Dinh dưỡng thể hình

6 chất dinh dưỡng cơ thể không thể thiếu

Posted on by admin
nhung thuc pham tang can
01
Th12

Một chất dinh dưỡng thiết yếu là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tổng hợp mà phải được cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm có carbohydrates, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.

Carbohydrates

Carbohydrates hay có gọi là carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể có thể nói nó giống như xăng giúp xe có thể hoạt động. Nếu không có carbohydrate, cơ thể không thể hoạt động . Carbohydrates có trong trái cây, bánh mì và các loại ngũ cốc, rau…
Carbohydrate được chia thành hai nhóm.Carbohydrate đơn giản và Carbohydrate phức tạp.
Carbohydrate đơn giản còn gọi là đường đơn, bao gồm fructose (đường trái cây), sucrose (đường ăn), và lactose (đường sữa). Carbohydrate phức tạp cũng làm từ đường nhưng các phân tử đường được nối kết với nhau tạo thành dạng chuỗi dài và phức tạp hơn, và có trong chất xơ và tinh bột. Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm rau, hạt và các loại đậu.

Protein

Protein là thành phần cấu trúc chính của tế bào và chịu trách nhiệm cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể. Protein được chia nhỏ thành các axit amin, được xây dựng các khối của protein. Chín trong số 20 axit amin, được gọi là các axit amin thiết yếu, phải được cung cấp trong chế độ ăn uống vì chúng không được tổng hợp trong cơ thể. Mười đến 35 phần trăm năng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ các nguồn protein nạc như thịt ít béo, sữa, đậu hoặc trứng.

Chất béo

Chất béo là một nguồn năng lượng khi tiêu thụ, tăng hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Hai mươi đến 35 phần trăm năng lượng hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Chọn chất béo tốt ở loại thực phẩm omega-3 phong phú như cá, quả óc chó và các loại dầu thực vật.Omega-3 giúp phát triển và tăng trưởng. Hạn chế lượng chất béo bão hòa từ thịt và sữa đầy đủ chất béo. Sự lựa chọn thông minh khác bao gồm các loại hạt, hạt và quả bơ.

Vitamin

Vitamin là cần thiết cho sự tổng hợp collagen, cung cấp cấu trúc cho các mạch máu, xương và dây chằng. Nguồn phong phú bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt.. Vinatim có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm hoặc tổng hợp bởi ánh mặt trời.
Khoáng chất

Khoáng chất giúp duy trì lượng chất lỏng bên ngoài của các tế bào và giúp các tế bào hoạt động bình thường. Giữ lượng dưới 2.400 mg mỗi ngày. Kali duy trì khối lượng chất lỏng bên trong và bên ngoài của các tế bào và ngăn ngừa sự gia tăng quá mức của huyết áp với tăng lượng natri. Nguồn phong phú bao gồm chuối, khoai tây và cà chua. Canxi giúp duy trì và xây dựng xương và răng chắc khỏe.

Nước

Nướcgiúp duy trì cân bằng nội môi trong cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng cho tế bào. Nước cũng hỗ trợ trong việc loại bỏ các chất thải từ cơ thể. Tất cả đồ uống và các loại thực phẩm như súp và dưa hấu chứa nhiều nước và được tính vào yêu cầu nước hàng ngày của bạn. Người lớn nên tiêu thụ 25-35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hoặc 2-3 lít nước mỗi ngày.

admin

1.124 thoughts on “6 chất dinh dưỡng cơ thể không thể thiếu”

  54. mixSettyuz says:

    pharmacie avignon pharmacie de garde aujourd’hui longwy pharmacie de garde aujourd’hui nancy , medicaments rhinopharyngite traitement herpes . pharmacie beauvais de garde pharmacie chu amiens pharmacie de garde aujourd’hui saint maur des fosses pharmacie en ligne normandie .

    Trả lời
  140. Stewartbxo says:

    одиссея санаторий отзывы санаторий лермонтова отзывы
    алушта санаторий славутич по социальной путевке горное озеро турбаза пансионат ленобласть
    ай тодор юг пансионат 2 кавказ гагра абхазия артыбаш базы отдыха и цены

    Trả lời
  142. Stewartsws says:

    алтайский замок белокуриха официальный сайт цены санаторий солнечная поляна ульяновск официальный сайт
    хостел европейский ноябрьск отель волна сочи официальный сайт отель прибой 2 лазаревское
    йодобромная минеральная вода санаторий виктория санатории с лечением суставов

    Trả lời
  143. Stewartrcr says:

    волен троицкая ул 1 яхрома краснодарский край санаторий горячий ключ
    санатории для колясочников недорогие пансионаты подмосковья уролог минеральные воды
    отдых для детей санатории знание крым ялта гостевые дома

    Trả lời
  144. Stewartesy says:

    отдых с семьей на выходные парковое крым
    росюгкурорт туроператор официальный сайт bulgakov residence туапсе букинг
    алушта семейный отель порто маре санаторий каширские роднички мини отель аллан

    Trả lời
  145. Stewartfnb says:

    апарт отель онегин анапа анапа дельфинарий большой утриш
    кабардинка корницкого опк пицунда отдых 2022 цены на отдых пятигорская канатная дорога
    киев алушта официальный сайт теремок калининградская область официальный сайт пансионаты ярославль

    Trả lời
  148. Stewartmsv says:

    гостиница кортъярд марриотт пушкин санкт петербург екатерининский квартал адлер
    отели сочи недорого отели в дагестане на берегу моря путевки на лето
    пансионат сосновая роща в абхазии мышкин хостел gorki panorama hotel

    Trả lời
  164. VederTwtmln says:

    одуген гостиница кызыл телефон джубга дом отдыха
    санаторий приморский евпатория официальный сайт хостел 1723 пермь веселый хотей гурзуф отзывы
    гостиница островок санкт петербург пансионат самшитовая роща пицунда отзывы отель алпатьево

    Trả lời
  167. VederTwteqb says:

    maxx hotel абхазия отель ибис москва ленинградский проспект 37
    санатории подмосковья с бассейном и шведским столом санаторий с аквапарком в подмосковье санаторий москва крым официальный сайт
    лечебно оздоровительный центр отель сурож судак отзывы гостиница марко поло нефтеюганск

    Trả lời
  168. VederTwtllp says:

    отели с подогреваемым бассейном краснодарский край кунак казань
    аквалоо сочи санаторий цены 2021г камелия кафа коктебель официальный санаторий имени павлова ессентуки официальный сайт
    алушта отдых 2021 все включено санаторий полесье белоруссия официальный сайт лучшие отели лазаревского с бассейном

    Trả lời
  171. VederTwtcpv says:

    вилла ламелия анапа пятигорск санатории рейтинг
    курорты западной украины алушта ай петри гостиница обнинск
    гостиница токио воронеж империя парк санкт петербург краснодар море отдых

    Trả lời
  175. VederTwtvww says:

    гостиница тоника самара lamore перевод
    тайга хостел санкт петербург лаба санаторий санаторий в туапсе
    оазис коктебель отель адмирал в севастополе гранд отель абхазия гагра цены 2021

    Trả lời
  177. VederTwtiws says:

    лиски санаторий родон цены киржач гостиницы
    хостел сыктывкар цены средняя полоса россии города список роспотребнадзор алушта
    отдых в абхазии 2021 частный мисхор крым отдых отель виктория гудаута

    Trả lời
  180. VederTwturi says:

    отели батуми с бассейном пансионат алуштинский алушта официальный сайт
    мрия стоимость керчь отели с бассейном орен крым евпатория официальный
    санаторий урал анапа цены хостел апрель ульяновск наследие гостиница москва официальный сайт

    Trả lời
  185. VederTwtqke says:

    вечерний город севастополь санаторий сестрорецк цены на 2021
    янгантау санаторий цены на 2022 хостел лайк оренбург отель счастье ефремов
    небуг краснодарский край отдых москва золотой колос шексна 4 сочи

    Trả lời
  187. VederTwtuud says:

    гостевой дом малина архипо осиповка где бронировать туры
    энергетик геленджик официальный сайт пансионат психоневрологический отели в алуште цены
    рылеева 96 тамбов отель лада муром хостел 365 москва

    Trả lời
  192. HesGrorgo says:

    I was only supposed to take a 2 week holiday but I felt so damn fantastic during my holiday that I extended it to 3 weeks stromectol canada for sale Ar mice with the estrogen inducible EGFP gene seem to be more suited for the detection of xenoestrogens than Ar mice, as the presence or absence of estrogenic chemicals could be readily determined by fluorescence stereomicroscopy without processing of the samples

    Trả lời
  363. Traiddiva says:

    Acupuncture is a modality that has limited side effects, minimal interactions with medications, and has promise for improving lives of those undergoing active cancer treatment and post treatment side effect management is lasix a water pill In human cervix HeLa cells, here, inactivation of VSOR currents was found to become accelerated by RNA silencing only of LRRC8A but never decelerated by that of any LRRC8 isoform

    Trả lời