Dinh dưỡng thể hình

Làm sao biết mức Testosterone của bạn thấp?Cách tăng Testosterone tự nhiên

Posted on by admin
Testosterone-the-hinh
06
Th5

Testosterone là một dạng hormone androgenic anabolic được tiết ra bởi tinh hoàn nam giới. Testosterone chịu trách nhiệm về kích thước cơ bắp và sức mạnh ngoài ra còn ảnh hưỡng tới việc tổng hợp protein. Do đó testosterone đóng một vai trò rất lớn với người tập thể hình.Nhưng một vấn đề là không phải lúc nào cơ thể cũng có đủ testosterone cần thiết.Một số câu hỏi được đặt ra làm sao để biết mức Testosterone  của bạn thấp??Và chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn có quết định tới lượng testosterone không?

LÀM THẾ NÀO BẠN BIẾT MỨC TESTOSTERONE CỦA BẠN THẤP? VÀ DẤU HIỆU LÀ GÌ?

Có ba loại thiếu hụt testosterone khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của nam giới.

THIẾU TRONG DẬY THÌ

Thiếu ở tuổi dậy thì có thể dẫn đến:

  • Sự phát triển của các mô vú
  • Lông mu ít
  • Bộ phận sinh dục kém phát triển
  • Cơ bắp kém phát triển

THIẾU TRONG TUỔI TRƯỞNG THÀNH

Thiếu ở tuổi trưởng thành có thể gây ra:

  • Giảm ham muốn tình dục
  • Rối loạn chức năng cương dương
  • Yếu cơ
  • Rụng tóc
  • Phiền muộn
  • Rối loạn tâm trạng

RỐI LOẠN TRONG MỌI LỨA TUỔI

Rối loạn có thể ảnh hưởng đến tất cả các lứa tuổi của người đàn ông là:

  • Gia tăng nguy cơ gãy xương
  • Mất cơ xương và sức mạnh
  • Tăng khối lượng chất béo
  • Giảm ham muốn tình dục
  • Giảm chức năng cương dương
  • khô khan
  • Tăng sức đề kháng insulin và nguy cơ bệnh tiểu đường
  • Giảm cảm giác hạnh phúc
  • Mệt mỏi
  • giảm sức chịu đựng
  • Phiền muộn
  • Giảm nhận thức
  • Giảm tổng hợp Protein

Ảnh hưởng của sự thiếu hụt testosterone lâu dài bao gồm loãng xương và tinh trùng

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG TESTOSTERONE? MỘT SỐ CÁCH TỰ NHIÊN ĐỂ TĂNG TESTOSTERONE LÀ GÌ?

Có ba cách chính  mà ta có thể làm tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên:

  1. Thay đổi trong lối sống
  2. Thay đổi trong chế độ ăn
  3. Thay đổi bổ sung
testosterone-muscle
testosterone-muscle

1.Thay đổi trong lối sống

Testosterone có thể bị ảnh hưởng bởi một số thói quen hàng ngày của bạn. Sự thay đổi chính mình có thể làm là cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến mức độ testosterone. Mức độ testosterone có thể giảm xuống 40% xuống bởi chất lượng giấc ngủ kém. Để cải thiện giấc ngủ của bạn thử lời khuyên như:

 

  • Giữ mát phòng ngủ.
  • Tránh uống nước 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không gây áp lực lên bàng quang của bạn trước khi ngủ (quần bó, ngủ sấp).
  • Hãy bổ sung melatonin và ZMA để có giấc ngủ tốt hơn.

Sex cũng có ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Đó là lý tưởng để quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần để duy trì nồng độ testosterone cao.

2.THAY ĐỔI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến mức độ testosterone. Trước hết là, chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để tối đa hóa .
KẼM
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, kẽm được biết đến để tăng nồng độ testosterone, đặc biệt là ở nam giới. Vitamin B6 và magiê cũng để hỗ trợ trong sự hấp thu kẽm và chuyển đổi cholesterol sang testosterone.
GIẢM RƯỢU
Rượu cần tránh khi cố gắng để làm tăng nồng độ testosterone. Người đàn ông bình thường khỏe mạnh, tiêu thụ một lượng vừa phải các thức uống có cồn, kinh nghiệm giảm 20% nồng độ trong huyết thanh testosterone. Trong những người nghiện rượu mãn tính có thể được giảm đến 50%

3.THAY ĐỔI, BỔ SUNG TRONG
Rõ ràng là một chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ thích hợp nên đến đầu tiên trước khi dùng thuốc bổ sung để tăng testosterone. Tuy nhiên một có thể tiếp tục tăng testosterone của họ bằng cách bổ sung khác nhau.
ZMA
Có thể testosterone tăng cường nổi tiếng nhất, ZMA , kết hợp ba vitamin tự nhiên và khoáng chất vào một viên nang.Đó là:

  1. Kẽm
  2. magnesium aspartate
  3. vitamin B6

ZMA là một bổ sung tuyệt vời mà không tốn kém quá nhiều, mỗi động viên thể hình nên dùng. Ngoài tăng cường testosterone, magiê trong ZMA giúp đi vào giác ngủ nhanh hơn và ở ngủ lâu hơn. Điều tuyệt vời về nó là ZMA là tất cả tự nhiên. Không có hợp chất hóa học tạo tác dụng phụ cho bạn.

admin

342 thoughts on “Làm sao biết mức Testosterone của bạn thấp?Cách tăng Testosterone tự nhiên”

  60. Affothe says:

    NCCN EXPLICITLY DISCLAIMS THE APPROPRIATENESS OR APPLICABILITY OF THE NCCN CONTENT, THE NCCN GUIDELINES, AND ANY DERIVATIVE RESOURCES, OR THE USE OR APPLICATION OF THE NCCN CONTENT, THE NCCN GUIDELINES OR ANY SUCH DERIVATIVE RESOURCES, TO ANY SPECIFIC PATIENT S CARE OR TREATMENT cialis super active

    Bình luận
  73. Tusassy says:

    In order to prevent male enlargement pills from changing his mind, Buffy Catt, who has always been authoritative, immediately settled Extenze CVS reviews the contract It is very rare in the history of commercial acquisitions in the Erasmo Fetzer to reach an agreement so quickly cialis viagra combo pack

    Bình luận
  140. isotiax says:

    Importantly, our new Vav CreER transgenic strain showed the same deletion efficiency of the floxed Bim alleles 4 weeks after 4 OHT treatment as the very well characterised and widely used Rosa CreER strain stromectol 3mg dosage In a poorly designed study in 2016, passion flower was shown to increase salivary testosterone in certain individuals some older men, but had no effect on younger men s salivary testosterone, and blood testosterone levels were not affected in any of those studied

    Bình luận
  157. Dawexpede says:

    zyrtec flomax 350 mg granulato foglietto illustrativo Mr Hamilton appeared before the committee with representatives of the Scottish Council of Jewish Communities, the Free Church of Scotland, the Scottish Episcopal Church and lobby group Scotland for Marriage, who all have concerns about the Bill stromectol over the counter canada Master the Boards USMLE Step 3 Kaplan Medical Usmle Master the Boards Step 3 Kindle Locations 14540 14570

    Bình luận
  198. Avoilky says:

    As was previously mentioned in the Ivermectin section of this chapter, the American Heartworm Society guidelines for diagnosis, prevention, and management of heartworm infection in dogs should be consulted before treating a heartworm infected dog with melarsomine American Heartworm Society, 2018 stromectol 3 mg side effects

    Bình luận
  242. Steeree says:

    Background Drug use in high risk venues is associated with increased risk of HIV transmission in men who have sex with men MSM priligy generico After idiopathic, gentamicin is the most common cause of bilateral vestibular loss that we encounter in our practice Chicago Dizziness and Hearing

    Bình luận

  244. Pingback: 1concert

  251. Kevinwes says:

    Everything information about medication. Definitive journal of drugs and therapeutics.
    stromectol drug
    What side effects can this medication cause? Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    Bình luận
  269. antenia says:

    I have no idea if it was legit other than I didnt get gyno even after dropping the pharm nolva mid way through cycle real cialis online All these isoforms share a common C terminal decapeptide sequence KP10, which is necessary to activate the kisspeptin receptor 32 34

    Bình luận
  275. Archer says:

    I’ve learn a few just right stuff here. Certainly value bookmarking
    for revisiting. I surprise how much attempt you place to
    create any such excellent informative website.

    Bình luận
  280. JamesDow says:

    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Some are medicines that help people when doctors prescribe.
    https://nexium.top/# can i get nexium without a prescription
    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Read information now.

    Bình luận
  284. Amogiab says:

    A single institutional retrospective study reported on nine patients with desmoplastic small round cell tumor buy cheap cialis online Luminal amoebicides act on parasites in the lumen and include iodoquinol discontinued in USA, paromomycin sulfate, and diloxanide furoate discontinued in USA

    Bình luận
  326. RobertBurgy says:

    drug information and news for professionals and consumers. What side effects can this medication cause?
    free cialis in canada
    Everything information about medication. Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    Bình luận
  336. Illulge says:

    CRP values appear to be higher on average for AHO caused by S cialis 10mg Serum C peptide level in О”H 2 O R mice was significantly increased by glucose injection even after inducing unmet expectation by H 2 O drinking Fig

    Bình luận

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *