Tăng lượng protein nạp vào cơ thể giúp tăng sức mạnh khi tập luyện bởi vì BCAA tăng mối liên kết giữa thần kinh và cơ bắp
  6. BCAA cải thiện sức bền và sức chịu đựng
    Tăng sức bền và sức chịu đựng có lẽ là tác dụng rõ rệt nhất của BCAA.
    Thứ 1: BCAA được sử dụng làm năng lượng để tiết kiệm năng lượng ATP mà cơ thể sản sinh trong quá trình tập luyện. BCAA cũng có thể cải thiện khả năng đốt mỡ và tăng dung tích “bể” năng lượng mà chúng ta có.
    Thứ 2: BCAA ngăn cản sự đuối của hệ thần kinh bằng cách ngăn chặn sự tiếp nhận của tryptophan tới não. Tryptophan được não sử dụng để tạo ra serotonin, làm tăng sự mệt mỏi và giảm tính chịu đựng. Các nhà khoa học nghiên cứu về giới hạn của thể chất con người tin rằng yếu tố thật sự làm giới hạn thể chất con người là khi bộ não đưa ra tín hiệu “Tôi mệt rồi”.
    Mẹo nhỏ: Sử dụng BCAA là một cách đơn giản để kiểm tra giới hạn thể chất của bạn bằng cách đốt năng lượng một cách hiệu quả hơn.
  7. Giảm đau nhức cơ và tăng tần số tập luyện
    Một vài nghiên cứu cho thấy, sử dụng 100mg BCAA trên 1kg cơ thể giảm chứng đau nhức cơ trong 48 tiếng đồng hồ và cải thiện rõ rệt khả năng phục hồi ở phụ nữ chưa từng tập thể thao. BCAA rất hiệu quả đối với những đối tượng ít tập luyện bởi vì chứng đau nhức cơ thường xảy ra ở những người này.
    Một nghiên cứu khác ở vận động viên sử dụng BCAA cho thấy rõ hiệu quả giảm đau nhức cơ sau khi tập bài Drop jumps. Sự sụt giảm sức mạnh cũng giảm 33% so với những người ít tập luyện
    Ghi nhớ: Sử dụng BCAA để giảm chứng đau cơ và tăng tốc quá trình hồi phục sẽ giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn cũng như đạt được mức tiềm năng về sức mạnh và kích thước của bạn
  8. BCAA ngăn chặn mất cơ khi tập luyện quá lâu
    Ngoài việc cải thiện sức bền của chúng ta, BCAA còn giảm quá trình mất cơ trong khi tập luyện quá lâu. VD, các vđv thí nghiệm tập luyện xuyên suốt 24h bao gồm 12 vòng chạy, đạp xe và kayak đã bị mất một lượng cơ lớn và có dấu hiệu sụt giảm quá trình trao đổi chất, điều dẫn đến tổn thương cơ bắp. Vậy nên các nhà khoa học nói rằng cung cấp “sự hỗ trợ dinh dưỡng không ngừng” với BCAA hay protein chứa nhiều BCAA sẽ giảm quá trình dị hóa bằng cách tăng tổng năng lượng của cơ thể để amino acids trong tế bào cơ bắp không được sử dụng làm năng lượng.
  9. BCAA tăng Insulin và giảm nguy cơ tiểu đường.
    BCAA isoleucine làm tăng sự dung nạp glucose ,hỗ trợ sự nhạy cảm với insulin và tăng quá trình trao đổi chất giúp cải thiện thể chất. VD, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các đối tượng giảm được nhiều cân nhất có sự cải thiện rõ ràng trong sự nhạy cảm insulin và có được mức độ BCAA cao nhất.
    Một điều cần chú ý khi sử dụng BCAA là nó không có tác dụng với người mắc bệnh tiểu đường do quá trình trao đổi BCAA bất thường do căn bệnh gây ra, vì vậy BCAA không phải là đơn thuốc chữa tiểu đường. Vì lý do này, người mắc bệnh tiểu đường nên có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học và tham khảo bác sĩ để có thể chữa bệnh một cách tự nhiên nhất.
  10. BCAA liên quan tới tuổi thọ và có thể chữa đc vài bệnh
    BCAA được sử dụng trong dược liệu để chữa bệnh gan, ngăn ngừa mất cơ và lão hóa, giảm khả năng tử vong do ung thư. Hơn nữa, BCAA có tác dụng chống lão hóa bởi vì chúng tăng khả năng tái tạo ty thể
  11. Một số sản phẩm Bcaa được nhiều người dùng và đánh giá tốt như: Xten bcaa, Best bcaa hoặc MP Bcaa 3:1:2
admin

430 thoughts on “10 Lợi ích khiến bạn không thể bỏ qua bcaa”

  111. Stewartwcb says:

    зеленая дача отель романтик архыз
    маяк евпатория официальный евпатория отзывы о гостиницах с детьми bahitgul
    комплекс отдыха бекасово поселок дома отдыха бекасово отель виктория казань отель в балашихе east gate

    Trả lời
  112. Stewartorq says:

    ялта интурист форум 2021 санаторий для лечения лор заболеваний у детей
    гостиница русь в селятино гостиница славянская курган отель очаг
    космос елабуга сигма сириус парк отель отели в лагонаки

    Trả lời
  113. Stewartgac says:

    пансионат урал отзывы им г димитрова санаторий
    крым айвазовское санаторий машук пятигорск отзывы отдыхающих санаторий дюльбер крым на сайте putevka com
    отель порте море а алушта соль для ванн бишофит белозерск гостиницы цены

    Trả lời
  114. Stewartllv says:

    гостиница жара пятигорск пансионаты в пятигорске с питанием
    санаторий в кореизе крым гостиница бурея чегдомын курорт бай санатории
    карагайский бор санаторий официальный путевки в санаторий для пенсионеров цены ессентуки клиника фмба

    Trả lời
  115. Stewartpia says:

    лечение рефлюкс отдых в динской с бассейном
    май в сочи гостевой дом домик у моря вэлнэс парк отель гагра
    ессентуки лечение жкт отель калинка москва санаторий империя евпатория официальный сайт

    Trả lời
  117. Stewartcsd says:

    маяк евпатория одиссей севастополь
    санатории кисловодска рейтинг отель дюна витязево официальный сайт санатории лечение кожных заболеваний
    демократ санкт петербург блэк си адлер санаторий буран сергиев посад официальный сайт отзывы

    Trả lời
  124. VederTwtdrs says:

    гостиница кентавр тюмень дружба ялта
    грязелечебницы краснодарского края бархатные сезоны бассейн отель кедр восток
    варницкий монастырь ростов великий филиал пао газпром пансионат союз гостиница пицунда абхазия

    Trả lời
  125. VederTwtqry says:

    гостиница исеть екатеринбург адрес старый замок гостиница
    курсовки в санатории пятигорска цены отель арбат балаково гостиница суворов
    ялта мрия вакансии отели в калуге с бассейном все включено отель sova нижний новгород

    Trả lời
  126. VederTwtmba says:

    севастополь отель песочная бухта валдай гостиницы и отели
    отели новосибирска цены курорты нальчика пушкинские горы отели и гостиницы
    миасс отели гостиница челябинск в челябинске санаторий северное сияние крым официальный сайт

    Trả lời
  127. VederTwtiqk says:

    wood house эсто садок гостиница уют голицыно
    отель лотос алушта гостиница манжерок любим 3 г ярославль
    гостиница империал ульяновск долина гейзеров казьминское цены тарханы санаторий пятигорск официальный

    Trả lời
  129. VederTwtnbz says:

    гостиница ремарка рузаевка сочи чемитоквадже
    марриотт краснодар сайт библио глобус кэшбэк по россии гостиница 1001 ночь казань
    гостиница в солнечногорске хостел хорошие новости москва гренада отзывы

    Trả lời
  130. VederTwtold says:

    пансионат малахит анапа санаторий смена сочи
    отель форсаж санаторий аквалоо цены на 2021 абхазия отдых в гаграх пансионаты
    отель рэдиссон парадайз сочи официальный сайт казань отель алмаз авито кисловодск недвижимость купить

    Trả lời
  131. VederTwtbyz says:

    профиль санатория отель эдем крым
    санаторий в угличе с лечением хостел весна в нижнем новгороде горизонт отзывы
    санатории анапы рейтинг гостевой дом сальвадор геленджик гостиница европа крым

    Trả lời
  134. VederTwtlck says:

    санаторий жемчужина моря кабардинка отзывы отдых в белокурихе летом
    купить путевку в санаторий белоруссии гостиница кумба североуральск жилье в заозерном крым
    архипо осиповка санаторий фмба отель золотой колос москва витязево эмеральд

    Trả lời
  135. VederTwtwbw says:

    респект холл ялта отзывы лео регул адлер
    демократ на невском мистер жулебин гостиница сосновый бор алтайский край
    отель карелия в кондопоге село агараки алтика горный алтай

    Trả lời

  305. Pingback: 3agreements

  360. myhome says:

    I agree with your point of view, your article has given me a lot of help and benefited me a lot. Thanks. Hope you continue to write such excellent articles.

    Trả lời
  422. 비아그라 효능 시간 says:

    Viagra (sildenafil) is a drug used to treat male impotence (ED). It works by increasing blood flow to the penis, helping men achieve and maintain erections during sexual stimulation.The time required for Viagra to begin to play its role may vary according to multiple factors such as individual metabolism, age and overall health.비아그라 효능 시간 But on average,t usually takes 30-60 minutes for Viagra to start working after eating.

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *