Dinh dưỡng thể hình

4 Cách để chọn được whey protein tốt.

Posted on by admin
nen-chon-whey-protein-nao
26
Th11

Sữa whey protein là bổ sung nhằm xây dựng cơ bắp cho hầu hết các chương trình dinh dưỡng và đào tạo.

Vậy làm sao để chọn được một loại whey protein tốt?Đọc một số mẹo dưới để chọn whey protein tuyệt vời!

Protein cần thiết để sửa chữa và phát triển các mô cơ khi tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể dục thể thao nào mà phá vỡ các mô cơ, trong đó đặc biệt là những người tập thể hình.

Vì vậy bạn không thể thiếu protein nếu như bạn muốn cải thiện cơ bắp của bạn.

Ví dụ về các loại thực phẩm giàu protein phổ biến bao gồm thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, pho mát, cá và các nguồn protein từ sữa hay còn được gọi là whey protein.

Ngoài ra protein còn được tìm thấy trong khoai tây, gạo, mì ống, và các loại hạt, nhưng phần lớn các protein được tìm thấy trong các nguồn này không được coi là protein thiết yếu và s tính khả dụng của nó là không cao như những gì được tìm thấy trong các loại thịt và sữa .

Thông thường để đạt được khối lượng cơ bắp hoặc thậm chí bị mất chất béo, bạn phải giữ cho lượng protein cao.

Một nguyên tắc nhỏ để tính toán lượng protein là nhân trọng lượng cơ thể của bạn với 1,5(đối với người thường xuyên hoạt động).

Sau đó bạn chia lượng protein đó ra cung cấp 5 đến 6 lần trong ngày.Như vậy bạn sẽ rất tốt thời gian để chế biến chưa nói tới nhiều người không có thời gian chế biến vì tính chất công việc.

Vậy làm sao để bạn có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể mà không tốn thời gian?Câu trả lời ngắn ngọn là sữa whey protein

Ưu điểm của whey protein

  • Tiện
  • Hấp thụ nhanh hơn cho nhu cầu protein sau tập luyện,
  • Hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn
  • Là một nguồn cung cấp liên tục các axit amin
  • Dể dáng tính lượng protein mà bạn dùng.

Dưới đây là 4 cách để chọn một loại bột protein tốt.

1. Thành phần dinh dưỡng

Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rằng không phải tất cả các loại bột protein được tạo ra bằng nhau.Bạn nên chú ý tới 3 thành phần chính Protein,Fat, Carb.

  • Low Fat (1-5 gram là ok)
  • Carb thấp (1-5 gram là ok)
  • Protein cao (bình thường khoảng 20-30 gram mỗi khẩu phần)

2 . Thương hiệu của công ty sản xuất

Một yếu tố không kém là thương hiệu mà công ty sản xuất ra sữa whey protein. đóCó mặt bao lâu trên thị trường và các đánh giá của người dùng qua các diễn đàn và mạng xã hội.Thông thường, nếu một sản phẩm tồn tại lâu dài là vì nó là một sản phẩm chất lượng được nhiều người tin dùng.

3. Chất lượng của nguồn Protein

Chất lượng của nguồn bột protein theo tôi quan trọng hơn số lượng protein. Để chọn một protein tốt bạn hảy luôn nhìn vào nhãn thành phần khi quyết định chọn một loại bột protein.Bạn nên coi thành phần protein chính là whey isolate hay whey concentrate.

4. Concentrate, Isolate, hoặc Casein

+ Concentrate :Đây là một nguồn tốt của bột protein nó được hấp thụ ở một tốc độ vừa phải. Tỷ lệ protein dao động từ 40-80% ít hơn so với whey protein isolate

+ Isolate :Whey protein isolate được hấp thụ nhanh chóng hơn và được khuyến khích để dùng ngay lập tức sau một buổi tập luyện. Tỷ lệ protein dao động từ 80-90% cao hơn so với whey concentrate.

+ Casein:Casein cần có một khoảng thời gian tiêu hóa không như whey protein.Casein protein cần 6 đến 8h cơ thể mới hấp thụ hết vì vậy casein sẽ được dùng trước khi đi ngủ.

Lời khuyên: Nếu bạn chưa bao giờ mua sữa protein, tốt nhất bạn nên đi đến một cửa hàng chuyên dinh dưỡng thể hình và tìm hiểu. Bạn đến một cửa hàng chuyên dinh dưỡng cho người tập thể hình bạn sẽ được tư vấn chuyên môn hơn là bạn tới một cửa hàng sức khỏe hoặc các siêu thị.

admin

298 thoughts on “4 Cách để chọn được whey protein tốt.”

  121. casino online says:

    Of course, your article is good enough, casino online but I thought it would be much better to see professional photos and videos together. There are articles and photos on these topics on my homepage, so please visit and share your opinions.

    Trả lời
  171. majorsite says:

    I’m writing on this topic these days, majorsite, but I have stopped writing because there is no reference material. Then I accidentally found your article. I can refer to a variety of materials, so I think the work I was preparing will work! Thank you for your efforts.

    Trả lời

  187. Pingback: 2currently

  215. WillievaT says:

    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Everything information about medication. https://avodart.science/# where to buy generic avodart without dr prescription
    What side effects can this medication cause? What side effects can this medication cause?

    Trả lời
  239. RobertDet says:

    All trends of medicament. Learn about the side effects, dosages, and interactions.
    ed drugs list
    Everything about medicine. Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    Trả lời
  258. immemazes says:

    viagra cena leku glucophage xr 1000 The industry group for e cigarettes, perhaps not surprisingly, argues that there is no reason to ban the product cialis for sale To date, no clinical or biochemical markers have been identified to determine whether an individual patient will benefit from adjuvant endocrine therapy

    Trả lời
  263. амаджики says:

    I do not know if it’s just me or if everyone else encountering issues with your
    site. It appears as if some of the written text on your content are running off
    the screen. Can someone else please comment and
    let me know if this is happening to them as well?
    This may be a issue with my internet browser because I’ve had this happen previously.
    Appreciate it

    Trả lời
  272. SammyScumn says:

    drug information and news for professionals and consumers. Learn about the side effects, dosages, and interactions.
    tadalafil soft tabs
    Everything what you want to know about pills. Drugs information sheet.

    Trả lời
  284. Willisser says:

    drug information and news for professionals and consumers. Learn about the side effects, dosages, and interactions.
    paypal cialis payment
    Some are medicines that help people when doctors prescribe. safe and effective drugs are available.

    Trả lời
  286. DIY hair masks says:

    Usually I don’t read post on blogs, however I wish
    to say that this write-up very pressured me
    to check out and do so! Your writing style has been surprised me.
    Thanks, quite nice post.

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *