Kiến thức thể hình

Cutting (siết cân) hạn chế mất cơ bắp tối đa

Posted on by admin
26
Th5

Rất nhiều người quan tâm đến quá trình siết cân và nhiều câu hỏi được đặt ra vấn đề nay.Và câu hỏi lớn nhất là làm sao để siết cân mà không mất quá nhiều cơ bắp.

Tôi nhận được câu hỏi này rất nhiều. Bạn đã bỏ ra rất nhiều thời gian và kinh tế để phát triển cơ bắp của mình .Và bạn có muốn lãng phí tất cả những công sức của mình chỉ để nét hơn? Để những cố gắng của bạn không mất, khi bạn vào chế độ cắt bạn cần nhớ một vài yếu tố quan trọng sau

siet can
Siết Cân

1.TIẾN ĐỘ CHẬM

Vào một ngày của chế độ siết của bạn, dễ dàng để làm quá giảm mỡ nhanh. Bạn chỉ cần là cắt giảm calo của bạn tối đa.Việc này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chắc chắn sẽ trong quá trình giảm cân đó sẽ làm bạn mất đi khối lượng cơ nạc khó khăn mới kiếm được.

Bạn nên bắt đầu bằng cách giảm calo giảm giần theo mỗi ngày. Khi cố gắng để giảm mỡ cơ thể, bạn nên đặt một mục tiêu giảm khoảng 1-1,5 pound mỗi tuần. Điều này có thể khác nhau cho mỗi cá người, nhưng mục tiêu không phải là để mất tất cả trọng lượng trong một hoặc hai tuần. Từ từ giảm mỡ theo thời gian sẽ hạn chế tối đa việc mất cơ bắp của bạn.

2. ĐỪNG LẠM DỤNG CARDIO

Cardio là cách để giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả, nhưng không phải là cách cụ duy nhất để giảm mỡ. Chi tiêu hàng giờ trên máy chạy bộ mỗi ngày là không bao giờ kế hoạch đúng đắn.

Trong quá trình siết cân việc bạn ăn uống của bạn sẽ bị hạn chế vì vậy việc bạn lạm dụng quá nhiều cardio sẽ làm cơ thể bạn nhanh đuối và mất nhiều năng lượng dẫn tới việc mất chất béo và cơ bắp sẽ rất nhanh.

Tóm lại: Nếu bạn có đủ thời gian để cắt giảm, chế độ ăn uống đúng cách thì bạn không nhất thiết phải cardio

3. ĐÀO TẠO (HIIT)

HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. So với các bài tập tim mạch (cardio) cường độ thấp thời gian dài, HIIT được biết đến là một bài tập hiệu quả hơn xét cả về công dụng giảm mỡ lẫn nâng cao sức khỏe cơ bắp.

HIIT là một cách tập tuyệt vời để phát triển cơ nạc. Thêm một hoặc hai phiên HIIT mỗi tuần có thể tối đa hóa mất chất béo và tăng cường sự trao đổi chất đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Hãy thử nghỉ ngơi chỉ 30 giây sau mỗi bài. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sự khác biệt.

4.ĂN!

Nếu bạn cắt calo của bạn một cách quá nhanh sẽ không chỉ làm mất khối lượng cơ nạc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng sự trao đổi chất của bạn. Nếu sự trao đổi chất của bạn ảnh hường việc ăn ăn uống của bạn sẽ mang lại chất béo rất nhanh.

Rõ ràng, tất cả mọi người là khác nhau và đòi hỏi một lượng calo và các phần dinh dưỡng khác nhau. Lần đầu tiên bạn thử một chế độ ăn uống siết, bạn có thể phải làm một ít nghiên cứu và thử nghiệm một chút. Bạn nên nhớ 1 điều đói mình không bao giờ là câu trả lời cho mất chất béo.

Cái quan trọng nhất bạn nên học cách lắng nghe cơ thể của .Chế độ siết của bạn không thể diễn ra trong một ngày, vì vậy hãy dành thời gian để làm những điều đúng và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

5.THỰC PHẨM BỔ SUNG

Thực phẩm bổ sung như whey protein và casein gần như là không thể thiếu cho quá trình siết cân.Nó giúp bạn có một chế độ  ăn uống giàu protein mà rất ít chất béo,đường,calo…vv. Ngoài ra còn thực phẩm bổ bcaa còn giúp bạn hạn chế tối đa việc mất đi cơ bắp trong quá trình siết và giúp bạn phục hồi tốt hơn.

 

admin

6.077 thoughts on “Cutting (siết cân) hạn chế mất cơ bắp tối đa”

  68. Pingback: 2desperado

  404. cialis fiyatları says:

    Ayrıca bu sitelerde sunulan Cialis satın alma rehberleri sayesinde ilaca dair aklınızda olan tüm soru işaretleri giderilecektir. Alışveriş sitelerinin yanında eczaneler aracılığı ile de Cialis sahip olabilirsiniz. Vergi sorumlulukları nedeniyle eczanelerde satılan cialis fiyatları biraz daha yüksek olmakla birlikte sunulan kutu ve tadalafil doz aralığı da alışveriş sitelerine göre daha dardır.

    Trả lời
  405. majorsite says:

    Of course, your article is good enough, majorsite but I thought it would be much better to see professional photos and videos together. There are articles and photos on these topics on my homepage, so please visit and share your opinions.

    Trả lời
  406. cialis satış says:

    Ayrıca bu sitelerde sunulan Cialis satın alma rehberleri sayesinde ilaca dair aklınızda olan tüm soru işaretleri giderilecektir. Alışveriş sitelerinin yanında eczaneler aracılığı ile de Cialis sahip olabilirsiniz. Vergi sorumlulukları nedeniyle eczanelerde satılan cialis fiyatları biraz daha yüksek olmakla birlikte sunulan kutu ve tadalafil doz aralığı da alışveriş sitelerine göre daha dardır.

    Trả lời
  410. Cialis 20 mg fiyatı says:

    erkekler de bu durum sonucunda kendini ciddi anlamda kötü hissediyorlar. İlk olarak üretilmeye başladığı günden günümüze kadar geçen süre içerisinde Cialis 20 mg fiyatı erkeklerin hakkında en fazla inceleme yaptıkları konuların başında gelmeye başladı.

    Trả lời
  411. cialis 5 mg says:

    Erektil disfonksiyonu tedavi etmek amacı ile kullanılan Cialis 5 mg fiyatı, mevcuttaki diğer tedavi alternatiflerine oranla çok daha uzun süreli etkilerin ortaya çıkmasını sağlar. Yalnızca bir tane kullanılması ile beraber yaklaşık olarak 36 saate varan süreler boyunca erkeklerde istenilen performansı ve sertleşmeyi sunmayı başarmaktadır.

    Trả lời
  414. cialis 5 mg fiyatı says:

    Erektil disfonksiyonu tedavi etmek amacı ile kullanılan Cialis 5 mg fiyatı, mevcuttaki diğer tedavi alternatiflerine oranla çok daha uzun süreli etkilerin ortaya çıkmasını sağlar. Yalnızca bir tane kullanılması ile beraber yaklaşık olarak 36 saate varan süreler boyunca erkeklerde istenilen performansı ve sertleşmeyi sunmayı başarmaktadır.

    Trả lời
  421. WitekMubemusy says:

    stx21 nard geand Enache pokoje pracownicze nieopodal augustowa pokoje pracownicze w suwalkach noclegi w okolicy augustowa noclegi augustow ostry rog tanie noclegi w centrum augustowa

    Trả lời
  423. cialis jel says:

    Cialis jel içeriği bakımından tamamen doğal ve bitkisel ürünlerden faydalanarak üretilmiştir. Rakipleri ile karşılaştırılınca Cialis jel içeriği bakımından en doğal ürün olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu ürün insanlar arasında da çokça bilinmesinin yanında fiyatı konusunda oldukça düşük rakamlara satışa sunulmuştur.

    Trả lời
  425. fc2.com says:

    We’re a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your website provided us with helpful information to work on. You have performed a formidable task and our entire
    neighborhood shall be grateful to you.

    Trả lời
  426. viagra krem says:

    Cialis jel içeriği bakımından tamamen doğal ve bitkisel ürünlerden faydalanarak üretilmiştir. Rakipleri ile karşılaştırılınca Cialis jel içeriği bakımından en doğal ürün olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu ürün insanlar arasında da çokça bilinmesinin yanında fiyatı konusunda oldukça düşük rakamlara satışa sunulmuştur.

    Trả lời
  431. viagra sipariş says:

    Her ne kadar cinsel performans ile alakalı birçok farklı ürün bulunuyor olsa da Viagra fiyat ve performans bakımından beraberinde oldukça etkili sonuçları getirdiği için üretilmiş olduğu ilk günden günümüze kadar geçen süre içerisinde erkeklere aradıklarını en iyi şekilde vermeyi başarmaktadır.

    Trả lời
  432. viagra says:

    Viagra satın almak için tercih edebileceğiniz birçok alternatif satış kanalı vardır. Bu kanallardan en çok tercih edileni ise Viagra satın almak için kullanabileceğiniz online Viagra satış siteleridir. Gerek uyguladığı fiyat politikaları gerekse sunmuş olduğu yüksek gizlilik, Viagra satış sitelerinin sıkça tercih edilmesini sağlamıştır.

    Trả lời
  434. viagra fiyat eczane says:

    Viagra satın almak için tercih edebileceğiniz birçok alternatif satış kanalı vardır. Bu kanallardan en çok tercih edileni ise Viagra satın almak için kullanabileceğiniz online Viagra satış siteleridir. Gerek uyguladığı fiyat politikaları gerekse sunmuş olduğu yüksek gizlilik, Viagra satış sitelerinin sıkça tercih edilmesini sağlamıştır.

    Trả lời
  438. cialis 100 mg fiyatı says:

    Erektil fonksiyon kayıplarının son derece başarılı bir şekilde ortadan kaldırılmasını sağlamakta olan Cialis 100 mg fiyatı, aynı zamanda cinsel hazzın doruklarda yaşanmasına da ciddi anlamda yardımcı olmaktadır. Cinsel birliktelik ile alakalı performans kayıplarının yaşanması ve sertleşme sorununun ortaya çıkmasında pek çok farklı neden bulunmaktadır

    Trả lời
  444. fc2.com says:

    What’s up to every , for the reason that I am truly eager of reading this blog’s post to be updated on a regular basis.

    It includes pleasant data.

    Trả lời
  466. link says:

    Currently it sounds like BlogEngine is the best blogging platform out there right now.

    (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

    Trả lời