Bài tập bắp chân

Bài tập bắp chân hiệu quả không cần dùng máy tập

Để có một body đẹp đòi hỏi bạn phải tập đều tất cả các nhóm cơ nhưng  theo mình quan sát thấy rằng rất nhiều người chỉ chú trọng tới tập ngực, tay, vai…….mà bỏ quên đi phần bắp chân và đùi như thế sẽ mất cân đối,và chắc chắn một điều cho dù các nhóm cơ còn lại của bạn có đẹp tới đâu đi nữa cũng không thể coi là body chuẩn.Để khắc phục điều đó  hôm này mình  chia sẽ bài tập bắp chân và đùi cho các bạn.Bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả rất cao.Nếu có gì chưa hay mọi người góp ý giúp mình.

Tập cơ bắp chân (Bắp chuối)1:

bai tap bap chan
Bài Tập Bắp Chân

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi.

Tư thê 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Lưu ý:Với bài tập này xuống chậm lên nhanh.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Tập cơ bắp chân(Bắp chuối) 2:

tap bap chan
Tập bắp chân

Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, đặt thanh tạ đòn trên đùi. (Nên lót một tấm đệm trên đùi để tránh đau chân)

Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra)

Lưu ý:Với bài tập này xuống chậm lên nhanh.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút  

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *