10 Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam và nữ

Những người gầy luôn mong muốn thử các bài tập và kết hợp chế độ ăn uống; với hy vọng đạt được một vài cân. Với cách này giúp bạn đặt được cân nặng và cơ bắp, ngoài ra những bài tập này giúp bạn có sự trao đổi chất tốt hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Dưới đây là 10 bài tập giúp bạn tăng cân nhanh và cơ bắp hơn.

Push-Ups

  • Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất vì chúng không yêu cầu dụng cụ hoặc bất kỳ máy móc nào. Bài tập này rất lý tưởng để tăng cân ở phần thân trên vì nó kích thích cơ bắp khi bạn chống đẩy.

Tập luyện aerobic cường độ thấp

  • Aerobic là bài tập tăng cân giúp bạn hít thở oxy và thở ra khí carbon dioxide trong quá trình thực hiện các bài tập cường độ thấp. Nó kích thích sự thèm ăn và tăng cường sự trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.

Bơi.

  • Bài tâp tim mạch này có hiệu quả trong cả tăng cân cũng như giảm cân. Khi một người thường xuyên bơi, giúp sự thèm ăn tăng lên và có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm, gây tăng cân.

Chạy bộ.

  • Chạy bộ, giống như bơi lội , là một bài tập tim mạch tốt có khả năng tăng cường trao đổi chất của con người. Điều này dẫn đến việc bổ sung khối lượng cơ bắp cho một cơ thể gầy khi một người phát triển khả năng tiêu hóa các bữa ăn lớn một cách dễ dàng và bổ sung nhiều protein trong quá trình này.

Lunges và Squats

  • Lunges và squats là một bài tập tuyệt vời để tăng cân. Chúng là một lựa chọn khi nói về việc tăng cân quanh cơ đùi, lưng và bắp chân. Vùng xung quanh chân là vùng cơ lớn nhất và người ta có thể tăng cân nhiều với nhóm cơ này, khi bạn thực hiện các bài tập này thường xuyên.

Bench Press

  • Các bài tập với máy ép và ghế ngang có hiệu quả trong việc tăng cơ xung quanh vùng ngực bên trong và bên ngoài, trên vai và cẳng tay. những bài tập đẩy thanh tạ trên ghế giúp chúng ta phát triển nhóm cơ phần trên tốt nhất, giúp tăng trọng lượng lớn ở nhóm cơ này.

Deadlifts

  • Trước khi thực hiện bài tập này, người ta bắt buộc phải hiểu về tư thế vì đây là bài tập khó liên quan đến việc sử dụng tạ nặng với sự trợ giúp của cánh tay, lưng và chân. Đây là bài tập sức mạnh cũng như kích thích được nhiều nhóm cơ nhất trên cơ thể, giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả

Yoga

  • Yoga là bài tập liên quan đến việc các tư thế với kết hợp hít thở. Điều này không chỉ giúp tăng cân bằng cách kích thích sự thèm ăn, nó còn giúp thư giãn tâm trí gián tiếp giúp tăng cân.

Pull-Ups

  • Bài tập này dễ thực hiện và giúp phát triển hoàn toàn các nhóm cơ phía trên. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và giống như chống đẩy. Nó giúp tăng trọng lượng xung quanh vùng vai và ngực.

Upright Barbell Rows Và Dumbbell Shoulder Press

  • Những bài tập này là tuyệt vời để đạt được khối lượng cơ bắp ở phần trên cơ thể và giúp một cơ thể mỏng có được một vóc dáng tốt. Những bài tập tăng cân này phải được thực hiện lặp đi lặp lại theo số hiệp và cũng có thể được thực hiện tại nhà.

Kết Luận

  • Để tăng cân, chúng ta bắt buộc phải tập trung vào sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Những cơ bắp phát triển mạnh dựa vào các bài tập và thực phẩm chứa nhiều calo. Các bài tập được đề cập ở trên để tăng cân có thể được kết hợp để tạo thành một bài tập hoàn chỉnh. Hãy nhớ rằng kết quả tăng cân phụ thuộc vào dinh dưỡng hàng ngày, kết hợp ăn các thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy và các loại sữa tăng cân cho người gầy như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer. Các bạn có thể tìm mua sản phẩm tại dinh dưỡng thể hình.

Nguồn: https://www.dinhduongthehinh.com/10-bai-tap-giup-tang-can-hieu-qua-cho-nam-va-nu/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *