7 yếu tố tránh dị hóa cơ bắp

7 bước cơ đồng hóa cơ bắp

Đồng hóa và dị hóa cơ bắp là gì hiểu 1 cách nôm na dễ hiểu nhất đó là “Cơ bắp phát triển” “Mất cơ bắp”. Tại sao cơ thể lại có hai tình trạng này ? 2 giai đoạn này xảy ra khi tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. 3 yếu tố trên mấu chốt quyết định của 2 giai đoạn. Dưới đây là bảy bước cơ bản giúp ngăn chặn quá trình dị hóa cơ bắp.

thuc-don-dinh-duong-tang-co
thuc-don-dinh-duong-tang-co

Yếu tố 1: Luyện tập theo một lịch trình và mức tạ hợp lý: Một lịch tập hợp lý không lặp đi lặp lại quá nhiều cũng  là một biện pháp tránh dị hóa cơ bắp. Với lịch tập sắp xếp các nhóm cơ tập quá nhiều trong một tuần, hoặc một ngày sẻ khiến cơ bắp sử dụng hết năng lượng từ nhóm cơ, khiến bạn sẻ mất cơ, chai cơ…

Yếu tố 2 : Ăn tinh bột phức tạp sau khi thức dậy, trước khi tập: Ăn một lượng carbohydrate phức tạp vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy, trước khi tập (kể cả các bài tập tim mạch). Nếu cơ thể bạn đang thiếu carbohydrate như một nguồn năng lượng cho các bài tập, nó có thể chuyển sang protein như là một nguồn năng lượng thay thế.

Yếu tố 3: Tiêu thụ protein chất lượng sau khi tập và các bữa ăn trong ngày: Sau những buổi tập nặng cơ của bạn đang rất thèm các protein để để phục hồi và phát triển, nhanh chóng sửa chữa thiệt hại cơ bắp này, dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp, khối lượng, và độ nét. Nếu không có nguồn protein lúc này cơ bạn sẻ rơi vào tình trạng dị hóa nặng. Một lắc sữa protein cho ngay sau khi tập và các ngồn thực phẩm giàu protein cho các bữa ăn trong ngày là một điều tuyệt vời nhất để bạn thực hiện điều đó.

Yếu tố 4: Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn không bị đói trong khoảng thời gian dài. Lựa chọn tốt nhất cho thời điểm này vẫn là Casein protein, vì Casein Protein  là protein chậm tiêu hóa tốt nhất  và là bổ sung protein hoàn hảo để dùng trước khi đi ngủ. Vì casein mất khoảng  5-8 giờ để tiêu hóa vì vậy cơ thể bạn sẽ được cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và cơ bắp của bạn suốt đêm. Casein có nguồn gốc từ sữa, vì vậy nó có thể không phù hợp cho các cá nhân nhạy cảm với lactose  và nó không phải là thức ăn chay.

Yếu tố 5: Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và tránh stress:  Khi bạn thiếu ngủ và kem theo sự căng thẳng làm tăng sẻ  nồng độ cortiso, là một hormon làm giảm sự phát triển của cơ bắp và hạn chế testosterone.

Yếu tố 6: Bổ sung  Dầu cá, glutamine, amino (Amino 2222, Amino 6000) cũng là những tác nhân hữu ích trong cuộc chiến chống lại sự suy giảm cơ bắp. Dầu cá có chứa axit eicosapentaenoic, hay EPA, làm giảm sự cố mô cơ. Glutamine là một acid amin chịu trách nhiệm cho sự tổng hợp protein, trong những chức năng quan trọng khác của cơ thể.

Yếu tố 7: Hạn chế bài tập tim mạch:  Thực hiện bài tập tim mạch không quá 30 phút mỗi phiên và tối đa là ba buổi mỗi tuần. Tập thể dục tim mạch quá nhiều có thể thúc đẩy quá trình dị hóa cơ bắp, vì cơ thể bạn sẽ phá vỡ các mô cơ cho năng lượng trong các buổi tập dài.

104 thoughts on “7 yếu tố tránh dị hóa cơ bắp

  1. Thalops says:

    He has consulted for companies in numerous sectors, including Professional Services, Manufacturing, Distribution, High Technology, Software, Non-Profit, and the Life Sciences cialis price The authors found a significant improvement in IPSS tamsulosin 6

  2. Stewartkof says:

    зеленый бор санаторий путевку дали
    гостевой дом марийка кисловодск хостел канск база отдыха зеленый гай
    гостиница пушкарская лебедянь официальный сайт амакс отель белгород официальный сайт гостиница в твери цены

  3. Stewartgpr says:

    отдых кубань сочи интурист отель
    ялта санаторий горный дом отдыха красная пахра официальный сайт ямал санаторий
    варта гостиница нижневартовск квартиры в кисловодске купить малибу евпатория

  4. Stewartpfp says:

    хостел ижевск недорого горный воздух железноводск
    отель с детьми подмосковье санрайз резорт отель болдино гостиница
    отель парадиз бич абхазия официальный сайт багрипш абхазия официальный отели в геленджике с питанием

  5. Stewartlpp says:

    санаторий днепр в крыму официальный сайт шексна 3
    санаторий стерлитамак геленджик санаторий красная талка официальный сайт санаторий зори ставрополья официальный сайт
    санаторий ток судак санаторий ай месягутово кисловодск в августе

  6. Stewartjfr says:

    гостиница губернская шерегеш русь геленджик официальный
    пушкинские горы отели и коттеджи валдайский эко клуб отели зеленогорска калининградской области
    санаторий целебный ключ ессентуки телефон сеа бриз анапа европа шапки

  7. Stewartqmm says:

    евпатория гостевой дом с бассейном бакирово санаторий цена путевки 2021
    гипоакузия это люксор витязево бассейн сосновая горка
    санаторий ольховка отель ривьера саратов санаторий ивушка сочи официальный сайт

  8. VederTwtrlj says:

    гостиницы сочи с бассейном санаторий форос официальный сайт цены
    санатории отдых парус на кабардинка геленджик официальный сайт
    база отдыха жемчужина кабардинка меркури сочи центр официальный отель гала пальмира в витязево отзывы

  9. VederTwtdfx says:

    ecohouse on artybash отель надежда в кабардинке
    отели в москве 4 звезды санаторий долина нарзанов кисловодск официальный сайт дом отдыха абхазия
    горный 3 купить путевку в анапу все включено 2021 отель хаят сочи

  10. VederTwtceg says:

    ай даниль санаторий отель романтика архыз
    легенда крыма поповка отзывы дома отдыха в россии недорого все включено морской воздух чем полезен для здоровья человека
    межгорья апартаменты омск ай даниль веб камера

  11. VederTwtauv says:

    санаторий артема сергеева официальный отзывы об отдыхе в судаке
    поселок зеленый гай azimut отель сибирь геленджик санаторий красная талка
    отдых в саки крым отзывы ялта гостиница интурист цены за сутки найти туры

  12. VederTwteyi says:

    amaks hotels resorts новая истра авиньон уссурийск
    отель венеция кисловодск цены парк айвазовского видео гостиница спб дешево
    урологические санатории goodtime отель мытищи новоржев псковская область

  13. VederTwtdoo says:

    анапа пансионат кристалл официальный дворец эмира бухарского в ялте цена билета
    санатории татарстана бакирово гостевой дом с бассейном в крыму лазурный берег пансионат
    отель родина крым гостиницы серпухов санаторий азнакаево

  14. VederTwtpbb says:

    малибу гостиница омск виктория дом отдыха в пушкино
    голубые дали санаторий центросоюз алтай официальный сайт бжид туапсе
    гостевой дом дюна центр зеленоградск алушта водолей гостиница цены на номера погода нарочь на 10

  15. VederTwtajx says:

    гостиница белое дерево в санкт петербурге сокол суздаль
    арагон отель гагра санта марина отель лесная сказка тамбов цены
    отели 4 отдых в сочи заполярье головинка отдых 2021 цены отели на берегу

  16. Dawexpede says:

    Partridge added, We have enough information now supporting the role of obesity, unhealthy eating, and lack of physical activity in cancer and cancer recurrence in survivors the epidemiological evidence is there and there are a lot of molecular mechanisms that explain the epidemiology online pharmacy stromectol

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.