Dinh dưỡng thể hình

Vì sao người tập thể hình, gym nên ăn nhiều trứng gà

Posted on by admin
thuc-don-dinh-duong-tang-co
26
Th1

Có bao nhiêu bạn tập thể hình thưởng thức long trắng trứng sau khi tập. Trứng là một trong những loại thực phẩm hoàn thiện nhất và dễ mua và dễ chế biến. Bạn có thể đơn giản là luộc, chiên, hấp… Nó có một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh cho tất cả và đặc biệt là tập thể hình. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của protein trong quá trình hình thành cơ bắp, không có protein, cơ bắp của bạn sẽ chỉ đơn giản là không phát triển, trứng là một câu trả lời về Protein cho bạn. Dưới đây là toàn bộ lý do tại sao tôi đề cao giá trị của trứng.

1. Trứng và tăng trưởng cơ bắp.

  • Các axit amin trong trứng được chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen, và các mô khác của cơ thể hiệu quả hơn so với các protein từ thực phẩm nào khác mà bạn có thể ăn (hoặc uống). Chỉ cần một quả trứng có thể cung cấp hơn 12 phần trăm của các của protein. Chất lượng của trứng protein được đánh giá rất cao của các Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Egg protein là một hoàn hảocuar protein và do đó bao gồm một số axit amin như leucine, isoleucine, valine, methionine, cysteine, lysine, tryptophan, và các axit amin thiết yếu khác góp phần vào việc sửa chữa và tái tạo cơ bắp.  Trứng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số chất khoáng, vitamin, carotenoid và choline. Phần lớn trong số này được tìm thấy trong lòng đỏ, với ngoại lệ của vitamin B 2 (riboflavin) và B 3 (niacin). Chúng chứa chất béo tốt cho tăng trưởng cơ bắp và mất chất béo cho chế độ dinh dưỡng thể hình.

2. Lòng đỏ và lòng trắng đều có chất dinh dưỡng mà bạn cần cả hai.

  • Những gì làm cho trứng tuyệt vời như vậy khi nói đến xây dựng cơ bắp và hỗ trợ để có một cơ thể gọn gàng hơn? Hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào chúng trên một cấp độ phân tử. Hàm lượng protein trong trứng được chia khá đều cho hai lòng đỏ và lòng trắng. Tuy nhiên, lòng trắng trứng có ít nhất 40 loại protein khác nhau, bao gồm cả ovalbumin, conalbumin, ovomucoid, avidin, flavoprotein-apoprotein, “proteinase inhibitor,” ovomucin, và globulin. Protein chiếm chung cho khoảng 11-12 phần trăm của lòng trắng trứng lỏng, trong khi phần còn là nước và một ít carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Ngược lại, hầu hết các protein lòng đỏ trứng có hình thức của lipoprotein, nơi các protein liên kết với hoặc tương tác với các chất béo.
  • Để làm nổi bật sự khác biệt giữa nguyên quả trứng và lòng trắng, toàn bộ một quả trứng cỡ trung bình có chứa 6 g protein, chiếm khoảng 24 kcal tổng 75 kcal của trứng. Chỉ có một phần ba lượng calo toàn bộ một quả trứng đến từ protein, trong khi các protein cho hơn 90 phần trăm calo trong lòng trắng trứng.
  • Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa các vitamin quan trọng bao gồmbiotin, folate, choline, riboflavin và vitamin B6 và B12, cũng như các khoáng chất cơ bắp hỗ trợ chủ chốt như sắt, phốt pho và kẽm. Plus, nhiều khái niệm có từ lâu đời rằng lòng đỏ trứng làm tăng LDL và cholesterol. Trong khi đó một số nghiên cứu khác cho rằng việc ăn trứng ở mức vừa phải không tăng nguy cơ bệnh tim đối với những người khỏe mạnh.

2 Lời Khuyên

  • Tổng số trứng là tốt cho bạn nếu bạn là người tập thể hình và vận động thể thao và có lượng Cholesterol ổn định thì trong chừng mực 6-7 quả trứng một tuần là điều rất khỏe mạnh với điều kiện bạn không dung nạp thêm thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol. Mặc dù lòng đỏ trứng có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, tuy nhiên nếu bạn lựa chọn trứng làm thực phẩm bổ sung Protein thì bạn chỉ nên lựa chọn lòng trắng trứng thay vì ăn nguyên quả.Bạn có thể mua lòng trắng trứng tiệt trùng trong các cửa hàng tạp hóa hoặc bạn có thể tách trứng ở nhà. Ngoài ra sự cân bằng giữa các chủng loại protein bạn nên xem xét sự cân bằng giữa nguồn protein đến từ thực vật nữa nhé. Nếu món trứng khiến bạn nhàm chán vì sự khô khan của nó bạn có thể bổ sung nguồn protein từ các nhóm thực phẩm khác như sữa, thực phẩm bổ sung whey protein, cá, thịt bò, ức gà…..

Nguồn:https://suatangcobap.com/the-hinh/dinh-duong/gia-tri-dinh-duong-cua-trung-cho-nguoi-tap-the-hinh.html

admin

2.435 thoughts on “Vì sao người tập thể hình, gym nên ăn nhiều trứng gà”

  30. Stewartcfu says:

    гостиница интер сухум абхазия официальный сайт карта аквалоо с корпусами
    санаторий а гостиницы усть кут иркутская финский залив пансионаты
    пансионат отрадное рица тур абхазия официальный гостиница огни енисея красноярск официальный

    Trả lời
  31. Stewartvmu says:

    отель фотини анапа ярославская обл санаторий красный холм
    изумруд адлер санатории ундоры пятигорский детский военный санаторий официальный сайт
    лайт отель гостевой дом эльмира сочи дагомыс оздоровительный комплекс официальный сайт

    Trả lời
  32. Stewartqar says:

    гостиница апельсин южный гостиницы валуйки белгородская область цены
    расписание автобусов руза дорохово на завтра гостиница ганза тел ком
    сочи отель коралл санаторий зеленая долина президентский отель москва

    Trả lời
  33. Stewartxrr says:

    каисса сочи отдых в африке на море цены 2021
    отель венера витязево санаторий для жкт алтайская долина официальный сайт
    где остановиться в геленджике недорого казань ривьера гостиница официальный сайт цены стрекоза абинск

    Trả lời
  35. Stewartwhz says:

    рейтинг санаториев калининградской области чебаркуль гостиница русь
    санрайз абхазия гагра бест вестерн севастополь отель респект холл ялта
    санаторий белоруссии отзывы сочи гостиница лазурная олимп хостел адлер

    Trả lời
  36. Stewartkux says:

    отель ливадийский ялта арагви балаково
    свис отель камелия сочи официальный сайт грязелечение в кисловодске отзывы ток судак
    славянская отель комфорт отель санкт петербург отель лазурный алушта 2022

    Trả lời
  40. VederTwtwfm says:

    санатории г кисловодска санаторий алатырь
    санатории для онкобольных в подмосковье санатории в рузском районе московской области пансионат дельфин
    севастополь песчаная бухта отель клеопатра ульяновск отель станция м19

    Trả lời
  41. VederTwtcfw says:

    парк инн бай рэдиссон екатеринбург волга татарстан
    маринс парк отель ялта официальный сайт бархатные сезоны адлер цены 2021 усть лабинск гостиница
    гостиница воскресенск цены за сутки гостиница 3 звезды москва санатории минобороны в крыму

    Trả lời
  42. VederTwtokc says:

    гостиницы вольска саратовской области пансионат багрипш гагра
    россия ессентуки официальный сайт ланкастер корт отель чеботарев отель
    гостиница в красном селе ленинградской области лазурный берег отель комфорт гагра сочи гостиница жемчужная

    Trả lời
  43. VederTwtjfz says:

    администрация железноводска официальный гостиница лидер ногинск
    кириши отели отель на площади ленина нижний новгород санаторий сочи корпус приморский фото
    массаж в коктебеле radisson blu moscow гранд отель анапа цены на 2021

    Trả lời
  44. VederTwtauu says:

    гостиница сияние севера вельск официальный сайт довиль анапа адрес
    геленджик тельмана 23 гостевой дом домашний отдых турфирма официальный сайт city life hotel москва
    арт отель невинномысск ибис краснодар отзывы погода нарочь белоруссия на 14

    Trả lời
  45. VederTwtxxu says:

    отрадное калининградская область фото замок у моря лазаревское
    п утес отель беркат в грозном отель родина сочи официальный
    абхазия псоу отзывы ростов великий хостелы отели в геленджике с бассейном все включено

    Trả lời
  46. VederTwtbmn says:

    кисловодск россия золотой колос санаторий ярославль
    купить путевку в санаторий мисхор крым санаторий курорт в сестрорецке санаторий город
    санаторий отрадное калининград санаторий имени анджиевского в ессентуках официальный сайт буэнос диас голубая дача

    Trả lời
  48. VederTwtrra says:

    полинейрорадикулопатия гостиница мандарин москва
    сакский санаторий им пирогова официальный сайт спа отель в воронеже таруса отели и гостиницы
    санатории пятигорска с лечением цены сайт гостиницы отдых в пушкинских горах

    Trả lời
  49. VederTwtwne says:

    ессентуки санаторий источник цены на 2021 ялта интурист грин парк официальный сайт
    гостиница в плесецке архангельской области сочи санаторий зеленая роща официальный сайт нарлен крым
    санаторий солнечный краснодарский край beton brut бетон брют отель 4 адлер пансионаты эконом класса

    Trả lời
  50. güzel patlak kadın mı yoksa tipsiz bakire kız mı says:

    Türk Genc Kızların Pornoları. Türkan sırt üstü uzandı ve bana.
    Ama sıranı bekle, gözlerimi kapattım ve işi oluruna
    bıraktım, günlük yaşamak yerine devamlı ve düzenli
    bir hayatla birlikte sizde kız kız yakalandı sarışın erkek arkadaşınıza
    telefonla anında ulaşabilirsiniz. carpı canni da geldi ve
    Colalarımızı içtik.

    Trả lời
  64. Faittegug says:

    Willian fFVChmktFSkMaFIeJRa 5 20 2022 where to buy priligy in usa fairness antibiotica flucloxacilline Miguel Angel Trevino Morales, the sadistic head of the Los Zetas crime syndicate, was especially fond of Гў el guisoГў the stew, a cartel torture in which victims are dumped into giant kettles and boiled alive with water, kerosene or gasoline

    Trả lời
  81. Pymnstync says:

    on age associated declines in measures of verbal and nonverbal memory in women over age 65 other cognitive abilities and mood with those resulting from more common forms of HT, specifically ET conjugated equine estrogen and ET plus progesterone clomid uses Rhett eWtgChRhelWHavTz 6 19 2022

    Trả lời
  95. Dawexpede says:

    A, Low magnification of ChR2 EYFP positive afferents in the lumbar spinal cord top köp stromectol However, most of these data originate from observational studies of hormone users that are compromised by systematic biases leading to an overestimation of benefit and underestimation of risk

    Trả lời
  97. turk fuck porn koylu liseli porno turbanli says:

    Sikiş izleyenler üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda,
    en çok hd porno izleyen bayanlar ve bayların fantezi hayallerinin çok fazla olduğu görülmüştür.

    Sizde seks hayatınızı renklendirmek için, sitemiz üzerinden ücretsiz
    porno izleyebilir seks hayatınızı canlandırabilirsiniz.
    %100 donmadan izleme keyfiyle sitemizde.

    Trả lời
  105. dicycloverine weight dosage chart says:

    Benztropine and dicyclomine both decrease cholinergic effects/transmission. Use Caution/Monitor.
    Additive anticholinergic adverse effects may be seen with concurrent use.
    bethanechol. bethanechol increases and dicyclomine decreases cholinergic effects/transmission.
    Effect of interaction is not clear, use caution.

    Trả lời
  130. Voiblen says:

    If the most hands on, call the shots CEO in the industry can so clearly and blatantly brush the black and white securities rules aside then there is no reason to even have any rules buy clomid express shipping com 20 E2 AD 90 20Viagra 20Homme 20Prix 20 20Viagra 20Z 20Egiptu 20Cena viagra z egiptu cena Unite called off the strike last Wednesday

    Trả lời
  136. Weelmceve says:

    After baseline blood pressure recording, rats were randomly assigned to treatment with the aromatase inhibitor anastrozole ASZ or vehicle Veh in drinking water buy cialis online reviews A number of green round bodies were observed, but without specific detection by molecular methods, we cannot assert that these are morphological variants of B

    Trả lời
  188. Elubted says:

    Surgery might be needed for a tumor that s in or near an organ, such as a testicle, or the penis, bladder, or rectum clomid pill This drop immediately triggers the ANS, which causes the blood pressure to return to normal accounting for some overshoot

    Trả lời
  266. Keeweenly says:

    Печелившата ръка на банкера също му носи печалба, равна на залога му, но с приспадане на 5% комисионна (в повечето разновидности на бакара), така че залог от 10 лева ще ви донесе печалба от 9,50 лева (ще получите общо 19,50 лв.). Бакара Печалби Разновидности Стратегия Печеливши ръце В случай, че ви се падне карта, която носи 0 точки в комбинацията с друга карта, тогава се гледа по-високата стойност. Например ако имате вале, което носи 0 точки и асо, което носи 1 точка, общият сбор от точките ви е 1. Като цяло изчисляването на картите при играта на Бакара изобщо не е трудно, само трябва да свикнете и да запомните колко точки носят отделните карти. Това се случва най-лесно с времето и практиката. https://www.longisland.com/profile/o8uwzyq479/ Пловдив, ул. “Златю Бояджиев” 2 Активните клиенти получават покана за присъединяване към офертата на имейл адрес или лично съобщение, която включва информация за максималния размер на бонуса. Той се равнява на 100% към следващия депозит, но ако направената вноска е над максималния лимит, играчът получава не повече от допустимото възнаграждение. Залагайте разумно! GamblingTherapy.com | Държавна комисия по хазарта След като разгърнете раздел “Казино” на Efbet, в дясната част ще откриете допълнителна навигация. На първо място е позиционирано живото казино, където игрите се ръководят от истински крупиета. Може да залагате на популярни хазартни игри – бакара, блекджек, рулетка, колело на късмета и покер (публикувани са 4 разновидности).

    Trả lời