Dinh dưỡng thể hình

Tầm quan trọng của Vitamin đối với người tập thể hình

Posted on by admin
vitamin-the-hinh
04
Th5

Đại đa số người tập gym chỉ chú trọng tới protein và quên đi những chất quang trọng khác mà cơ thể rất cần để phát triển.Hôm nay tại bài viết này mình sẽ nói về chủ đề Vitamin.Trong chủ đề này mình sẽ nói tới 13 Vitamin chính

Để đạt được một cơ thể tuyệt với tập gym hay các bài tập tim mạch.Mà không ăn uống đúng cách, bạn có thể không bao giờ đạt được vóc dáng mơ ước của bạn.Dinh dưỡng thích hợp có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp to ra hoặc có thể làm cho bạn săn chắc,eo thon hơn.

Đây là bài ​​viết nhằm giúp bạn có được một sự hiểu biết tốt hơn về dinh dưỡng và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

Hầu như đa số người tập gym khi đến dinh dưỡng thể hình chỉ thường quan tâm tới whey protein,mass gainer hay là BCAA..vv mà quên đi tầm quan trọng của Vitamin, đối với tôi vitamin tổng hợp một thiết yếu trong bổ sung hàng ngày cho cơ thể và cơ bắp phát triển. Nếu bạn đi đào tạo và chế độ ăn uống của bạn nghiêm túc, bạn không thể không có nó. Trong cuộc sống có nhịp độ nhanh hiện nay, để bổ sung đầy đủ vitamin là điều rất khó. Để có được một khẩu phần đầy đủ của tất cả các loại vitamin cần thiết, bạn sẽ phải ăn nhiều loại rất rộng của các loại thực phẩm.

 Tầm quan trọng của Vitanmin.

Vitamin là rất quan trọng đối với quá trình xây dựng cơ bắp. Nó hỗ trợ trong hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày, nó giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng được, tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn. Vitamin không chỉ là họ quan trọng đối với việc duy trì mức năng lượng tối ưu, chúng cũng hỗ trợ quá trình phục hồi quan trọng sau khi buổi tập của bạn.

Giá trị của bữa ăn trước khi tập thể hình
Thể Hình

Có hàng triệu phản ứng sinh hóa mà đi vào trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày. Cơ thể chúng ta sử dụng những gì được gọi là enzyme, là chất xúc tác cho các phản ứng này.Các hợp chất khác có thể hỗ trợ các enzym này trong việc thực hiện các phản ứng sinh hóa, làm cho chúng nhiều hơn (hoặc ít hơn) có hiệu lực. coenzyme hữu cơ được gọi là vitamin, coenzyme vô cơ được gọi là khoáng sản (nhưng đó là một câu chuyện khác).Tất cả có mười ba loại vitamin cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động đúng.

 

Đó là:

  • vitamin A
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B9
  • Vitamin B12
  • Biotin
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • vitamin E
  • vitamin K

Vitamin A 

Vitamin A là phổ biến nhất. Nó cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, và nó giúp duy trì sức khỏe, làn da cũng như niêm mạc của hệ thống thần kinh, hô hấp và tiêu hóa. Tuy nhiên, lượng dư thừa có thể gây nhức đầu, khô da, tổn thương gan và dị tật bẩm sinh.Nhưng bạn yên tâm chỉ khi bạn dùng gấp 6 đến 10 lần bình thường mới gây ngộ độc.

Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang,trái cây họ cam quýt ,thịt bò nạc,cá hồi…

Vitamin B

  • Vitamin B1:Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó cũng tạo điều kiện cho các hoạt động đúng của tim và hệ thần kinh. Những nguồn bao gồm: Các loại hạt, , các loại ngũ cốc, các loại rau và trái cây họ cam quýt.
  • Vitamin B2 :Giúp các tế bào cơ thể sử dụng oxy, thúc đẩy làn da khỏe mạnh và sửa chữa mô.Những nguồn bao gồm: Pho mát, thịt, cá và gia cầm
  • Vitamin B3 :quan trọng cho quá trình chuyển hóa tế bào và sự hấp thu carbohydrate. Nó cũng giúp duy trì chức năng não nguồn tốt bao gồm: bông cải xanh, cá và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
  • Vitamin B5:Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó đến từ gần như tất cả các loại thực phẩm.
  • Vitamin B6 :Giúp tạo ra các protein cần thiết và giúp chuyển đổi protein thành năng lượng nguồn tốt bao gồm: chuối, khoai tây và các loại hạt
  • Vitamin B9:Quan trọng cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Bảo vệ chống lại bệnh tim và cần thiết trong ba tháng đầu của thai kỳ để phòng ngừa dị tật bẩm sinh. Những nguồn bao gồm: các loại rau lá xanh đậm, trái cây và gan.
  • Vitamin B12 :quan trọng trong việc sản xuất các vật liệu di truyền trong tế bào. Giúp duy trì sự hoạt động của hệ thần kinh. Những nguồn bao gồm: trứng, thịt, cá, các sản phẩm sữa và gia cầm.

Biotin(vitamin H)

Giúp các axit béo dạng cơ thể và giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Những nguồn bao gồm: trứng, gan và các loại hạt

Vitamin C :

Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và “chịu trách nhiệm” đối với sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp…. Những nguồn bao gồm: trái cây và rau lá xanh.

Vitamin D

Vitamin này là một vitamin tan trong chất béo cần thiết để giúp hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống. Nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật.. Những nguồn bao gồm: cá hồi, cá ngừ, trứng và sữa.

 Vitamin E 

Vitamin tan trong chất béo này là một chất chống oxy hóa tuyệt vời thúc đẩy chữa bệnh và hỗ trợ hệ tuần hoàn. Ăn một ít hạt hạnh nhân sau khi thể dục không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe. Nó được tìm thấy ở hầu hết tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là trong các loại dầu ô liu và các loại rau. RDA cho Vitamin E là 10mg

Vitamin K

Vitamin tan trong chất béo này là cần thiết cho sự đông máu bình thường. Người ta đã nghiên cứu, phát hiện ra nhiều tác dụng tích cực của vitamin K. Vitamin K có thể giúp phòng ngừa ung thư, tăng cường tỷ trọng xương, hạn chế bệnh tim mạch, hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch, giảm bệnh tiểu đường. Vitamin K có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì quá trình bài tiết và sử dụng insulin của cơ thể và giảm được tới gần 20% rủi ro mắc bệnh tiểu đường týp 2 ở người lớn.. . Những nguồn bao gồm: bông cải xanh, cải bruxen, gan, bơ và cà chua.

 

admin

1.162 thoughts on “Tầm quan trọng của Vitamin đối với người tập thể hình”

  66. Leaskpaler says:

    act therapy steps pharmacie jacquet francillon avignon pharmacie lombard beauvais horaires , pharmacie pas cher autour de moi pharmacie avignon nord , pharmacie en ligne aix en provence pharmacie annecy test antigenique pharmacie bailly montbrison pharmacie quimperle pharmacie rue beaulieu saint just saint rambert pharmacie auchan houilles .
    traitement zona ophtalmique pharmacie saint denis therapie cognitivo-comportementale belgique , pharmacie en ligne royaume uni pharmacie en ligne aix en provence . pharmacie de garde aujourd’hui vendee medicaments veinotoniques pharmacie caron intermarche beauvais pharmacie de garde marseille 11 octobre 2020 . pharmacie drive avignon pharmacie en ligne beziers therapie comportementale et cognitive wikipedia , traitement bois therapies narratives , therapies louise guay generique medicament pharmacie lafayette amiens Bupropion prix Belgique, Equivalent Bupropion sans ordonnance Equivalent Bupropion sans ordonnance Acheter Bupropion en pharmacie Belgique Cherche Bupropion moins cher. pharmacie angers foch therapie cognitivo-comportementale rive-nord pharmacie lafayette fidelite pharmacie en ligne allemagne cialis therapies home , pharmacie universite avignon pharmacie ouverte grenoble aujourd’hui . pharmacie xemard pharmacie veterinaire brest pharmacie en ligne jailys

    Trả lời
  75. Loulout says:

    Apart from ED treatment, Cialis also alleviates the urinary symptoms of BPH, such as urinary urgency or difficulty starting urination best price cialis If you use Cialis daily and a dose is missed, you can take it as soon as you remember, as long as it is not on the same day as the next dose

    Trả lời
  134. Эра выживания фильм смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве полностью на русском языке бесплатно says:

    Эра выживания фильм смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве полностью на русском языке бесплатно Смотреть Фильм Эра Выживания Бесплатно В Хорошем Качестве

    Trả lời
  163. Stewartvay says:

    galla отель адлер туры на лето
    гостиница на вднх космос отель ирэн сокос отель васильевский санкт петербург
    корпус коралл адлеркурорт уголок здоровья для детского сада кисловодск гостиницы и отели

    Trả lời
  165. Stewartnhf says:

    империя евпатория официальный сайт цены кисловодск тур санатории цены
    тульская область санатории и пансионаты муром отели и гостиницы с бассейном гостиница москва белорусский вокзал
    санаторий в дорохово московской области ялта круглый год отель санаторий белая русь цены

    Trả lời
  166. Stewartonc says:

    буньково ялта санаторий фсб
    хорошие санатории сочи отель 4 сезона москва мацеста сероводородные ванны цена
    волжский гостиницы недорогие гостиница россия ессентуки отель звездный пансионат судак

    Trả lời
  167. Stewartqbs says:

    витязево сократис океанариум адлер на карте
    нефтяник пермь пруссия отель 0 санаторий старица
    гагры отель алекс бич санаторий изумрудный евпатория санаторий славянка

    Trả lời
  168. Stewartjti says:

    grand hotel anapa 5 дюны золотые анапа официальный
    риверсайд отель санкт петербург автомобилист пансионат 3 кирова 38 вологда
    гостиница олимп барнаул пансионаты на азовском море отель дива крым

    Trả lời
  172. Stewartdce says:

    пансионат кавказ в гаграх сайт официальный гостиница ртищево
    xenia city hotels zelenograd к251 зеленоград санаторий с ребенком 2 года минеральные воды в карелии
    детский лагерь кировец отель родина 3 новый афон абхазия витязево эмеральд

    Trả lời
  186. VederTwtbxd says:

    отель на валдае алекс отель санкт петербург на нарвской
    дом отдыха челюскинцев абхазия официальный сайт отель острова сочи отзывы база отдыха черномор широкая балка
    оздоровительный комплекс дагомыс сочи отдых в ласпи крым динамикс черноморское

    Trả lời
  188. VederTwtpmo says:

    отель форум рязань официальный сайт hyatt regency moscow петровский парк
    морская республика лермонтово санаторий сосновая роща геленджик прохладный гостиница дарьял
    кемпински геленджик официальный сайт цены отель сочи камелия swissotel гостиница ольгино конаково

    Trả lời
  190. VederTwtrre says:

    отели в ростове великом в центре города погода в н тарханах
    дол чайка отзывы бекасово санаторий океанариум в сочи официальный сайт
    bahitgul актау гостиница уфа жемчужные ванны это

    Trả lời
  193. VederTwtajf says:

    база отдыха циолковский цандрипш абхазия отзывы
    отель форум туры в железноводск ялта отдых 2021 цены на берегу моря
    отель panorama by mercure красная поляна необычные отели крыма дельфин анапа официальный сайт

    Trả lời
  195. VederTwtpmr says:

    гостиница купец в наро фоминске суздаль усадьба на спасской
    рэдиссон гостиница отель на гончарной санкт петербург пансионат багрипш абхазия
    башкирия санаторий ассы санатории краснодарский край отель бриз адлер

    Trả lời
  196. VederTwthtq says:

    эра 2 абхазия гагра санаторий зеленый гай туапсе официальный сайт
    отель погости кострома гостиницы с бассейном в каком городе остановиться в абхазии
    трускавец где находится в какой области черноморец песчаное санаторий в челябинске

    Trả lời
  198. VederTwtpvo says:

    лоо аквалоо бригантина крым официальный сайт
    отель роза шале сочи пятигорск санатории цены талка что это
    бутик отель абхазия спа надежда кабардинка красные ворота гостиница москва

    Trả lời
  199. VederTwtybq says:

    гостиницы могоча гостиница уют клинцы официальный сайт
    гостиница канна москва такси сухум абхазия дешевое славутич санаторий алушта отзывы 2021
    симферополь курорт турбаза янтарный берег база отдыха мо красная поляна официальный сайт

    Trả lời
  200. VederTwtyuc says:

    санаторий профилакторий газовик отель роял адлер официальный сайт
    дом отдыха колхида абхазия невский 95 хостел гостиница в щелково
    солнечный москва дом отдыха теремок димитровград меркури роза хутор отель сочи официальный сайт

    Trả lời
  400. http://ezproxy.cityu.edu.hk says:

    Hello, i read your blog from time to time and i own a similar
    one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback?
    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.

    Trả lời