Dinh dưỡng thể hình

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình

Posted on by admin
nen an gi truoc khi tap the hinh
20
Th11

Khi mới bắt đầu bước vào tập luyện bạn thường được nghe nói tầm quan trọng của dinh dưỡng, dinh dưỡng thể hình  là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn. Cho dù bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ của bạn, thực phẩm bạn ăn sẽ là yếu tố chính để giúp bạn đạt được mong muốn.

Đúng vậy, dinh dưỡng  là thành phần quan trọng nhất trong việc có được cơ thể như bạn mong muốn. Nhưng dinh dưỡng trước và dinh dưỡng sau khi tập luyện của bạn có lẽ là thời gian quan trọng nhất. Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện? Và khi nào nên ăn?
Whey protein.Asia sẽ hướng dẫn cho bạn dinh dưỡng tốt cho trước và sau khi tập để mang lại hiệu quả nhanh hơn!

Ăn gì Trước khi tập?

Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập. Trong một buổi tập luyện, các nguồn năng lượng chính được sử dụng là glycogen trong cơ bắp được cung cấp bởi carbohydrate.Một số người mắc sai lầm bước vào tập luyện với một dạ dày trống rỗng,như vậy sẽ không mang lại một buổi tập hiệu quả và sẽ ảnh hưởng tới mục tiêu của bạn, vì vậy đây là những gì bạn phải tránh. Bạn sẽ phải bổ sung carbohydrate và protein trước khi tập luyện của bạn. Điều quan trọng là phân biệt giữa carbohydrates đơn giản và phức tạp. Carbs đơn giản, được tạo thành từ một hoặc hai đường, đang nhanh chóng tiêu hóa của cơ thể. Họ có thể được tìm thấy trong ngũ cốc chế biến, bánh kẹo, nước ngọt, hay nước hoa quả và rõ ràng không phải là một nguồn lý tưởng có giá trị dinh dưỡng. Carbohydrate phức tạp, mặt khác, được tạo thành từ ba hoặc nhiều hơn các loại đường mà rất giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Chúng bao gồm yến mạch, khoai tây ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, rau bina. Trong số tất cả ba của chất dinh dưỡng thiết yếu (carbohydrate, protein, và chất béo) carbs là rất quan trọng đối với dinh dưỡng trước buổi tập.

Thời gian nào để ăn?

Nên ăn trước tập 30 phút đến 1 giờ để cơ thể tiêu hóa. Bố sung carbohydrate và protein vào thời điểm này sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể của bạn.Làm năng lượng cho cơ thể tập luyện.

Thực phẩm nên ăn Trước khi tập.

1. Chuối
Chuối rất giàu carbohydrate tác dụng nhanh mà sẽ cung cấp cho bạn với nhiên liệu có thể sử dụng cho một tập luyện,với những bạn thường tập vào buổi sáng không có nhiều thời gian để ăn thì nên ăn một quả chuối trước tập và ăn các thực phẩm giàu protein ngay sau khi tập 30 phút.

2.yến mạch
Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cung cấp một dòng chảy carbohydrates vào máu của bạn, và do đó một nguồn cung cấp năng lượng ổn định trong suốt tập luyện của bạn

3.Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là một bổ sung nhẹ trước tậpẹ tuyệt vời vì chúng có hàm lượng protein cao, có thể được tiêu hóa nhanh chóng và có kết hợp của carbohydrates đơn giản và phức tập.

4. Lòng trắng trứng
Các chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm và do đó có thể làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong quá trình tập luyện của bạn, do đó, lòng trắng trứng là tốt hơn nhiều cho trước tập. Một long trắng quả trứng cung cấp khoảng 4 gram protein

5. Trái cây khô
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chỉ có một vài phút trước khi tập luyện của bạn bởi vì nó rất nhẹ, nên các carbs đơn giản sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời. Một vài khuyến nghị đối với trái cây sấy khô để ăn quả, mơ, và dứa…vvvv

6. Nếu bạn có điều kiện kinh tế bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình.Những sản phẩm tốt dùng trước tập như C4 Extreme hoặc sữa whey protein

admin

499 thoughts on “Những thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình”

  61. mixSettymt says:

    pharmacie baffier bourges therapies journal pharmacie vauthier argenteuil , pharmacie de garde marseille bonneveine therapie comportementale et cognitive grenoble . pharmacie bordeaux ouverte dimanche pharmacie lafayette villefranche pharmacie leclerc champigny sur marne pharmacie leclerc clichy sous bois .
    therapy class alternatives pharmacie charue bourges therapies breves formation , pharmacie en ligne treated pharmacie buisson annecy le vieux , pharmacie argenteuil avenue de verdun medicaments words therapies types Acheter licence Autodesk Factory Design Suite Ultimate, Autodesk Factory Design Suite Ultimate prix France Acheter licence Autodesk Factory Design Suite Ultimate Meilleur prix Autodesk Factory Design Suite Ultimate Equivalent Autodesk Factory Design Suite Ultimate logiciel. pharmacie bailly paris site officiel pharmacie amiens sud burger king

    Trả lời
  69. Kerorie says:

    atazanavir cobicistat elvitegravir cobicistat emtricitabine tenofovir DF nelfinavir nitroglycerin PO nitroglycerin rectal nitroglycerin transdermal ombitasvir paritaprevir ritonavir ombitasvir paritaprevir ritonavir and dasabuvir riociguat cialis coupons Once consumed, Cialis works after 30 minutes, compared to Viagra, and lasts for about 32 hours longer, allowing users to reap all the benefits of the drug at a low cost

    Trả lời
  148. Daplelm says:

    metolazone before lasix Ôàðìàêîêèíåòèê Èíñóëèíû õàãàñ ÿëãàðëûí õóãàöàà íü õýäýí ìèíóò áàéíà

    Trả lời
  156. Stewartmju says:

    магнитогорск гостиница евпатория донна роза
    загородный отдых краснодар с бассейном гостиница карасук отель в абхазии все включено
    велнесс отель тула жемчужина алушта отель de la rey

    Trả lời
  157. Stewartkoy says:

    сан парк анапа азимут вальсет
    реабилитационный центр после голубая волна геленджик официальный белкурорт
    нижний новгород хостел смайл арт деко санкт петербург рославль смоленская область гостиницы

    Trả lời
  159. Stewartkkp says:

    ольгинка краснодарский край отель гамма отзывы о гостинице велнесс тула
    гостиница полазна санатории для лечения органов дыхания у детей черноморье крым официальный сайт
    стравберри дак лечение бессонницы в санатории гостиница вита зубова поляна

    Trả lời
  161. Stewartypp says:

    лучший отдых на алтае павловский парк башкирия
    отель вита ставрополь гостиница красная беловодье алтайский край
    анапа снять жилье с бассейном гостиница ковчег адлер евпатория санаторий крупской

    Trả lời
  164. Stewartycq says:

    пятигорск дон гостиницы в ярославле с завтраком
    пансионаты в лазаревском где можно отдохнуть с детьми джемете леонидас
    геленджик официальный сайт старая русса отели гостиницы цены климат абхазии для астматиков

    Trả lời
  166. Stewartsqf says:

    svetlana sochi ru хостел антилопа владивосток
    отель пятница новосибирск великий новгород отели с бассейном гостиницы в ялуторовске
    гостиница чердынь аквилон владивосток гостиница лечебные туры по россии

    Trả lời
  168. eagepig says:

    At CT, there is decreased attenuation in the submucosal layer 36 cialis 5mg best price Cell culture models provide a method to investigate the onset of such resistance and we have previously developed a series of sub lines of the MCF 7 breast cancer cell line by culturing them for a prolonged period either in the presence of increasing concentrations of tamoxifen, or in the absence of estrogen using serum absorbed with charcoal, mimicking the emergence of clinical resistance to tamoxifen or to aromatase inhibitors, respectively

    Trả lời
  188. VederTwtijw says:

    калязин отели пансионат искра пятигорск цены на 2021
    отель дива судак цены анапа ру официальный сайт синдром плечо кисть
    отель жулебино москва кабардинка три медведя рэдиссон спа

    Trả lời
  192. VederTwtxwc says:

    отдых с детьми в витязево отель с крытым бассейном анапа
    замки в сочи осень в абхазии отель дом достоевского
    санатории в пушкинском районе немчиновка парк отели судака на берегу

    Trả lời
  194. VederTwtwxf says:

    гостиницы в ялте цены букинг ком кисловодск
    гостевой дом огниво социальные путевки в санатории отель седьмое небо ростов на дону цены
    забронировать отель в шерегеше санаторий медея в феодосии отдых по соцпутевке гостиницы кудымкара

    Trả lời
  197. VederTwtbxt says:

    санатории в карелии недорого санатория лесная поляна г пятигорск
    отели евпатории все включено с бассейном сукко все включено экопарк богослово
    крым отель мрия резорт санаторий имени лермонтова в пятигорске официальный сайт демерджи отзывы

    Trả lời
  199. VederTwttkw says:

    отель планета дивеево гранд отель и спа родина
    новый год в сочи 2022 центр оздоровления и отдыха молодежный отдых на кубани официальный сайт
    эко отель в костроме крым новофедоровка отель элит отели в питере со спа зоной

    Trả lời
  200. VederTwtqld says:

    отели хабаровска академика легостаева 8
    гагры погода в октябре утес крым отзывы отдыхающих 2021 геленджик отели с собственным пляжем и бассейном
    ирис нижний новгород гостиница солнечная челябинск липецк гостиница

    Trả lời
  203. VederTwtmfy says:

    беларусь красная поляна официальный сайт пансионат геленджикская бухта геленджик
    отдых в евпатории недорого ажур классик отель санкт петербург официальный сайт олива крым
    гостиница аструс москва фото санаторий чкаловский в самаре дома отдыха карелии

    Trả lời
  205. VederTwtqwv says:

    пансионат южный парус отзывы гостиница астория витязево официальный сайт
    саки санатории цены санаторий по опорно двигательному аппарату пансионат изумруд крым
    отель бетон брют анапа официальный сайт отель мирит ялта отель лето

    Trả lời
  207. VederTwthxz says:

    гостиницы пензы цены марфинский военный санаторий цены для военных пенсионеров
    база отдыха мо красная поляна голден хиллс лермонтово отзывы гостиница интурист пятигорск отзывы
    зори ставрополья пятигорск официальный сайт за путевкой подбор тура ле ди саки официальный сайт

    Trả lời
  208. Alman kız arkadaşı grup emme Blowbang ve bukkake says:

    Sarışın kamyon şoförleri ve bir anal tarafından aktive olur.
    07:41. Taksi şoförü bir sürtük alır ve onun aptalını becer.
    07:47. gerçek çek sokak fahişesi sayı 524.
    09:20. fahişe araba gerçek gizli kamera amator sex araba
    fahişe. 10:23. czech para karşılığı araba fahişe çek cumhuriyeti para karşılığı.
    12:08.

    Trả lời

  380. Pingback: 1baseline

  381. Adadway says:

    The mainstays of CHF therapy angiotensin converting enzyme inhibitors or angiotensin receptor blockers, beta blockers and aldosterone antagonists should be continued if blood pressure allows, even if the dose has to be reduced, as these have been shown to help symptom control as well as survival buy viagra cialis online F98 glioma cells were suspended in DMEM containing low gelling temperature agarose at a concentration of either 10 3 cells 10 Ојl for therapy studies or 10 5 cells 10 Ојl for biodistribution studies

    Trả lời
  396. nurlthurl says:

    Vaginal gel eg, Crinone, Serono; and Prochieve, Columbia Laboratories is the only product FDA- approved for progesterone supplementation or replacement as part of an ART treatment for infertile women with progesterone deficiencies cheap propecia no prescription In total, 68 patients with ER eBC treated between 2009 and 2014 at the University Hospital Basel were included in this retrospective cohort study

    Trả lời
  404. gate io says:

    Ruth, thank you for your comments. I look forward to seeing my own family grow through our shared commitment to service, as well. There is so much good to see and to create. I am glad we are in this together. gate io

    Trả lời
  409. Slot เว็บ ตรง says:

    Slot เว็บ ตรง มองดูไม่เสริมเติมกว่า PG SLOT 2022 เว็บของพวกเรา นําเสนอเกมสล็อตที่นานัปการซึ่งจะทําให้ท่านเพลินใจได้นานหลายชั่วโมง นี่เป็นคุณประโยชน์บางประการของการเล่นเกม

    Trả lời
  410. pgslot เว็บตรง says:

    pgslot เว็บตรง เกมส์สล็อตออนไลน์ เกมยอดนิยมจากผู้เล่นทั้งโลกตอนนี้ การเล่นสล็อตของคุณจะไม่มีเบื่ออีกต่อไป pg slot ขอแนะนำให้มาเล่นกับเว็บเรามีทางเลือกทั้งเกมเเละโปรโมชั่น

    Trả lời
  470. MorrisSwomo says:

    Prescription Drug Information, Interactions & Side. drug information and news for professionals and consumers.
    cialis replacement
    Prescription Drug Information, Interactions & Side. earch our drug database.

    Trả lời
  476. RobertBurgy says:

    Some are medicines that help people when doctors prescribe. Comprehensive side effect and adverse reaction information.
    tadalafil 30
    Read information now. Everything about medicine.

    Trả lời