Whey Protein Việt Nam

Sữa tăng cơ bắp

Xây dựng cơ bắp đòi hỏi một sự kết hợp của các bài tập xây dựng sức mạnh và ăn thức ăn chất lượng cao có nhiều protein. Sữa không béo là một thực phẩm chất lượng cao, chứa khoảng 8 g protein và 83 calo trong 1 cốc, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Sữa cũng là một nguồn tuyệt vời của chế độ ăn uống canxi và vitamin D, nếu bạn chọn sữa giàu. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Ngoài ra, cơ bắp đòi hỏi nhiều calo hơn chất béo làm nhiên liệu cho cơ thể của bạn, vì vậy bạn cần thêm calo cũng như protein để tăng khối lượng cơ bắp.
Bước 1
Tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Các chuyên gia tại MayoClinic.com cung cấp Máy tính lượng calo như một công cụ trực tuyến. Bạn có thể xác định số lượng calo cơ bản hàng ngày cần thiết. Bạn sẽ cần phải thêm calo vào số cơ sở của bạn để tăng cân và sẽ dựa vào sữa để thêm những calo đó, cùng với protein. Cũng nhấn mạnh việc tiêu thụ trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo và không béo. Ăn uống tốt là cách chính để nâng cao hiệu quả của bài tập xây dựng cường độ. Cơ thể của bạn cần một 3500 calo đầy đủ để đạt được một cân nặng, và bạn muốn rằng pound để bao gồm khối lượng cơ chứ không phải là chất béo.

Bước 2
Uống 1 đến 2 tách sữa không béo sau mỗi lần tập luyện. ScienceDaily trích dẫn một nghiên cứu năm 2007 của Đại học McMaster cho thấy rằng những người tham gia uống sữa sau khi tập luyện có kinh nghiệm tăng cân cơ bắp và tăng chất béo giảm hơn so với những người uống đồ uống có nguồn gốc từ đậu nành. Các nhà nghiên cứu cho rằng sữa có thể là chất bổ sung lý tưởng để giảm cân và tạo khối lượng cơ bắp. Điều này có thể là do các chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa cung cấp, ngoài protein.
Bước 3
Uống tổng cộng ít nhất 3 ly sữa không béo mỗi ngày, bao gồm 1 đến 2 ly bạn uống sau mỗi lần tập luyện. Điều này sẽ thêm khoảng 300 calo vào chế độ ăn uống của bạn và 24 g protein. Theo Bodybuilding.com, bạn nên nhắm đến tiêu thụ 1 1/2 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày để đạt được khối lượng cơ bắp. Uống sữa là một cách dễ dàng để bổ sung protein bạn tiêu thụ trong thực phẩm của bạn.

Bước 4
Cân nhắc chính mình hàng tuần. Cân nặng bản thân hàng ngày có thể gây ra sự thất vọng, bởi vì bạn có thể trải qua những biến động về trọng lượng do giữ nước hoặc thay đổi nội tiết tố. Trọng lượng mỗi tuần một lần sẽ cung cấp cho bạn mức trung bình mà bạn có thể sử dụng để đánh giá tiến độ của mình. Lý tưởng nhất, với việc bổ sung khoảng 300 calo sữa mỗi ngày, bạn nên đặt mục tiêu tăng thêm 1/2 lb cơ bắp mỗi tuần.

Bước 5
Tự mình đo hàng tuần. Tạo một cuốn nhật ký với kích thước cơ bắp của bạn và theo dõi những thay đổi về khối lượng bạn trải nghiệm. Điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn nếu bạn không thấy kết quả trong vòng hai tuần. Nếu bạn là người tăng cân và cần nhiều calo và protein hơn để có cơ bắp, hãy cho thêm một cốc sữa vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Hiển thị 1–16 trong 23 kết quả


0

Your Cart