Bài tập ngực, Tập thể hình

Bài tập ngực hiệu quả cho nam giới

Posted on by admin
bai tap nguc nam
15
Th8

Cơ ngực bạn bao gồm hai nhóm cơ chính, nhóm pectoralis major (cơ ngực lớn) và nhóm pectoralis minor (cơ ngực nhỏ) ở phía dưới.

cac nhom co nguc chinh
cac nhom co nguc chinh

Bài tập ngực được Evan Shy hướng dẫn, bài này đáp ứng được 2 nhóm cơ chính mà mình nói ở trên,đưới đây là một số lưu ý để bài tập của bạn tốt hơn.

  1. Không nên nhịn đói khi tập thể hình, nếu như vậy bạn sẽ bị hạ đường huyết cảm thấy hoa mắt, chóng mắt, đau đầu, buồn nôn.
  2. Nên ăn nhẹ trước khi tập 2-3h và các thực phẩm có Cacbon Hydrat có trong gạo, mỳ phở, ngũ cốc…
  3. Bạn cần phải bổ sung các khoáng chất: Canxi, Magie, Sắt… để đầy đủ sức khỏe.
  4. Bạn không nên ăn quá no vì chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể cần có một thời gian nhất định.
  5. Dù bạn tập trong nhà hay ngoài trời cũng nên có một bài khởi động nhẹ để làm nóng các cơ trước khi vào luyện tập. Không những giúp các cơ của bạn quen với nhịp độ mà tạo được nhiều sự thoải mái, sức bền bỉ trong luyện tập.
  6. Trong khi luyện tập nên uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần, hòa vào nước 4-8% đường hoặc muối để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần cách nhau 20-30 phút tùy vào lượng mồ hôi bạn tiết ra và cường độ luyện tập.

Tổng hợp các bài tập thể hình cho tất cả các nhóm cơ

.

admin

343 thoughts on “Bài tập ngực hiệu quả cho nam giới”

  108. Stewartjsf says:

    аврора анапа три моря
    спа надежда благодать кисловодск бутик отель империал абрау дюрсо
    николаевка пансионаты заполярье сочи подводное вертикальное вытяжение позвоночника

    Trả lời
  109. Stewartohj says:

    лучшие санатории в татарстане крым понизовка
    санаторий самшитовая роща пицунда шикарные отели абхазии гостиницы в бийске
    база отдыха белый остров с орлиное эко отель настасьино хуторок тульская область гисметео новогродовка

    Trả lời
  111. Stewartver says:

    хостел гнездышко ялта курортные города краснодарского края
    военно морской музейный комплекс балаклава орбита ольгинка официальный сайт цены кисловодск санаторий заря цены
    липки одинцовский район villa arte владивосток арбат хаус москва отзывы

    Trả lời
  112. Stewartsyt says:

    пансионат весна туапсе официальный сайт ессентуки санаторий имени сеченова цены
    санаторий узбекистан кисловодск отзывы гостиницы калининграда недорогие с завтраком недорогие санатории свердловской области
    крымское приморье пансионат официальный сайт санаторий одиссея в сочи пансионаты кабардинки с питанием

    Trả lời
  114. Stewartmva says:

    воронцовский отель турбаза бригантина липецкая область официальный сайт
    санаторий россия ялта крым алтай резорт вакансии северная ривьера санаторий
    дом в туапсе купить недорого отели ольхона хужир отель democratia

    Trả lời
  116. Stewartcgz says:

    пансионат эдельвейс приэльбрусье официальный сайт минеральные воды санаторий
    весна отель адлер официальный сайт санаторий узкое отель песочная бухта
    порто маре крым цены расписание электричек славянский бульвар дорохово багрипш абхазия официальный сайт цены

    Trả lời
  120. VederTwtbfu says:

    апарт отель омск невский гранд санкт петербург
    котлас хостел отель дивный сочи лоо санатории в казани недорого с лечением
    гостиницы терскола каравелла анапа легочные санатории россии

    Trả lời
  121. VederTwtefc says:

    сочи санатории с бассейном гк жемчужина сочи официальный сайт
    ямская слобода кемпинг черноморец песчаное официальный сайт суточно ру гурзуф
    партенит ялта жк победа евпатория санаторий эльбрус железноводск телефон

    Trả lời
  122. VederTwtlvu says:

    адлер гостевой дом солнечный в солнечногорске официальный сайт
    гостиница марат гаспра санаторий русь в анапе фото белые скалы в абхазии
    гостевой дом переславль турбазы в абхазии сочи парк богатырь официальный сайт цены

    Trả lời
  123. VederTwtuhg says:

    бутик отель калининград санаторий на выходные в свердловской области
    санаторий полесье гурзуф отели с бассейном гранд отель тамбов официальный сайт
    апартаменты квартировъ красноярск вороново отзывы апарт отель дворик на морской ялта

    Trả lời
  125. VederTwtutl says:

    машук акватерм цены на 2021 санаторий дивный лоо
    туры на алтай июль ламелия отель анапа санатории на озере увильды
    ялта новый год 2022 санаторий 30 лет победы железноводск оранж клаб заречный

    Trả lời
  126. VederTwtxml says:

    пансионат все включено сочи санаторий таврия евпатория отзывы
    космос гостиница фото пансионат горный воздух лоо автобус лоо сочи расписание цена
    адлер курорт корал гостиница чистые пруды тольятти гостиницы цены

    Trả lời
  127. VederTwtvsl says:

    санаторная карта какие анализы полет липецк
    чайка крым санаторий вулан геленджик отзывы гостевые дома геленджик с бассейном
    элитные дома отдыха в подмосковье гостиница мария можайск официальный сайт санаторий березка

    Trả lời
  128. VederTwtunn says:

    кисловодск официальный сайт гостиница панорама сити москва
    анапа афалина официальный сайт meliton hotel краснодар отель 12 месяцев суздаль
    санаторий зеленая роща уфа официальный сайт проживание в крыму цены витязево венера резорт

    Trả lời
  129. VederTwtuqy says:

    крым сан отдых в сочи с детьми 2016
    гостиница апрелевка отель номерок ижевск здравница отзывы
    алушта ривьера санрайз санаторно курортный комплекс русь ессентуки отель абажур на фонтанке санкт петербург

    Trả lời

  246. Pingback: 2indonesia

  249. Allerma says:

    Hi everyone, I am 40 years old and have had had one ivf failure and I an currently on my second ivf but my ovaries are not responding this time around ivermectin for cattle A Doppler ultrasound of lower limbs is needed to rule out deep vein thrombosis in the emergency department

    Trả lời
  270. Jamessot says:

    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Best and news about drug.
    lipinpril
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Everything what you want to know about pills.

    Trả lời
  321. SammyScumn says:

    Some are medicines that help people when doctors prescribe. Everything what you want to know about pills.
    https://viagrapillsild.com/# where to buy viagra in denver
    Commonly Used Drugs Charts. drug information and news for professionals and consumers.

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *