Dinh dưỡng thể hình

Những cách tăng cân hiệu quả nhất mà có thể bạn không biết

Posted on by admin
tang can hieu qua
02
Th10

Lượng người tìm kiếm rất lớn trên google về các từ khóa liên quan tới tăng cân: như bí quyết tăng cân nhanh,những thức ăn giúp tăng cân nhanh, thực đơn tăng cân, làm thế nào để tăng cân, tăng cân nhanh nhất….Qua đây cũng biết rằng một lượng người rất lớn quan tâm tới vấn đề này.Vì vậy hôm này mình viết bài mong rằng các có thể giúp ích cho các bạn muốn tăng cân.Vậy để tăng cân cần lưu ý những vấn đề nào?

 

bi quet tang can
bi quet tang can

Thay đổi trong chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục chú trọng vào tập tạ có thể giúp bạn đạt được mong muốn tăng cân. Dưới đây là những nguyên tắc đơn giản sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn cho người gầy

1 Ăn các thực phẩm có năng lượng cao nhưng có giá trị dinh dưỡng. Toàn bộ ngũ cốc, bơ, các loại hạt, khoai tây, thịt nạc và cá là một số ví dụ.

2  Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao

3 Đừng bỏ bữa ăn. Ăn vào những thời điểm phù hợp. Kế hoạch bữa ăn của bạn tại những thời điểm cụ thể và thiết lập nhắc nhở. Ngoài ba bữa ăn chính bạn nên ăn ít nhất thêm 2 bữa phụ.

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

– Các mon bạn thích ăn thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

4.Chọn các loại nước uống giàu năng lượng

Các loại thức uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, bạn đừng nên chọn nước ngọt mặc dù chứa nhiều calo nhưng lại không tốt cho sức khỏe.

5.Tăng khẩu phần ăn. Tăng gấp đôi lượng thức ăn trên đĩa của bạn và ăn từ từ để cơ thể của bạn có thời gian hấp thụ và quen dần

6. Tập thể dục với trọng lượng. Bằng cách thêm vào tập tạ thói quen tập luyện của bạn, bạn sẽ bổ sung thêm khối lượng cơ bắp.

7. Hãy xem xét việc bổ sung creatine. Creatine là một acid giúp cung cấp năng lượng vào tế bào thần kinh và cơ bắp. Thêm bổ sung này với Protein hoặc trộn với nước để tăng năng lượng và nâng cao hiệu quả và thể lực. Creatine giúp các cơ bắp hấp thụ nhiều nước hơn và cho phép cơ thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn bằng việc có thể tập luyện lâu hơn và xây dựng nhanh hơn.

8. Viết ra những gì bạn đã ăn và những bài tập bạn đã làm trong ngày. Ghi lại lượng calo mà bạn đang dùng và có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần nạp lượng calo  nhiều  hơn calo cơ thể bạn đốt cháy để tăng cân hiệu quả..

 

admin

161 thoughts on “Những cách tăng cân hiệu quả nhất mà có thể bạn không biết”

  124. Traiddiva says:

    The effect of smoking appears to be mainly linked to ER positive cancers and among individuals with polymorphisms in genes involved in the metabolism of tobacco products, such as NAT2, although the current evidence is equivocal lasix for dogs

    Trả lời

  138. Pingback: 1sarcastically

  143. NoIstet says:

    To establish LTLT Ca overexpressing EBP1 stable transfectants, subconfluent cells in 100 mm tissue culture dishes were transfected with 10 Ој g of pAGFP1 Hyg C1 or pAGFP1 Hyg C1 EBP1 or pcDNA GFP Hyg or pcDNA GFP Hyg EBP1 T261A expression plasmids using Fugene 6 Roche, Indianapolis, IN, USA according to the manufacturer s protocol buy cialis online reviews

    Trả lời
  155. Arourgy says:

    cefuroxime kamagra na recepte The key question in this case has been whether any local official, anywhere in Pennsylvania, has the ability to decide which laws to uphold and which laws to reject based on their own personal legal opinion, Schultz said buy cialis online without a prescription Together, these findings suggest that tamoxifen exposure gives rise to a tamoxifen tolerant population, and that increased NF ОєB signaling is an early event occurring in these cells both in vitro and in vivo, as was observed in human tumors

    Trả lời
  160. sell merchant services says:

    I have really learned new things from a blog post. One other thing to I have observed is that typically, FSBO sellers are going to reject you. Remember, they’d prefer to never use your solutions. But if you actually maintain a gradual, professional relationship, offering assistance and remaining in contact for about four to five weeks, you will usually be able to win a meeting. From there, a listing follows. Thank you

    Trả lời

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *